Učinkovite vježbe iz varikoznih vena

Varikozne vene su vaskularne patologije koje karakteriziraju stanjivanje venskog zida, širenje područja koja su izgubila tonus, sužavanje vaskularnog lumena, stagnacija krvi. Varikozne vene mogu oštetiti vene bilo kojeg dijela tijela, no najčešće su proširene vene donjih ekstremiteta i varikoznih žila zdjelice kod žena.

Pacijenti s varikozom nogu osjećaju težinu u teladi i stopalima, oteklina, pojavljuju se distrofične promjene kože, zahvaćena područja plovila strše iznad površine kože u obliku "zvijezda".

Prema medicinskoj statistici, do 75% populacije razvijenih zemalja pati od ove bolesti. To ne čudi, jer varikoza uzrokuje lošu prehranu, loše navike, lošu ekologiju i sjedeći način života. Kako bi se olakšale manifestacije patologije, pomoći će se posebnim vježbama za varikozne vene.

Prednosti vježbanja u donjem ekstremitetu

Fizički stres je važan u bilo kojoj vaskularnoj patologiji, s varikozom - osobito. Gimnastika će vam pomoći:

  • Ubrzati protok krvi u zahvaćenim područjima krvnih žila i zdravih žila;
  • Povećajte ton svih krvnih žila i arterija tijela;
  • Poboljšati srčanu izdržljivost;
  • Oslobodite se edema i nelagodu u nogama i drugim dijelovima tijela koje su pogođene varikoznim žilama;
  • Smanjite pritisak na zidove krvnih žila.

Osim toga, tjelesna aktivnost poboljšava kvalitetu života pacijenta zbog priljeva endorfina: bolesnicima je lakše nositi se s lošim raspoloženjem uzrokovanim stalnom boli u nogama, manje su vjerojatno da će pasti u depresiju, bolje tolerirati stres.

mjere opreza

Ako odlučite vježbati s varicozom donjeg dijela, sjetite se sigurnosnih pravila. Ne poštujući ih, više ćete se povrijediti.

  • Nosite udobnu elastičnu odjeću (sportska odora);
  • Nemojte napraviti oštre pokrete i uglove;
  • Ne pretjerujte se: teška opterećenja povećat će pritisak na plovila;
  • Ventilacija prostorije prije treninga: mozak i srce trebaju dovod kisika;
  • Jedite najkasnije dva sata prije sjednice;
  • Upotrijebite poseban pokrivač za vježbanje na podu kako ne bi smrznuti: hladnoće uzrokuje sužavanje posuda, što dodatno slabi protok krvi;
  • Trajanje vježbanja ne bi trebalo prelaziti 30 minuta po prvi put. Nakon toga, vrijeme gimnastike može se povećati na sat;
  • Učini to redovito, ali ne više od pet puta tjedno: tijelo mora imati "slobodan dan";
  • U nazočnosti drugih kroničnih bolesti posavjetujte se sa svojim liječnikom: on vas može savjetovati da ograničite određene vrste vježbi.

Zapamtite, varikoza se ne može potpuno izliječiti. Ali obavljanjem jednostavnih fizičkih manipulacija, možete olakšati tijek bolesti i usporiti njegov razvoj.

Vježbe za noge

Za gimnastiku, promijenite se u sportsku odoru. Trebat će vam sag, jastuci, valjak. Na mjestu gdje ćete biti angažirani stavite bocu pitke vode: tijekom treninga ćete poželjeti piti.

  1. Opuštanje nogu. Rasporedite 2-3 jastuka u podnožju tepiha, stavite noge na njih. Odložite na sag, pružajući mu ruke na prtljažniku. Noge bi trebale biti podignute iznad razine ostalih tijela. Ne morate ništa staviti pod glavu. Učinite vježbu onoliko koliko želite. Također je poželjno završiti ovu lekciju s ovom vježbom.
  2. Stajati pored zida, suočavajući se s njom. Ako je potrebno, držite površinu. Ako ne možete dohvatiti zid, a kabinet je drhtav, stavite ispred normalne stolice i držite se na leđima. Rasporedite noge s petama jedni prema drugima, lagano razrijedite glavu. Polako ustajati na vrhovima prstiju, u gornjem položaju, potrajati nekoliko sekundi, zatim polako spuštati. Ponovite 10-15 puta.
  3. Sjednite na stolicu ili na podu, uklonite cipele, ako ih ima. Pokušajte uhvatiti prste na podu prstima, kao da pokušavate ne pasti: mi nosimo ovaj hvatajući pokret s rukama. Ostanite u neizvjesnosti koliko god možete. Noge možete nastojati nositi male objekte svjetlosti.
  4. Bicikl. Lezi na leđima, ruke uz prtljažnik. Podignite noge po podu za 30-40 stupnjeva (što je niža nogu, to je teže izvršiti vježbu). Započnite uvijanje papučica imaginarnog bicikla. Vježba: 20-30 sekundi. Možete napraviti 2-3 pristupa.
  5. Škare. Uzmite izvornu poziciju na podu, podignite noge i prijeđite ih tako da je vrh pravi, zatim lijevu nogu. Izvršite vježbu u prosječnoj brzini od 30 do 60 sekundi.
  6. Rak. Sjednite na pod, započnite ruke iza leđa i položite ruke na mat. Savijte koljena i naslonite se na noge. Skinite tijelo s poda, podižući zdjelicu. To se izvodi sporo. Nakon 2-3 tjedna vježbanja, vježba može biti komplicirana podizanjem desne ili lijeve noge.
  7. Sjedeći na stolici, podignite jednu nogu i počnite ga okretati u smjeru kazaljke na satu. Tada možete promijeniti smjer. Učinite vježbu s obje noge u svim smjerovima.

Vježbe za stražnjicu

Jačanje stražnjice je važan korak u liječenju varikoznih vena. Nakon prvog mjeseca treninga, noge će postati fleksibilnije, mišići će se jačati, skokovi, široki koraci, trčanje će biti lakše tolerirati.

Primjeri vježbi za stražnjicu:

  1. Prihvatite početnu ležajnu poziciju. Nemojte srušiti noge s poda, povući noge prema sebi, savijati ih u krilu. Vratite noge na prethodni položaj, podignite ih (kut 45 stupnjeva). Zajedno s nogama podignite tijelo. Na najvišoj točki, zaustavite nekoliko sekundi, a zatim polako poravnajte. Nemojte držati dah, udisati i izdahnuti slobodno. Brzina kretanja je spora.
  2. Stavite noge na stolicu, telad bi trebala potpuno dodirnuti stolicu. Odložite se na pod, protežući ruke po tijelu. Polagano podignite zdjelicu na visinu stolice, spustite ga polako. Vrijeme je za obavljanje: 40-60 sekundi.
  3. Plivač. Lezite na trbuhu, ispružite ruke ispred vas. S druge strane, podignite svoje desne i lijeve noge što je moguće više. Ako imate dovoljno snage, možete podignuti svoju ruku (s lijevom nogom - desnom, s desne noge - lijevom). Provedite 1 minutu.

Vježbe za varicozu malih zdjelica

Varikozne vene zdjeličnih organa - uobičajeni fenomen kod žena nakon poroda. Za borbu protiv ove komplikacije, propisana su posebna gimnastika za vaginu i uterus - vježbe Kegel.

  • U roku od 15 sekundi, brzo stisnite i raskrinkajte vaginalne mišiće. Nakon pristupa usporite 30 sekundi. Zatim ponovite.
  • Stisnite vaginalne mišiće 30 sekundi, a zatim se opustite.
  • Stisnite i raskrznite mišiće na bilo koji prikladan način za dvije minute. Nakon 1-2 tjedna treninga povećajte vrijeme trajanja do 5, a zatim 10 i 15 minuta.

Osim Kegelove gimnastike, postoji nekoliko uobičajenih vježbi za toniranje zdjeličnih organa:

  • Podizanje kuka. Od stojećeg položaja, savijte nogu u koljenu, a zatim ispravite. Izvršite 30 sekundi, 2-3 pristupa.
  • Čučanj. Čučanj bez dašite noge s poda na polagani način 30-50 sekundi.
  • U sklonoj poziciji podignite noge iznad tijela i razdvojite ih. Ponovno ponovo i razrijedite. Izvođenje u bilo kojem trenutku, 1-2 minute.

U borbi protiv varikoznih vena, potrebno je pratiti sve preporuke liječnika, praćenje prehrane, redovito vježbanje. Šeću češće i odriču se loših navika.

Što vježbe za stražnjicu mogu biti učinjene s varikoznim žilama

Značajke obuke za varikozne vene

Čovjek koji boluje od proširenih vena donjih ekstremiteta je bolje da se ne bave težim sportovima s utezima. Uz produljenu ne-ritmičku napetost, mišići nogu i ventilatorske crpke ne pridonose povratnom protoku krvi u srce. Stoga se akumulira u venama nogu, što može samo pogoršati situaciju

Osobe s varikoznim žilama trebaju se baviti malim mjerilima i učiniti relativno velik broj ponavljanja, ne zeleni za neuspjehom. Poželjno je koristiti kompresirajuće čarape tijekom treninga i nakon završetka.

Prije početka nastave najbolje je uvijek konzultirati stručnjaka. To pomaže izbjeći negativne posljedice i odabrati pravi teret.

Također je važno održavati ravnotežu vode tijekom cijelog treninga. Najbolja opcija je jednostavna voda.

Negativni učinci na plovila nogu nastaju kada se vježbe izvode u stojećem položaju. To uključuje čučnjeva s utezima, utorima i podizanjem. Bolje ih je isključiti iz treninga, osobito u teškim fazama varikoznih vena. Kada se svjetlosni stupovi dopuštaju izvoditi samo s minimalnom težinom.

Noge bi trebale biti ugrađene uglavnom u sjedi i ležećem položaju. Tako je pritisak koji se pojavljuje u posudama nogu mnogo manji. Optimalno utovar noge na takav način da su iznad prtljažnika. Stoga je vrijedno pristupiti izboru vježbi za stražnjicu s varikoznim žilama.

Klasični sit-upovi

Najučinkovitiji način pumpe stražnjice uvijek se smatrao čučanjima. Ali ako se ne mogu provesti s opterećenjem, onda je razumno koristiti klasičnu verziju, uz oprez pri odabiru opterećenja. Izvedbom svjetlosnih elemenata mogu se ojačati zidovi posuda.

Da bi squatovi dali izuzetno pozitivan učinak, trebali bi biti ispravno izvedeni.

Provode se čučnjevi sljedećih vrsta:

Uz vensku ekspanziju, morate napraviti ovakvu vrstu čučnjeva, što ne uzrokuje neugodne osjete. U početnim se fazama treba ograničiti na male sit-upove. S vremenom, možete se prebaciti na teže varijacije.

Također je važno da svaki trening postupno povećava broj ponavljanja. U izvedbi nije nužno raditi kretanje oštro i brzo - na ono što i što može izazvati neugodne nuspojave.

Optimalna tehnika implementacije:

  1. Noge su širine ramena, ruke su spuštene.
  2. Leđa je savijena, ramena su ravna.
  3. Osoba je usmjerena samo naprijed.
  4. Noge se polako savijaju na koljenima, a zdjelica tone na pod.
  5. Istodobno, ruke su podignute pod pravim kutom.
  6. Sporo usvajanje polazne točke.

Važno je držati peta pritisnuta na pod. Koljena bi trebala biti usmjerena samo naprijed (ne smanjujući, a ne odvajati), inače će se učitati.

Pri sportu, osobe s venama moraju pokušati smanjiti vertikalni opterećenje. Stoga je preporučljivo izmijeniti vježbe koje se izvode stojeći, s lažnim i sjedećim.

Pritisnite nogu pod kutom

U pravilu, što je veći kut simulatora, to je veće opterećenje. Preporuča se odmoriti noge na gornjoj strani platforme, čime se utovaruju glutealni mišići. Inače, opterećenje će pasti na mišiće. To smanjuje vjerojatnost da će se zdjelica odvojiti od klupa.

Odmori između pristupa nije kao obično. Umjesto standardne hodanja potrebno je sjesti ili leći, stavljanje noge do krvi natrag u srce, ne opterećuju slabe žile.

Kako bi stražnjica radila više, potrebno je smanjiti platformu ispod. Međutim, zdjelica se još uvijek ne bi trebala udaljiti od potpore.

Obrada nogu u simulatoru

Bolje je savijati noge minimalno. U završnoj fazi, trebate pauzirati. Ako nagnete tijelo naprijed, tada su uključeni mišići rastegnuti, što daje veći učinak.

Noge su bolje za uzgoj s oštrim mahovym pokretom, ali umjereno. Nije preporučljivo smanjiti ga do kraja, tako da su mišići u stalnoj napetosti. Ta se težina postavlja na najmanje 10 ponavljanja. Također, kako bi se povećalo opterećenje na stražnjici, bolje je da se čarape van.

Podizanje zdjelice koja leži na podu

Bolje izvesti na početku ili kraju treninga. Potrebno je pričvrstiti tijelo na najvišoj točki za sekundu i smanjiti mišiće.

Da biste povećali učinkovitost na bedrima, možete staviti opterećenje (disk s trake, na primjer).

Da biste manje opterećivali posude na nogama, možete staviti noge na postolje. Prilikom izvođenja, preporuča se dodirnuti pod s najmanje zdjelicom.

Proširenje kuka koja leži na podu

Ideja vježbe je povećanje uspona koljena, naslonjeno na koljena. Bolje je ne samo smanjiti koljeno, nego ga povlačiti do prsa. Na sjenku možete nositi posebna opterećenja koja se mogu kupiti u sportskim trgovinama. Na vrhu, pričvrstite stopalo na trenutak.

hyperextension

Jednostavna i učinkovita vježba. Prilikom izvođenja, bolje je okrugli leđa za učitavanje područja interesa. Diskove možete koristiti s trake ili trake za opterećenje.

Nakon treninga

Kako ne bi pogoršali probleme s krvnim žilama, trening bi trebao biti pravilno završen. Najprije morate leći na leđima i podignuti udove. U lažnom položaju možete potrošiti 10-15 minuta. Ova vježba će pridonijeti odljeva akumulirane krvi u srce.

Sljedeća preporuka nakon nastave bit će prihvaćanje hladnog tuš s naglaskom na noge. To pomaže vratiti ton žila. I nakon primjene lijeka i lagano masirati noge.

Terapeutske fizičke vježbe s varikoznim žilama

Terapijsko vježbanje na varikozitete su najvažniji dio u liječenju bolesti su poboljšani vaskularni tonus i elastičnost, normalizira protok krvi i metaboličke procese u tkivima i aktivirati rad „mišićne pumpe”.

Prednosti vježbanja s varikozom nogu ^

Korištenje pravilno odabrane terapijske vježbe varikoznih ogroman, jer omogućuju ne samo ojačati mišiće potkoljenice, bedra i stražnjicu, ali i vrat i leđa koja pomaže vrlo učinkovito zaustavljanje bolesti i spriječiti njegovo napredovanje.

  • Da bi se postigao najveći učinak, tjelesno naprezanje varikoziteta treba biti umjereno, a ne pretjerano - potrebno je raditi na laganom umoru, ne prekomjerno raditi i neprestano kontrolirati puls.
  • Ako je porastao na 120 otkucaja u minuti, a dah je izgubljen, mora se uzeti 5 minuta stanke.
  • Ukupno trajanje cijelog kompleksa gimnastike trebao bi biti oko 10-15 minuta, a kontinuirana vježba ne bi trebala prelaziti 5 minuta.

Prije početka nastave korisno je sjediti za 1-2 minute skakutanja. U prvim danima treninga, obavite svaku vježbu onoliko puta koliko je god moguće, nemojte prisiljavati događaje. Kao što je tijelo trenirano, svaki pokret će dobiti puno bolje i možete ponijeti broj ponavljanja na traženi broj.

Tijekom dana, bez obzira na gimnastiku, korisno je napraviti jednostavan, ali vrlo učinkovit vibro vježbanje, koji se može ponoviti u bilo koje vrijeme kod kuće i na poslu. To je osobito korisno za one koji moraju dugo stajati, jer, poput pumpe, pomiče krv u vene, povećavajući cirkulaciju u nogama.

  • Da biste to učinili, stojite ravno i srušite pete s poda za 1 cm.
  • Zatim naglo padne na pod, udarajući pete.
  • Ponovite vježbu ne više od 1 puta u sekundi, nakon 30 ponavljanja, odmorite 10 sekundi i ponovite 30 puta.

Osnovni kompleks tjelesnih vježbi s varikozom ^

Vježba 1 "Bicikl"

  • Naslonite se na leđa i izvodite pokrete koji oponašaju vožnju biciklom, a da vam ne uzimaju leđa i struk od poda.

Vježba 2

  • Lezi na leđima. Povucite jednu nogu na prsima, savijajući ga na koljenu.
  • Zatim se okomito poravnajte, držite je nekoliko sekundi i, bez savijanja, spustite ga dolje.
  • Učinite isto na drugoj strani.

Vježba 3

  • Ležanje na leđima - podignite noge, savijanje ih u krilu.
  • Zatim ih poravnajte okomito prema gore, držite trenutak.
  • Ponovno savijte u koljena i vratite se na početnu poziciju.

Vježba 4

  • Laganje na leđima podignite noge i istodobno ugurajte i obje noge.
  • Zatim se savijati i odvojiti prste, a također noge u gležanj zglob "od sebe" i "do sebe".

Vježba 5 "Škare"

  • Lezi na leđima, ruke se protežu po prtljažniku.
  • Naizmjenično premjestite pokrete u vodoravni položaj, zatim u uspravnom položaju sve dok se ne osjećate umornima.

Vježba 6

  • Lezite na trbuhu, stavite ruke na bokove.
  • Alternativno, podignite svaku nogu što je više moguće, pauzirajte na najvišoj točki nekoliko sekundi, zatim ga spustite na svoje mjesto.
  • Ponovite 8-10 puta.

Vježba 7

  • Sjednite na stolicu, odmarajući se na podu.
  • Aktivno premjestite čarape u različite smjerove - desno, lijevo, gore i dolje.
  • Učinite to 15-20 puta.

Vježba 8 "proguta"

  • Polazna pozicija je ravna, ruke su spuštene duž tijela.
  • Udahnite, dok podižete ruke i dodirnete prstima.
  • Na izdisanje, uzmi progutati poza.
  • Ponovite vježbu 15-20 puta.

Vježba 9

  • Aktivno prelazite od pete do nožni prst i leđa, prenoseći težinu tijela do prstiju, kada se pete sruše s poda i obrnuto.
  • Učinite to 15-20 puta.

Vježba 10

  • Izvršite hodanje 15 minuta naizmjence na nožnim prstima, pete, s visokim liftom za žene i skijaškom korakom.

Vježba 11 "Birch", ili stajati na glavi

  • Odložite se na leđa i naslonite se na lopatice ramena, podignite noge visoko i držite ih dok ne umorite.
  • Vi svibanj komplicirati vježbe dodavanjem fleksije i proširenje na koljenima.
  • Učinite breza što je moguće češće svaki dan nekoliko puta dnevno, jer je ova vježba izvrsna preventivna ne samo za varikozne vene nego i za hemoroide, prostatitis i stajaće zdjelice.

Vježba 12 - za mišiće perineuma

  • Budući da je jedan od glavnih uzroka varikoznih vena zatvor i slabo crijevo, liječnici savjetuju obučiti perinealne mišiće za sprečavanje proširenih vena.
  • Da biste to učinili, u leđima ili u sjedećem položaju, silovito privucite mišiće ovog područja, ponavljajući najmanje 50-60 puta.

Vježbe za varikozne vene za jačanje mišićne pumpe nižih nogu, bedara i stražnjice ^

Vježba 1 - pola čučnjeva

  • Stajati ravno, noge širine 30-40 centimetara.
  • Polako se pričvrsti, ne spuštajući se ispod razine koljena.
  • Držite se na trenutak u tom položaju i polako se vratite.
  • Ponovite 10-15 puta.

Vježba 2

  • Sjednite na pod, nagnuvši ruke na pod iza leđa i protežući noge.
  • Desna se noga zavoja na koljenu i stavi nogu pokraj lijevog koljena.
  • Podignite i spustite lijevu nogu bez savijanja koljena, leđa i ruku, ne postavljajte ga na pod.
  • Učinite 10-15 puta na svakoj strani.

Vježba 3

  • Odložio se s lijeve strane, naslonjen na lakat, noge se uspravile.
  • Stavi desnu nogu na pod ispred lijevog koljena i zgrabite donju nogu s desne strane.
  • Podignite i polako spustite lijevu nogu, savijajući lijevu nogu prema sebi.
  • Ponovite 10-15 puta na svakoj strani.

Vježba 4

  • Lying na lijevoj strani i naslonjen na lijevom lakat, savijte lijevu nogu tako da ne pada, i povucite desnu nogu pred njim okomito na tijelo.
  • Desna noga zavoja, naprezanje desne noge i podizanje.
  • Zatim polako spustite, ne dodirujući pod.
  • Ponovite 15 puta na svakoj strani.

Dodatne vježbe za gastrocnemius mišiće

Vježba 1

  • Ustani ravno, pete zajedno, čarape pored.
  • U „jedan” stati na prste, na štetu „dva” sjesti, šireći joj koljena malo u stranu, na štetu „tri” ići gore na nožnim prstima kao visok kao moguće, na štetu „četiri” padajući u početni položaj.
  • Učinite 20-30 ponavljanja.

Vježba 2

  • Lezi na leđima, ruke pod glavom.
  • Polako savijanje nogu u koljenima, povucite ih u trbuh.
  • Zatim ga poravnajte, podignite ga za 90 stupnjeva od poda, držite je nekoliko sekundi i polako ga spustite.
  • Ponovite 8 puta.

Vježba 3

  • Lezite na trbuhu, stavite lice na vaše ruke, noge ispružene.
  • Polako savijte svaku nogu naizmjence, pokušavajući doći do stražnjice na stražnjici.

Vježba 4

  • Ustajte na vrhovima prstiju i bez savijanja koljena idite naprijed u malim koracima.
  • Učinite 60 do 80 koraka.

Vježbe za mišiće gležnja

Vježba 1

  • Stajati na svojim nožnim prstima, protezati tele mišiće i mišiće stopala, protežu se što je više moguće.
  • Nemojte mijenjati položaj, pomičite pete u stranu i prema unutra.

Vježba 2

  • Izvucite nožni prst i postavite nogu na bočnu površinu (vanjski). Tegnite tele i gležanj, gurnite ga od pete do nožni prst i natrag.

Vježba 3

  • Stajati na udaljenosti od velikog koraka od stola.
  • Stavite dlanove na rub stola, stavljajući četiri prsta na vrh, a one veće čvrsto ga uhvatite odozdo.
  • Bez savijanja koljena, najprije podignite prste, a zatim noge.
  • Ponovite 4 puta.

Masaža s varikoznim žilama

Nakon izvođenja fizičkih vježbi s varikoznim žilama vrlo je korisna samo-masaža donjih nogu i bedara, što poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava umor. Na taj način kretanja masaže trebaju biti vrlo jednostavna i ne uzrokovati bol.

Masaža s varikozom ne bi trebala trajati više od 7-8 minuta i kontraindicirana je u slučaju dekompenziranog oblika, kao i u prisutnosti komplikacija (tromboflebitis, trofični ulkus itd.). Prije početka samostalne masaže, leći 5-10 minuta, podizanje nogu na jastuk kako bi se isušilo stajaću krv i pojačao učinak postupka. Svaki pokret masaže ponavlja 10 puta.

  • Počnite s laganim potezima od gležnjeva do koljena, a zatim izvršiti trljanje potkoljenice prvo svjetlo kružnim pokretima, a zatim laganim pritiskom na vene.
  • Nakon toga ponovite uzlaznu strastvenu pokretu.
  • Zatim idite na masažu kuka, ponovite isti pokreti, ali se prebacite na područje prepona.
  • Nakon postupka, leži 5-10 minuta na brdu i, ako je potrebno, stavite na komprimirani lan.

Prevencija varikoze kod kuće ^

  • Osim terapeutske gimnastike, s varikoznim, dnevnim šetnjama, biciklističkim, plivačkim i kontrastnim douches su vrlo korisni, pomažući se riješiti težine i utrnulost u nogama.
  • Za sprečavanje proširenih vena, vrlo je važno imati pravilan "pete nožni prst" hod, a ne obratno. Ako prvi put krenete na nožni prst, promovira krvarenje i razvoj proširenih vena, pa pogledajte kako hodate.
  • Izbjegavajte nositi visoke pete jer takve cipele ograničavaju smanjenje gastrocnemius mišića; s produženim sjedilačkim radom, zamijenite nisku klupu.
  • Riješite se loše navike bacanja "noge na pješice", preživjele posude i ometajte protok krvi, a kada odmarate pokušajte uzeti pozu, tako da su vaše noge na ili iznad srca.
  • Ujutro i prije spavanja za poboljšanje cirkulacije krvi u nogama nekoliko minuta, udarite obični jastuk, ali nemojte pretjerati i ne previše se napunite.

Ako koristite navedene preventivne mjere, pravilno primijenite folikularne metode liječenja varikoznom, slijedite prehranu i inteligentno kombinirajte vježbu i odmor, to će vam pomoći u zaustavljanju razvoja bolesti i izbjegavanju ozbiljnih komplikacija.

Korisne i zabranjene vježbe za varicozu nogu

Svatko želi imati lijepu i lijepu figuru. Postizanje cilja bez vježbanja je nemoguće. Međutim, vene na nogama, koje su znak varikoznih vena, često djeluju kao prepreka za vježbanje. Oni uzrokuju nelagodu, pa čak i bol u udovima. Jesu li fizikalna opterećenja dopuštena u patologiji, i koje se vježbe mogu izvesti s izraženom varikozom na nogama.

Fitness klase za varikozne vene

Dijagnoza "varikoznih vena" nije zapreka fitnesu, osobito ako je osoba navikla na sportski stil života. Fitness s varikozom propisuje se nakon savjetovanja s liječnikom. Sve aktivnosti trebaju biti pod nadzorom instruktora kondicije. Kompresija odjeća uvijek se stavlja na noge. Podržava venske zidove tijekom vježbanja.

Varikozna bolest podijeljena je u 3 faze. Različite faze bolesti osiguravaju tjelesnu aktivnost u varikoznim žilama:

  1. Prva faza, kada se ispod kože pojavljuju sitni plavi vijenci ili čvorovi, no noge još nemaju bol ili oticanje. U ovoj fazi, klase su dozvoljeni na simulatorima napajanja. Ali morate odabrati one koji će stvoriti najmanje stres na vene. Prije početka treninga važno je provesti dobar trening i uzeti vremena da se protežu. To će vam pomoći zagrijati mišiće prije treninga, zaštititi vene od tromboflebita. U prvoj fazi bolesti, prevelika i intenzivna obuka na traci za trčanje je kontradiktorno.
  2. Simptomi druge faze nije samo jasno vidljive vene na donjim ekstremitetima, ali i pojava stalnog težine, pojava malih oticanje gležnjeva noću. Ovaj stadij proširenih vena dopustiti aerobik u vodi, plivanje, pilates i jogu: fitness vrste ne daju snažan naglasak na noge, a voda i pomaže kretanje krvi kroz vene, sprečavanje stagnacije. Kontraindicirane vježbe iz snage aerobika, trening na vježbe, treadmill. Preporuča se potpuno isključiti skakanje, trčanje i koračni korak.
  3. Faza 3 karakterizira još izraženiji porast venskih čvorova, zatamnjenje kože i pojava edema s dugotrajnim stajanjem ili sjedećim položajem. Kada se pojave ti simptomi, mnogi se pitaju je li moguće uključiti se u fitnesu u razredu 3. Stručnjaci preporučuju davanje prednosti plivanju u toploj vodi, koja ima pritisak na krvne žile i pomaže u zadržavanju mišića tonovima. Pogodno za duge šetnje, ali ne smijete dopustiti umor. Snažna opterećenja na donjim udovima spadaju pod strogu zabranu.

Čučnjevi za proširene vene

Čučnjevi pomažu spaljivati ​​masne naslage, poboljšati oblik nogu i stražnjice, povećati izdržljivost. Ova vrsta vježbanja ima veliku korist tijelu, ali je li moguće da se čuče s jakim varikoznim žilama? Phlebologists imaju različite poglede na ovaj problem. No, obično se slažu da se s primjetnim razvojem bolesti od čučnjeva treba napustiti.

Međutim, ako je pacijent pod nadzorom liječnika i kontrola trenera, tada je moguće izvoditi čučnjeve s varikoznim žilama. Sljedeće preporuke treba pridržavati:

  • Prilikom stvaranja čučnjeva morate paziti na položaj - leđa treba biti ravna.
  • Tijekom čučnjeva ne možete požuriti - oni bi trebali biti izvedeni nježno i glatko, bez nagle kretnje. Time se poboljšava cirkulacija krvi i povećava elastičnost venskog zida.
  • Stopala bi trebala potpuno dodirnuti pod, ne možete skinuti čarape ili pete.
  • Odbaciti čučnjeva s bućicama i drugim sredstvima za ponderiranje - to može oštetiti slabe žile.
  • Učitaj postupno povećanje - prvo izvodite lagane čučnjeva, a zatim se prebacite na dublje.

Je li moguće skočiti na užad s varikoznim žilama

Skakanje na konopac smatra se produktivnom vježbom, kao i čučanjima. Tijekom preskakanja kora, jača se muskulatura cijelog organizma, poboljšava rad kardiovaskularnih i dišnih sustava, povećava izdržljivost i tonus organizma. Prilikom vježbe, glavno opterećenje je izloženo nogama pa je nejasno je li moguće skočiti na uže s varicozom nogu.

Skočiti na konopac dopušten je samo pod nadzorom trenera, što će vam pomoći u ispravnom izvršavanju ove vježbe i pokazati kako izbjeći teška opterećenja na plućima donjih ekstremiteta.

Postoje samo tri osnovna pravila:

  1. Izvršite skokove samo u kompresijskom dresu.
  2. Ne možete skočiti na svoje čarape, morate pasti po stopalu.
  3. Nakon završetka vježbanja, trebate uzeti kontrastni tuš i širite noge odgovarajućim venotonskim gelom.

Skakanje je korisno za prevenciju bolesti, kao i za početnu fazu dilatacije vene.

U prisutnosti ugrušaka u posudama, skakanje na konopac strogo je kontraindicirano!

Mogu li plesati

Liječnici-phlebologists obično lijepo tretiraju plesovima pri nastanku varika, jer donose veliku prednost nogama. Na primjer, plesni pas pridonosi normalizaciji metaboličkih procesa, poboljšava odljevi krvi i limfe, jača zidove vene, tonizira mišiće. Osobe s dijagnozom vene proširene su sljedećim plesovima:

  • dvorana;
  • istok;
  • Latinoamerički (bachata, salsa, rumba).


Zabranjeni su sportski plesovi za plesne dvorane i irski plesovi, jer mogu dovesti do brojnih komplikacija: pojave novih ispupčenih čvorova, oteklina, crvenila i smanjenja snage zidova krvnih žila.

Je li moguće podizati utege

Obično liječnici zabranjuju dizanje težine bolesnicima s varikoznim žilama. Vrijednosti od 3-5 kg ​​su prihvatljive. Ta ograničenja povezana su s prekomjernim povećanjem tlaka u venama kada podižu dvoručni teglenicu ili bučicu, zbog čega ventili plovila ne mogu normalno proći krv u srce. To dovodi do stagnacije krvi i oštećenja slabih vena.

Popularna upotreba je moderna vrsta fitnesa, poput vrućeg željeza, što znači "vruće željezo". Ovaj teren za vježbanje uključuje grupne lekcije s dvoručnom iglom težom do 13 kg za zapaljivu glazbu. Glavni cilj vrućeg zraka je spaljivanje masnoća, stoga je temelj kompleksa čučnjeva, udubljenja, stolnjaci, podizanje i vježbe na tiskovini. Iako anion u varikozu nije kontraindiciran, ako je bolest u početnoj fazi, a za treniranje odabire se minimalna težina štapa. Za vrijeme treninga potrebno je koristiti kompresirajuće čarape.

Žudnja za varikoznim žilama je također zabranjena, jer velika težina uvelike povećava pritisak na vene. Međutim, iskusni treneri priznaju ovu vrstu vježbanja u početnoj fazi varikoznih vena, savjetujući da napuste 2-3 slične vježbe u programu obuke. Težina šipke bi trebala biti malena istodobno, područje koljena je umotano u elastični zavoj. Moramo li razdvojiti naše noge kada podignemo prevelike težine? To je nužno za sve pacijente s varikoznim vena, bez obzira na težinu šipke. Ovaj položaj nogu će značajno smanjiti opterećenje nogu. Nakon treninga, trebate leći 5 minuta s podignutim nogama da biste normalizirali izljev krvi.

Vježba "bar" pomaže u izradi svih mišićnih skupina u vrlo kratkom vremenu. Mogu li napraviti bar s varikoznim venama? Moguće je, ali bolje je isključiti uobičajenu izvedbu trake iz treninga. Uz varikozne vene, dopuštene su slijedeće vrste:

  1. Ploča s gimnastičkom loptom, kada su ruke postavljene na pod, a noge su postavljene na vrh lopte. Glavno opterećenje je usmjereno na ruke, leđa i trbuh.
  2. Dinamički štap, u kojem su ruke postavljene na pod, a koljena se povlače za prsa.
  3. Bočna bočicu, za koju morate leći na vašoj strani, nagnuti lakat na pod, izvucite ravne noge i naslonite ih na podu.

Mogu li zaokrenuti obruč za malu karijesnu varikozu?

Gimnastički obruč smatra se korisnim projektilom za smanjenje volumena trbuha, struka i kukova. Ali ovaj bezazlen predmet ima kontraindikacije. Hula-obruč dopušten je za ozljede na laktozama, ali je li moguće zakrenuti obruč za malu karijesnu varikozu?

Hula-Hup ne pogoršava tijek bolesti. Vrijedno je odabrati ne previše teške modele karika, tako da na trbuhu i na stranama nema modrica uzrokovanih slabostima plovila. Odbijanje vježbi treba biti u slučaju spajanja na varikozne vene zdjelice drugih ginekoloških problema.

Mogu li pokrenuti utrku

Umjereno trčanje u slučaju varikoznih vena nije zabranjeno, no tijekom vožnje potrebno je pridržavati se ovih pravila:

  • Noge su zaštićene odjećom s odgovarajućom razinom kompresije (instalirat će ga liječnik);
  • kratko vrijeme rada;
  • prosječna brzina trčanja.


Osobe koje pate od venske insuficijencije trebaju odbiti trčati kada:

  • prisutnost prekomjerne težine;
  • izražena ozljeda varicose noge;
  • prisutnost kardiovaskularnih problema (uključujući tromboflebitis ili prošlu povijest moždanog udara i tromboze).

Nemojte zaboraviti da kada proširene vene ne bi trebale biti preopterećene, trebali biste napustiti utrku za velike udaljenosti.

Pravila za obuku za varikozne vene

Najbolja prevencija proširenih vena je povećanje motoričke aktivnosti i hodanja. Pokret također pomaže u liječenju bolesti. Morate konzultirati phlebologist-liječnika kako bi preporučio korisne vježbe za vježbanje za proširene vene. Da ne biste naškodili tijelu, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

  1. Kod treninga, nosite komprimirani lan, kako ne biste prevrtali noge i zidove posuda.
  2. Izaberite pravu obuću za sport, što će smanjiti utjecaj prilikom trčanja. Sportska obuća bi trebala biti s "zračnim jastucima", a ne tijesna, kako ne bi poremetila protok krvi u nogama.
  3. Izbjegavajte prekomjeran stres na nogama i prekovremeni rad. Za to vrijedi zaboraviti na trčanje, skakanje, previše aktivne plesove, dizala za dizanje.
  4. Dodajte elementima obuke joge i pilata, kako ne biste prekomjerno podvrgnuli nižim udovima i promatrali umjeren tempo.
  5. U nedostatku edema i bolova u venama, dozvoljene su vježbe na simulatorima snage. Ali nemojte zaboraviti ograničiti opterećenje na nogama.
  6. Korisno je kupati se u toploj vodi, tako da možete poboljšati ton posuda, izbjeći oticanje.
  7. Pijte puno vode i nemojte se baviti umorom.

Pri odabiru aerobnih tereta (plivanje, aqua aerobic, jogging, biciklizam) ne zaboravite da sve vježbe trebaju biti provedene mirno, umjereno, bez jakih trzaja. Bolje je napraviti više pristupa s dugim razdobljem odmora između njih, što je manje ponavljanja, ali u kratkom vremenu.

Korisne i učinkovite vježbe

Mnoge vrste vježbi strogo su kontraindicirane kod proširenih vena, ali uvijek je moguće odabrati učinkoviti kompleks dopuštenih fizičkih vježbi. To uključuje bodyflex. Kombinira cijeli kompleks istezanja, izometričkih, izotoničnih vježbi, u kombinaciji s određenom tehnikom disanja.

U teškim lezijama varikoze, moguće je isključiti vježbe nogu. Kao rezultat treninga, svi mišići su zategnuti, a tijelo je zasićeno kisikom. Bodyflex sadrži vježbe za gubitak težine kod varikoze kod kuće. Dovoljno je dati trening za 15 minuta dva puta dnevno. Povećanje terapeutskog učinka bodyfaxa je olakšano dodavanjem vježbi iz kurativne gimnastike s varikoznim žilama.

U stojećem položaju možete izvesti sljedeće sportske vježbe s pojavom varikoznih vena:

  1. Uspravite se, postavite noge paralelno. Polako se popnite na prste i spustite se na polaznu poziciju. Broj ponavljanja je 20 puta.
  2. Prijeđite na pod prvo na prstima, a zatim na petama pet minuta.
  3. Pješačenje sa skijaškim korakom, pokušavajući ne da se srušiti noge s poda, na 5 minuta.
  4. Stavite desnu nogu lijevo, a zatim podignite prst na lijevoj nozi što je više moguće. Ponovite 10 puta i promijenite noge.

Te vježbe nogu mogu se izvoditi kod kuće ili na poslu kako bi se spriječio umor.

U sjedećem položaju možete izvesti takav kompleks vježbi za varikozne noge:

  1. Sjednite na stolac, podignite desnu nogu iznad poda, zakrenite stopalo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv, obavljajući 20 rotacija. Slično je vježbanje za lijevu nogu.
  2. Savijte i ispruži prste dok se ne pojavi napetost. Nakon toga, opustite se. Ponovite 10 puta.
  3. Stavite noge na pod, izvodite rotacijske pokrete sa svojim nogama, a zatim podignite pete i silite ih na površinu.

Ako se planovi planiraju na kardio stroj, preporučljivo je napustiti simulator u korist "veslanja": u ovom će slučaju noge biti manje učvršćene nego na stazi.

Na poleđini

Fitness vježbe u ležećem položaju:

  1. Lezite na leđima, savijte koljena, okrećite pedale "bicikla". Važno je da potpuno ispravite noge kako biste maksimalno povećali prednosti vježbanja.
  2. Naslonite se na leđa i povucite noge na prsa, zatim ih poravnajte i polako ih spustite na pod. Ova vježba pomaže pumpa tiska jednako učinkovito kao i uobičajeni uvjeti.
  3. Lezi vodoravno, ruke se protežu duž prtljažnika. Noge se podižu i prekriju ih u srednjem ritmu. Nemojte dopustiti da dišete bez daha.

Za stražnjicu

Posebne vježbe na stražnjici s varikozom maksimalno smanjuju opterećenje na donjim donjim ekstremitetima.

  1. Ležite na podu, noge, malo razdvojene, savijte se na koljenima. Podignite kukove što je više moguće, pričvršćivajući se u najvišoj točki za 2 sekunde. Ponovite 25-30 puta. Da biste povećali opterećenje glutealnih mišića, možete staviti malu težinu na bokove.
  2. Uzmite položaj koljena, podignite jednu nogu i savijte se na koljenu. Podignite nogu, pokušavajući se podići na strop. Ponovite 25 puta, a zatim se opustite i ponovite za drugu nogu.
  3. Vježbe za stražnjicu za varikozu kod kuće uključuju uobičajene čučnjeva i udubljenja, ali se moraju izvršiti pažljivo, povećavajući opterećenje dok se mišići zagrijavaju.

Pumpati stražnjice varices ne boli. Izvođenje ovog jednostavnog seta vježbi možete značajno poboljšati oblik leđa i unutarnje površine bedara.

Korisni i zabranjeni sportovi

Kako bi se spriječio razvoj venske insuficijencije i sprečavanje pogoršanja postojeće varikoznosti, treba se pridržavati visoke fizičke aktivnosti. U ovoj bolesti, korisni sportovi su:

  1. Aqua aerobika je najprikladnija varijanta sposobnosti za pacijente s varikoznim žilama. Voda poboljšava elastičnost kože, povećava elastičnost, pomaže odljevi krvi.
  2. Pješačenje (na traci za trčanje, u parku, skandinavski). Bilo kakva takva tjelesna aktivnost smanjuje pritisak u venama, pomaže vaskularnim ventilima da rade ispravno.
  3. Joga. Sve phlebologists odobravaju, jer se sporo tempo kombinira s vježbama na podignutim nogama, što doprinosi dobrom izljevu krvi.
  4. Pilates s varikoznim žilama zamijenit će uobičajenu kondiciju. Vrijednosti pilatesa u njegovu mirnom ritmu i nedostatku jakog opterećenja na nogama.
  • korak aerobika;
  • brzo trčanje ili rad na dugoj vožnji;
  • powerlifting.

Ove vrste aktivnosti kontraindicirane su u varikoznim žilama zbog negativnih utjecaja na zidove žile: zbog teških opterećenja, pritisak raste, zidovi su rastegnuti, što dovodi do stvaranja novih venskih čvorova.

Dopušteni sportovi s ograničenjima

Neke vrste sporta rješavaju se s varikoznim žilama ako pacijent nema ograničenja za njihovo vježbanje. Kontraindikacije često postaju teška faza varikoznih vena i prisutnost krvnih ugrušaka. Ako phlebologist dijagnosticira početnu fazu bolesti, tada su dopuštene sljedeće vrste:

  • Callanetics, koji je poseban sustav istezanja mišića;
  • bicikl;
  • skakanje na trampolin;
  • možete ići na skijanje;
  • klase u boksu.

Faze varikoznih vena i vježbe

Za svaku fazu varikoze stane svoje vježbe. Na početku bolesti, liječnici savjetuju povećati tjelesnu aktivnost, isključujući zabranjene sportove. U drugoj fazi bolesti možete početi posjetiti bazen i vježbati fizioterapiju, gdje liječnik odabire posebne vježbe za održavanje tonova vene. Za treću fazu varikoznih vena prikazan je program vježbanja koji se sastoji od posebnog programa vježbanja. Druge vrste tjelesne aktivnosti treba propisati liječnik nakon detaljnog ispitivanja stanja vene.

Što je zabranjeno

Unatoč činjenici da je tjelovježba korisna u varikoznim žilama, ljubiteljima sportova preporučujemo da obratite pažnju na niz vježbi koje nisu kompatibilne s varikoznim žilama.

Dakle, što se vježbe ne mogu učiniti s dijagnozom proširenih vena? To uključuje:

  • napadi ili duboki čučnjevi s dumbbells ili dvoručni uteg;
  • Uspon stijenama i penjanje na platformu;
  • duga igra nogometa;
  • skakanje;
  • vježbe dizanja utega;
  • Vježba, za koju morate koristiti težinu za noge.

Ovaj popis može se nadopuniti drugim vježbama i sportovima. Zabranjene vježbe za varikozu ovise o stupnju bolesti, utvrditi njihov potpuni popis pomoći će pohađajućem liječniku nakon potpune dijagnoze zdravstvenog stanja.

mjere opreza

Tijekom vježbanja u slučaju dijagnoze varikoznih vena pacijent mora poštivati ​​sljedeće mjere opreza:

  1. Ako postoji osjećaj nelagode ili težine u nogama, aktivnost treba zaustaviti.
  2. Koordinirati opterećenje ne bi trebalo biti samo s trenerom već i s liječnikom-flebologom.
  3. Prije nastave, trebali biste nositi kompresirajuće pletenine.
  4. Povremeno morate odmarati noge - obaviti vježbu "breza" ili "bicikl".

Promatrajući gore navedene preporuke, igrati sportove će biti od koristi, pomoći će u prevenciji i rehabilitaciji venske bolesti. Pogrešan izbor klasa i opterećenja samo će pogoršati situaciju, izazivati ​​komplikacije.

Učinkovite vježbe za varikozne vene

Varikozna bolest nameće određeni utisak na životni stil osobe. I prije svega se radi o treninzima. Za ljude koji vode aktivan način života, pitanje kako igrati sport nije aktualno, kako ne bi naštetili bolesnim nogama. Da biste pravilno izgradili program vježbanja, morat ćete utvrditi koje vježbe ne možete učiniti s varikoznim žilama, i koja su opterećenja prihvatljiva. To će vam pomoći preporuke trenera, kao i približan skup vježbi.

Suočeni s dijagnozom varikoznih vena, mnogi su pacijenti razočarani rukama i potpuno zaustavili trening. Na taj način nastoje zaštititi bolesne vene od opterećenja. Druge, naprotiv, pokušavaju učitati svoje noge što je više moguće kako bi povećale protok krvi u donjim udovima. Tko je u pravu? Pokušat ćemo razumjeti što se vježbe mogu napraviti s varikoznim žilama i kako se najbolje vježbati s takvom bolesti.

Potreba za izobrazbom za varikozne vene

Jedan od uzroka varikoznih vena je nedostatak motoričke aktivnosti, a drugi prekomjerni stres na nogama. Stoga, i nedostatak obuke i preopterećenja dovode do pogoršanja bolesti. Kako pronaći zlatno sredstvo tako da fizičke vježbe s varikoznim vena ne utječu na stanje vene. Kako trenirati s varikoznim žilama i trebam li to uopće?

Potrebno je. Ali treba imati na umu da je za varikoznu stazu karakteristična krv u plućima, a vježbe opterećuju krvne žile, dodajući im stres. S druge strane, podizanje tonova na drugi način je nerealan.

Glavni zadatak vježbi s varikoznim žilama je smanjenje opterećenja izravno na bolesne posude na minimum.

Preporuke trenera

Maksimalno utovar plovila dobiva se kada trening stoji.

Načela obuke za varikozne vene

Stoga će iz programa obuke morati isključiti sljedeće vježbe za varikozne vene:

  • postaje žudnja;
  • razni napadi;
  • bilo koji sit-ups;
  • vertikalna opterećenja.

Odgovarajuće vježbe koje se izvode u horizontalnoj ravnini, sjedeći ili ležeći, odnose se na:

  • preše stopala;
  • oplemenjivanje nogu / informacije;
  • različite mahame noge;
  • podizanje zdjelice u sklonoj poziciji;
  • kretanja na mišićima donjeg ruba bedra;
  • trening na tiskaru koji leži.

Takve vježbe u teretani s varikozom minimalno opterećuju plovila, ali im daju ton.

Ne zaboravite na mišiće gornjeg dijela tijela. Također je poželjno trenirati laganje ili sjedenje, stvarajući minimalni pritisak na donjim udovima.

Što se tiče kardio opterećenja, prednost treba dati vodoravnom vježbalištu s varikoznim žilama ili veslima. Definitivno, opterećenje će biti puno manje. No, od treadmill i klase na elipsoid je bolje odustati.

Na kraju treninga, poželjno je uzeti pozu, podizanje nogu, što će poboljšati odljevi krvi. Dovoljno je da ležete na ovom mjestu oko 3 do 5 minuta.

Kompleks vježbi

Postoji posebna gimnastika, koja uključuje vježbe za liječenje proširenih vena. Takav kompleks je idealan za pacijente koji nemaju fizičku kondiciju. Jednostavna je u izvršenju i nema kontraindikacija.

Predlažemo da napravite jednostavne vježbe protiv proširenih vena, gdje je naglasak stavljen na donji dio tijela.

Polaganje / spuštanje nogu

Namijenjen je osposobljavanju vodećih mišića kukova. Ležimo na leđima, čvrsto pritisnemo donji dio leđa na površinu tepiha.

Noge su podignute ravno, okomite na pod, lagano savijene na koljena. I počnemo ih glatko smanjiti i uzgajati ih.

Kod izdaha izdvajamo udove

Po inspiraciji mi se pasmimo

Učinimo do 20 do 30 ponavljanja za jedan pristup. Ukupno, program uključuje 3 pristupa.

Ako je u ovom položaju teško obavljati informacije / uzgoj noge zbog prisutnosti prekomjerne težine ili slabog pritiska, možete savijati udove u koljenima ili ih držati rukama.

To možete učiniti na simulatorima za miješanje, razmnožavanje nogu, sjedenje, ali bez povećanja težine. I pokret se mora provesti na štetu pritiska koljena na platformi. Takve vježbe, gdje se tlak treba propisati čarapama, isključuje se.

Klasični "bicikl"

Mi vježbamo rectus abdominis s minimalnim opterećenjem na nogama. Odložite također na leđa.

Noge oponašaju torziju papučica, naizmjenično ravnajući i savijajući udove.

Noge dobivaju dobar statički opterećenje tijekom takvih pokreta. Ponovite kružno kretanje stopala 1 minutu. Nakon odmora, ponovite vježbu dva puta više za 1 minutu.

Makhi natrag

Pokret je usmjeren na obuku gluteus mišića i bedara.

Prihvaćamo položaj koljena. Istovremeno, leđa je malo savijena i trbuh je uvučen.

Uklonimo koljeno savijeno u koljenu natrag i gore.

Na udisanje, spuštamo nogu, ne dodirujući koljeno sagom.

Napravili smo do 20 mahova i nastavili trenirati drugu stražnjicu. Ukupno tijekom treninga izrađujemo tri pristupa.

Kompresiju možete komplicirati dodavanjem šokova niske amplituda s radnim udovima na vrhu.

No, za izvođenje takvih mušica s dodatnim opterećenjem ili u simulatoru je nepoželjno.

Bočne muhe na položaju koje leže na njihovim stranama s ravnom nogom također su se pokazale dobro. U ovom slučaju, opterećenje je više na mišićima bedara.

Pritisnite stopala

Ovo je jedna od najdjelotvornijih vježbi protiv varikoznih vena. Donji udovi uvijek se nalaze iznad razine tijela tijekom njegovog izvođenja. Na takav način moguće je, bez preopterećenja posuda, dovesti u ton.

Mi smo stavili noge što je više moguće - noge stane snugly protiv platforme, ali mi pritisnite na njega samo s petama.

Noge do kraja kada podizanje ne odmiču.

Kada spuštamo noge, stražnjice su čvrsto pritisnute na stolicu, a koljena su na stranu.

Radite unutar amplituda. Radimo 3 do 4 seta od 20 do 25 ponavljanja.

Težina bi trebala biti mala tako da ne preopterete noge.

Čučnjevi s dvoručnom iglama

Za bolesnike s varikoznim žilama morat će se promijeniti tehnika klasičnih čučnjeva s dvoručnom iglama.

Naglasak nije na nogama, već na koljenima. Zapravo, donja noga, koju najčešće utječe varikozne vene, neće se opterećivati. Napor će biti usmjeren na pumpanje quadriceta, vodeći mišiće bedra i glutealnih mišića.

Težina šipke također je odabrana ispod prosjeka, posebno u početnim fazama treninga.

Koraknemo na koljena, postavljamo ih na širinu ramena

Čarape stopala počivaju na podu.

Izvadimo šank od šaltera, uhvatimo ga ravnim hvatom i stavljamo iza glave.

Na izdisaj polako spustite stražnjicu, pokušavajući ih dodirivati

Torzo se lagano odmaknuo naprijed. No, mi držimo leđa savršeno ravno bez najmanjih naglih zavoja u struku.

Kod inhalacije ustajemo prema gore, a da ne napuštamo koljena s koraka. Nemojte naginjati i naginjati glavu. Pogled bi trebao biti naprijed i lagano prema gore.

Napravili smo do 20 ponavljanja. Trebat će najmanje 3 pristupa.

Broj pristupa i ponavljanja može varirati, ovisno o svrsi obuke i pripreme.

Za ljude čije vam sportsko iskustvo omogućuje profesionalnu razinu, kompleks vježbi za varikozu mora biti odabran s trenerom nakon savjetovanja sa sportskim liječnikom.

Uzmite u obzir da s naprednim varikoznim žilama, osobito s trombozom i tromboembolijom, svako treniranje s utezima strogo je zabranjeno. U tim slučajevima potrebne su terapeutske vježbe, vježbe za koje fizioterapeut odabire. Za bolesnike s venskom insuficijencijom, u dekompenzatornoj fazi, vježbe u vodi, aerobiku u vodi, plivanje su idealne, ali u nedostatku otvorenih izraza.

Članci O Varikozitete