Gimnastika za varikozne vene donjih ekstremiteta - kako poboljšati stanje vene, izvoditi jednostavne vježbe

Varikozne vene su prilično česta patologija koja značajno narušava kvalitetu života osobe. Potpuno izliječiti ovu bolest je vrlo teško, ali kako bi se olakšalo njegov protok, vrijedno je obavljati posebne vježbe.

Varikozne vene se nazivaju stabilna ekspanzija i produljenje vene, praćeno stanjivanjem njihovih zidova i formiranjem tzv. Čvorova. Razlog tom fenomenu leži u ozbiljnoj patologiji zidova vene i neadekvatnosti njihovih ventila.

Ova bolest je vrlo raširena i mnogo češće dolazi kod žena. Često, vene s varikozima počinju s dobi sposobne - oko trideset ili četrdeset godina.

Prednosti kurativne gimnastike

Prednost terapijskih vježbi u varikozu je teško precijeniti. Posebna gimnastika To vam omogućuje da:

  • poboljšati venske i limfne odljeve;
  • povećati fizičku izdržljivost;
  • normalni arterijski priljev;
  • povećati ton vene;
  • poboljšati perifernu cirkulaciju.

Ako, međutim, zanemarite terapijsku gimnastiku za varikozne vene, to uzrokovat će stagnaciju krvi u pogođenim posudama, pored toga, pritisak će se povećati.

S druge strane, to će dovesti do akumulacije vode na području gležnjeva, stopala, donjih dijelova šahtova, što često pogoršava bol.

Značajke tjelesne aktivnosti

Naročito vježbe s varikoznim stopalima korisne su osobama koje se malo kreću u svakodnevnom životu.

Najjednostavnija je vježba obilazak.

Ljudi koji pate od ove patologije moraju svaki dan hodati. Osim toga, sasvim je moguće vožnja biciklom. vrlo Također je korisno ići u kupanje.

Nije svatko zna da svaki fizički teret nije koristan za varikozne vene. Koji sport za varikozu je koristan i koji je štetan?

Operacija uklanjanja proširenih vena često je jedino rješenje. Predložit ćemo vrstu kirurške intervencije u ovom ili onom slučaju.

Tu je i posebna terapeutska gimnastika za varikozne vene. Za obavljanje ovih vježbi što je moguće učinkovitije, sljedeće pravila:

  • ljudi koji imaju sjedeći rad, barem jednom na sat, trebali bi raditi pet minuta zagrijavanja;
  • važno je slijediti držanje, ne preporuča se postavljanje nogu na nogu;
  • Punjenje treba dati 15-30 minuta dnevno;
  • tijekom dana trebate ponavljati nekoliko ponavljanja.

Kompleks vježbi

Stručnjaci-phlebologists preporučuju obavljanje posebnih vježbi protiv varikoze u jutro i navečer, dajući im o tome 15-30 minuta.

Dosta dovoljno bit će kontinuirana vježba za pet minuta, a uvijek se preporučuje da se prekine. Ako se osjećate umorni, bolje je odgoditi aktivnost.

Glavni kompleks vježbi za sve vrste bolesti

Ove vježbe su pogodne za proširene vene donjih i gornjih ekstremiteta, s varikoznim žilama i drugim tipovima bolest:

  1. Lezite na leđima, savijte nogu i povucite ga na prsa. Nakon toga, izravnajte je, popravite ga nekoliko sekundi i spustite ga dolje. Učinite istu vježbu za drugu nogu.
  2. Lezi, noge se sagnu i podigne. Ispravite ih, držite ih na trenutak, ponovno zavijte i vratite se na prvobitni položaj.
  3. Lezite, podignite noge i zaustavljajte se, to morate izvesti izvana i iznutra. Zatim možete savijati i odvojiti prste i noge.
  4. Sjednite na stolicu, a potpetice ostati na podu. Premjestite čarape u različite smjerove. Učinite to 15-20 puta.
  5. Lezite na trbuhu, ruke na bokovima. S druge strane, podignite svaku nogu što je više moguće. Na najvišoj točki za nekoliko sekundi da ostane, a zatim se vratite na mjesto. Napravite 8-10 ponavljanja.
  6. Vježba "gutljaj". Stajati uspravno, ruke dolje uz tijelo. Udišite, podignite ruke, a zatim stajite na prstima. Na izdisanje uzeti poza od gutljaja. Učinite vježbu 15-20 puta.
  7. Vučeći se od pete do noa, prenoseći mu težinu tijela. Učinite 15-20 ponavljanja.
  8. Šetnja 15 minuta na pete, prsti, s visokim liftom kuka.

Vježbe za noge

Gimnastika za varikozu donjih ekstremiteta uključuje takve vježbe:

  1. Iskrcavanje nogu vene. Morate leći, zatvoriti oči i opustiti se što je više moguće, dok morate disati duboko i ravnomjerno. Pod nogama treba staviti nekoliko jastuka - to će im omogućiti da podignu za 15-20 stupnjeva.
  2. Spustite se, savijte noge, stavljajući noge na pod. Stavite ruke na kukove. Postupno udahnite, podignite glavu i tijelo. Ruke bi trebale kliziti na koljena. Nakon polaganog izdisaja vratite se na prvobitni položaj.
  3. Lezite, ruke se gnječite po tijelu, podignite noge za 15-20 stupnjeva i držite između njih maleni jastuk. Polako udahnite, savijte se u donjem dijelu leđa, a stražnjice moraju biti rastrgane s poda. Polako udahnite, vratite se na izvorni položaj.
  4. Lezi, stavi ruke uz prtljažnik. Noge se zavoju i, postupno izdahnu, privuku u trbuh. U slučaju udisanja napunite trbuh.
  5. Stavi noge, ruke na mjesto po tijelu. Duboko udahnite, polako se popnite na čarape, izdahnite i vratite se na prvobitni položaj.

Kompleks vježbi za gornje udove

Kako bi se smanjile pojave proširenih vena gornjih ekstremiteta, jednostavne vježbe:

  1. Lezite na leđima, stavite jastuk ispod vrata. Podignite ruke i noge okomito na tijelo, povucite noge prema sebi. Udisati i duboko disati. Nakon toga vibrirajte rukama i nogama 3 minute.
  2. Ruke prelaze po stražnjem dijelu glave. Polako okrenite tijelo u oba smjera. Napravite 20 ponavljanja.
  3. Ruke izvucite naprijed, stisnite šake. Otvorite ruke i raširite prste. Napravite 20 ponavljanja.
  4. Stisnite zglob lijeve ruke dlanom desne strane. Podignite lijevu ruku što je više moguće, dok se desno treba oduprijeti. Ponovite 20 puta. Nakon toga podignite ruke, popravite ih na ovom mjestu 20 sekundi. Ponovite vježbu za drugu ruku.
  5. Podignite ruke iznad glave, stisnite i raskrinkajte šake. Napravite 80 ponavljanja. Spustite ruke i učinite isto.

Kompleksne vježbe za zdjelične organe

Ako su proširene vene dotaknule zdjelice, preporuča se sljedeće vježbe:

  1. Vježba "bicikl". Trebali biste leći na leđima i oponašati vožnju biciklom. U tom slučaju leđa i struk treba pritisnuti na pod.
  2. Vježba "škare". Lezi na leđima, ruke se protežu po prtljažniku. Provjerite kretnje u vertikalnom i vodoravnom položaju.
  3. Vježba "breza". Naslonite se na leđa, naslonite se na lopatice, podignite noge i držite se osjećaju umora. Ako želite, možete malo komplicirati ovu vježbu: za to možete dodati fleksibilnost i proširenje u koljenima.
  4. Poluprisedaniya. Uspravite se, širite noge širok 30-40 cm. Polako sjednite, ali ne možete pasti ispod razine koljena. Doslovno na sekundu trebali ostati na tom položaju, a zatim polako vratiti natrag. Učinite 10-15 ponavljanja.
  5. Sjednite na pod, stavite ruke na leđa i naslonite se na pod, protežu svoje noge. Desna noga zavoja na koljenu, staviti stopalo blizu lijevog koljena. Podizati i spustiti lijevu nogu. Učinite 10-15 ponavljanja.

Dodatne vježbe

Za liječenje varikoze što je učinkovitije, tijekom dana možete izvesti dodatne vježbe:

  1. Ustani ravno, točno stavite noge. Ustajte prstima i lagano potonu. Učinite 20-30 ponavljanja. Čarape koje se razdvajaju, stavite pete zajedno i ponovno podignite 20-30. Isti postupak bi trebao biti proveden s petom petom i kombiniranim čarapama.
  2. Moraš biti poput mjesta, bez skidanja čarapa s poda.
  3. Stavi noge i pruži ruku po prtljažniku. Uzmi polagani dah, uzmi ramena natrag. Na izdisanje morate se opustiti i naginjati glavu prema naprijed.
  4. Polazna pozicija je ista. Uzimajući dah, podignite ruke gore i stojite na prstima. Nakon toga, na izdisaj vratite u svoj prvobitni položaj.
  5. Vrlo djelotvorno je stiskanje stražnjice. Ova vježba može biti izvedena u bilo kojem položaju tijela.

Vježbe za prevenciju varikoznih vena

Kako bi se spriječio razvoj proširenih vena, također je potrebno izvesti posebne vježbe:

  1. Lezi, ruke se protežu po prtljažniku, stavljaju ravne noge na stolicu. Alternativno savijte lijevu i desnu nogu. Napravite 5 ponavljanja za svaku nogu.
  2. Lezi, ruke se protežu po prtljažniku. Noga se podigne i rastvara u različitim smjerovima. U tom slučaju treba skinuti čarape i zakrenuti gležanj udesno i lijevo. Učinite 5-7 ponavljanja.
  3. U istom položaju, savijte noge i napravite rotacijska kretanja u zglobovima koljena. Napravite 5-8 puta na desnoj i lijevoj strani.
  4. Naslonite se na lopatice ramena i podignite noge, kao u vježbi "breza". Razmaknite noge. Položaj nogu promijenjen je mahaminom. Učinite 4-7 ponavljanja.
  5. Skočite na nožne prste 10-15 puta, stojite pješice i nakon nekoliko sekundi ponovite skokove.

Dodatni načini liječenja bolesti

sport

Naravno, varijabilnost pretpostavlja određena ograničenja motoričke aktivnosti.

Ali to ne znači da su svi sportovi u varikozu zabranjeni. Na primjer, vrlo korisno za kupanje, prihvatljive su sve vježbe koje se mogu provesti sjedeći ili ležeći.

Osim toga, moguće je prakticirati yoga ili pilates.

masaža

Korištenje masaže s varikoznim ležištima u poticanju cirkulacije krvi u pogođenim područjima.

Poželjno je da ovaj postupak provede iskusni stručnjak.

dijeta

Dijeta za varikozne vene je pravilna prehrana.

U prehrani treba biti prisutna hrana koja povoljno utječe na stanje krvi i krvnih žila. Svakako jesti hranu bogatu vitaminom C.

Osim toga, dijeta bi sigurno trebala biti prisutna plodovima mora, jer sprječavaju istezanje zidova posuda.

Ne manje korisna i biljna vlakna koja osiguravaju normalan rad crijeva, što je vrlo važno za varikozne vene.

Kontraindikacije za terapiju

S ovom bolesti, ni u kojem slučaju ne možete preopteretiti noge.

Nije preporučljivo sudjelovati u profesionalnim sportovima koji zahtijevaju statičke vježbe ili ozbiljne snage.

Kategorički je nemoguće podići gravitaciju.

Uz varicosity dopušteno je samo lagane vježbe koje ne uzrokuju prekomjerno stres.

Varikozne vene su prilično neugodna bolest koja se često javlja. Kako bi se smanjile njegove manifestacije, preporučuje se izvršiti posebne vježbe. Vrlo je važno da su nastave umjerene i redovite.

Video: Vježbe za varikozne vene

Terapeutske vježbe za varikozne vene - točna tehnika primjene, izbor kompleksa, ovisno o složenosti i zanemarivanju bolesti. Kako se ne bi povrijedili, ali da biste imali koristi

Sve što trebate je za zdravlje donjih udova: vježbe s varikoznim žilama

Varikozne vene - patologija posuda, u kojoj zidovi vene postaju razrjeđivač, gube tonus i šire se, formirajući nodule. Varikoza najčešće utječe na donje udove, kao i na vene male zdjelice. Prvi znakovi bolesti su oteklina i težina u nogama, tada postoji bol i nelagoda nakon fizičkog napora.

Prema statistikama, svaka treća osoba je sklona varikoznim žilama. Pojava i razvoj ove bolesti pridonose sjedeći posao, prehrana s dominantom visoko kalorične i ugljikohidratne hrane, pušenje. Usporiti razvoj ove bolesti će pomoći u izvođenju posebnih vježbi (za liječenje), odbijanju loših navika, poštivanju načela racionalne prehrane.

Svrha implementacije

preporuke

  • Većina vježbi, koja uključuje terapijski gimnastički kompleks, izvoditi laganje;
  • Sve vježbe se izvode glatko, bez trzaja i napetosti;
  • na početku nastave bolje je izvesti svaku vježbu ne više od tri puta;
  • u tjednu ili deset dana, kada se tijelo prilagođava opterećenju, Možete povećati broj pristupa svaka vježba izvodi se do deset puta;
  • Važno! Treba imati na umu da vježbe za napor trebaju biti učinjene pri izdahivanju i vježbe za opuštanje - kod inhalacije;
  • prije vježbe, kao i na kraju, Stavi noge na brdo, na primjer, na jastucima. Lažirati kako bi poboljšao venski odljev;
  • Prilikom sastavljanja seta vježbi, svakako uključite vrijeme za opuštanje mišića;
  • sve se vježbe moraju izvoditi na mirnom putu. Ako ste umorni - odmorite, a tek tada nastavite s gimnastikom;
  • učiniti u toploj sobi, jer hladno pomaže sužavanju krvnih žila i usporava protok krvi;
  • uvijek počnite razred s laganim zagrijavanjem;
  • Povećajte trajanje postupno. Možete započeti s petominutnim vježbama i donijeti vrijeme da završite kompleks gimnastike na pedeset minuta;
  • Treba napraviti posebnu gimnastiku protiv varikoznih vena najmanje tri puta tjedno;
  • Redovitost je ključ uspjeha. Vježbe koje se izvode "s vremena na vrijeme" neće donijeti koristi;
  • prije početka zasjedanja, trebate se posavjetovati s liječnikom i saznati za svoje zdravlje;
  • pažnje! Tijekom i nakon kompleksa, puls se ne povećava više nego prije 120 otkucaja u minuti, učestalost disanja može se povećati, ali ne mnogo.

kontraindikacije

Koje se vježbe ne može učiniti s varikoznim žilama? Kada se varikozne vene ne preporučuju za profesionalne sportove, koje zahtijevaju ozbiljne snage, pada na stražnjicu, kukove i sjenke.

Gimnastika s ponderiranjem je zabranjena: utezi, šank, dumbbells, nemoguće je dizati utege i život. Vježbe vježbanja oblikovane su na takav način da ne uzrokuju napetost vene.

Stalni učinak posebnih tjelesnih vježbi s varikoznim žilama, učinkovito se bori protiv bolesti, uklanja ustajale pojave u venama, povećava venski odljev. Intenzivno opterećenje, naprotiv, doprinosi razvoju varikoznih vena. Postoji zaseban skup vježbi iz varikoznih vena, koji se moraju izvoditi s varikoznim žilama.

Vježbe za varikozne vene donjih ekstremiteta

Koje vježbe mogu učiniti s varikoznim žilama? Ispod je kompleks više od 15 vježbi koje promiču aktivaciju mišićavog i venskog sustava donjih udova:

  • Ležali smo na leđima, istodobno obje noge podignu se pod pravim kutom, a zatim povučemo noge na sebe;
  • ležali smo na leđima, naizmjence savijte noge i povucite ih na prsa;
  • ležite na leđima, naizmjence ispravite noge pod pravim kutom;
  • Ležali smo na leđima, obje noge istodobno podignute pod pravim kutom, okrećemo noge;
  • mi stojimo ravno, ruke su slobodno spuštene. Zatim polako podignite ruke, istovremeno, penjući se na čarape. Baš kao što polako spuštaju pete;
  • mi stojimo ravno, ruke su slobodno spuštene. Utječemo, prebacujući težinu tijela od pete do pete i natrag;
  • ležali smo na leđima, savijali se i odvezali prste;
  • „škare” Lezi na podu, pružajući ruke po tijelu. Podignite noge (ali ne previsoke) i započnite križanje dok se oštrice radnih škara križaju. Učinite vježbu praktičnim ritmom i brzinama za vas osobno, ne zaboravite slijediti dah (to bi trebao biti mirno) i napetost leđa.

Terapeutska gimnastika

  1. Ležali smo na leđima, ispod vrata smo stavili mali jastuk. Podignemo ruke i noge prema gore pod pravim kutom, Povucimo noge na sebe, ne zadržavamo dah. Mi ćemo "vibrirati" četkom i nogama tri minute. Ova vježba ispušta krvne žile i poboljšava cirkulaciju kapilara.
  2. Ležali smo na leđima. Podržavamo donji dio leđa rukama, nježno podignemo noge gore, izvodimo „Breza”.
  3. Sjedeći na stolici, ispružujemo noge, istodobno naprežemo mišiće stražnjice i nogu.

Vježbe za varikozne vene i malu zdjelicu

Varikozne bolesti zdjeličnih organa i maternice često se nalaze kod žena koje vode sjedeći način života, podizanje težine ili nikada vježbanje.

Liječnici u takvim slučajevima propisuju određeni niz korisnih vježbi za varikozne vene zdjelice koje daju vrlo dobar učinak:

  • sjediti na stolici, stisnuti i raskrinkati vaginalne mišiće. Vrijeme napetosti i opuštanja je pola minute. Povećajte vrijeme vježbi postupno: započnite s tri minute i završite vrijeme vježbanja na deset minuta. Takve vježbe savršeno ojačavaju mišiće dna zdjelice i vagine;
  • sjediti na stolici, stisnuti i rastaviti stražnjicu, vježba se izvodi na isti način kao u prvom slučaju;
  • leži na leđima i simulirati biciklizam;
  • leži na trbuhu, pritisne ruke na bokove, šake se oslanjaju na pod. Postupno podizati i spustiti noge;
  • leži na trbuhu, radiš "gutljaj". Glatko skinuti noge i ruke s poda, maksimalno speleći u donjem dijelu leđa;
  • podizanje zdjelice, uzeti najčešće stolicu. Lezi na pod. Savijte koljena na koljenima na stolici. Prilikom izvođenja pokreta to će biti podrška. Stavite ruke na strane tijela. Podignite zdjelicu, držite nekoliko sekundi (ako je moguće), a zatim ići dolje.

Stražnjica za trening

Jačanje glutealnih mišića neophodan je element gimnastike. Učinkovite vježbe za stražnjice u varikoznim žilama su čučnjeva.

Počnite s tri pristupa, a zatim postupno povećajte njihov broj do deset puta.

  • stajati ravno, ruke slobodno spuštene duž tijela, noge na širini zdjelice. Glatko se nagnite prema dolje dok noge ne napuštaju koljena pravi kut. Bokovi su paralelni s podom. Polako se vratite u polaznu poziciju;
  • stajati ravno, ruke na struku, noge su postavljene šire od ramena, čarape su malo otvorene prema van, poput sumo hrvača. Obavljamo glatko polaganje, čak i disanje;
  • ležeći na trbuhu, naizmjenično stvarajući stopala s nogama;
  • sjesti na pod, ruke iza leđa i nasloniti se na njih. Desna noga zavoja u koljenu, lijevo polagano, podiže i spušta, ne dodirujući pod. Učinite pet do sedam ponavljanja na svakoj nozi.

Prevencija varikoznih vena

Preventivne mjere pomažu u stvarnosti izbjeći varikozne vene. Izvedite gimnastičke vježbe, idite u bazen, vježbajte fitness.

Izbjegavajte teške fizičke napore i dizanje utega. Sjeti se toga jedan od uzroka varikoznih vena je sjedilački način života, pa pokušajte gimnastiku tijekom dana kako biste spriječili bolest:

  • pola čučnjeva (tri pristupa pet puta);
  • stoji na ravnoj površini, njišući, prenosi težinu tijela od pete do prstiju i natrag (tri pristupa pet puta);
  • vježba Mikulina, ustati ravno, noge zajedno. Brzo ustajnite na svojim nožnim prstima, kao na visokim potpeticama, zatim spustite pete na pod. Frekvencija ponavljanja je maksimalno jednom u sekundi. Učinite oko 30 ponavljanja, uzmite dah i vježbajte 30 puta više puta;
  • svake večeri poželjno je izvršiti sljedeću ugodnu vježbu za istovar nogama: jednostavno leći, zatvoriti oči, opustiti. Stavili smo jastuke pod noge da ih podignu za dvadeset ili trideset stupnjeva. Pod glavom jastuka da ga stavi nije potrebno - noge bi trebale biti iznad razine glave! Uključujemo tihu glazbu i ležemo pola sata;
  • kontrastni tuš za noge izmjenjuju toplom vodom hladnim;
  • nosite kompresijski dres.

Sve ove vježbe zauzimaju vrlo malo vremena, ali ako se redovito izvode, pomažu u sprječavanju razvoja varikoznih vena.

Korisni videozapis

U ovim videozapisima možete jasno vidjeti vježbe:

U prehrani ne smije biti prisutan jela i proizvoda koji nepovoljno utječu na zdravlje krvnih žila:

  • muffins;
  • bombona;
  • slatko gazirana pića;
  • sokovi konzervi.

Korisni su kašu iz raznih žitarica, pilića niske masti, sirovo, kuhano, pirjano povrće. Vrlo je dobro koristiti mliječne proizvode: sir, kefir, fermentirano pecivo mlijeko.

Svi ovi proizvodi daju tijelu potrebne vitamine i mikroelemete. Morsko kelj i morski proizvodi pozitivno utječu na jačanje venskog zida krvnih žila, ali životinjske masti treba konzumirati umjereno, zamjenjujući ih, po želji, biljnim uljima.

Vježbanje gimnastike s varikoznim žilama učinkovit je način održavanja normalnog stanja venskog sustava. Učini to redovito i sa zadovoljstvom, a zatim rezultat zasigurno ćete biti zadovoljni. Želim vam zdravlje i dobro raspoloženje!

Varikozne vene. Fizičke vježbe za svaku situaciju. Pravila provedbe

Za prevenciju i liječenje proširenja varikoze, flebologi se snažno savjetuju da izvode vježbe usmjerene na jačanje mišićno-venske "pumpe": nogu, bedra i stražnjice.

Redovito umjereno opterećenje ne zahtjeva puno vremena, ali učinkovito usporava razvoj bolesti, normalizira cirkulaciju krvi i uklanja stagnaciju u vene.

U ovom članku: ne komplicirane fizičke vježbe s varikoznim žilama, mogu se izvoditi kod kuće, na poslu, u transportu. Oni spriječavaju razvoj bolesti, poboljšavaju lik, pridonose cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.

Dragi prijatelji, pozdravljam vas na stranicama stranice posvećene fenomenu sna, kvaliteti života i zdravlja. Siguran sam da će informacije biti korisne.

Pravila za obavljanje vježbi za varikozne vene

  • Osnovne odredbe - ležanje i sjedenje, kako bi se smanjilo opterećenje nogu.
  • Ako ste propisani za elastičnu kompresiju, vježbajte u njemu.
  • Prije gimnastike i nakon što je poželjno staviti noge na jastuk ili jastuk i leći oko 5 minuta, to normalizira protok krvi i smanjuje teret na vene.
  • Napravite vježbe najmanje 2 puta dnevno.
  • Trajanje gimnastike ne smije biti manje od 10-15 minuta.
  • Pulsna brzina ne smije prelaziti 120 otkucaja u minuti, a disanje samo malo češće.
  • Nakon svakih pet minuta kontinuiranog rada gimnastike, odmori se 5 minuta.
  • Vježbajte mirno bez fanatizma.
  • Umjerenost je glavni uvjet, edem i bol u vene ne bi trebao doći. Poslušajte senzacije. Ako se osjećate umorni, odmorite se.
  • Povećajte broj ponavljanja postupno. Počnite s 4-8.

Vježbe koje leže

S ovim vježbama svaki dan započinje i završava. Da bi se oslobodio venskom sustavu prije izvođenja kompleksa, leži 5 minuta na leđima, stavite noge na jastuk (valjak) tako da su podignute na razinu srca ili nešto više. Udahnite duboko i ravnomjerno.

  • Vibracije za jačanje i čišćenje kapilara.

Naslonite se na leđa, ispod vrata, uvijek postavite valjak ili jastuk. Podignite noge i ruke okomito na tijelo, povucite noge prema sebi. U tom položaju disati duboko i glatko. Zatim vibrirajte (tresti) noge 3 minute.

Ova jednostavna vježba, koju je izradio K. Nishi, japanski profesor, vrlo je koristan:

unutarnje stijenke posuda su uklonjene kolesterola i soli, cirkulacija krvi u cijelom tijelu se poboljšava, dolazi do odliva u venama, njihovi zidovi su ojačani.

  • „Bicikl”. Ova klasična vježba savršeno jača mišićno-vensku pumpu, jača prešu, bedra i stražnjicu.

Ležeći na leđima, podignute noge, "okreću pedale." Što je kut podizanja nogu manji, veća je opterećenja za tisak. Držite struk čvrsto na podu. Potrebno je izvršiti do točke očitog umora.

  • Škare su okomite i vodoravno. U ležećem položaju podignite noge iznad poda i pustite ih da se kreću u vertikalnoj i horizontalnoj ravnini, kao da rezaju papir.

Ova vježba ima sličan učinak kao i "bicikl". Što je kut podizanja nogu manji, veća je opterećenja za tisak. Provjerite je li struk čvrsto pritisnut na pod.

  • Lezite na leđima, podignite stopala, stavite noge na zid, savijanje na koljena. "Šetnja" na zidu gore i dolje.
  • Lezi na leđima, noge ravno, opustite se. Učinite vježbu sporim tempom. Na inspiraciju, savijte lijevu nogu u koljenu i povucite do prsa. Kod izdaha, poravnajte nogu i podignite ga uspravno, zatim ga spustite na prvobitni položaj. Ponovite za desnu nogu.
  • Lezite na leđima, stavite ruke po tijelu, dlanove dolje. Udahnite, podignite noge, savijanje na koljenima. Kod izdaha, poravnajte noge okomito, zatim ih ponovno savijte u krilo. Kod udisanja, vratite se na polaznu poziciju.
  • Situacija je ista. Podignite noge, radite s nogama: istodobno ih zakrećite u smjeru kazaljke na satu i protiv nje, iznutra i izvana, savijte se "na sebe" i odvojite od sebe "iscijedite i rastavite prste nekoliko puta.

Vi odmah osjetite mišiće donje noge napete. Ovo je učinkovita vježba za jačanje mišićne pumpe.

  • Lezi na trbuh, ruke su pritisne na bokove. Alternativno podignite noge što je moguće više i popravite svoje sekunde na 2-3 na vrhu.
  • Sprječavanje hemoroida. U sjedi, ležećem ili stojećem položaju, zategnite mišiće perineuma i povucite ih oko 60 puta.

Ova vježba je vrlo važna, posebno sjedeći posao. Ona mora nužno biti uključena u kompleks i izvoditi barem jednom dnevno, ali poželjno 2 ili 3. Njegova prednost je da je moguće učiniti neprimjetno za druge, pa stoga u bilo kojoj pogodnoj situaciji.

Vježbe na radnom mjestu ili za vrijeme kućnih poslova

usmjerene su na poboljšanje cirkulacije krvi i osobito su korisne ako ruke i noge ometaju.

Sjedeći rad, ustajati svaki sat i malo zagrijati. Ako to nije moguće, ovaj kompleks će vam pomoći. Ne treba puno vremena, a stanje plovila znatno je poboljšano. Mnoge se vježbe mogu izvesti i stojeći i sjedeći, radeći na računalu, gledajući televiziju itd.

  • Ruke su prešle iza glave na stražnjoj strani glave. Polako okrećite tijelo 20 puta u jednom i drugom smjeru. Ako se osjećate vrtoglavicu, prekinite i nastavite s vježbanjem.
  • Naizmjenično nježno masažu ruke, pokreti trebaju biti usmjereni odozdo prema gore.
  • Ruke su se povukle, stisnute šake. Stisnite ruke, širite prste širom. Ponovite 20 puta.
  • Zategnite lijevu ruku dlanom desne ruke. Podignite lijevu ruku što je više moguće, a desnici se odupru. Učinite to 20 puta. Zatim podignite ruke za 20 sekundi. Ponovite sve za drugu ruku.
  • Podignite ruke iznad glave. Stisnite i raskopati šake oko 80 puta. Spustite ruke i učinite isto.

Položaj sjedala:

  • Vježbe za noge mogu se izvršiti odjednom ili naizmjenično. Pete su pritisnute na pod. Podignite i trudite svoje nožne čarape, okrenite ih s jedne na drugu stranu.

Stisnite čarape na pod i podignite pete i gurnite ih silom, pomaknite ih na strane. Ponovite ove vježbe do 20 puta.

  • Sjednite na rub stolice, protežući noge naprijed, nemojte pljeskati ruke s njih odozdo prema gore.
  • Podignite noge preko poda centimetara za 20, okrećući noge u smjeru kazaljke na satu i protiv nje 15 puta. Ako je teško zadržati obje noge na težini odjednom, obaviti vježbe za svaku nogu zauzvrat.

Stalni položaj:

  • Vibrogimnastika. Ustani na nožnim prstima, trgajući pete s poda za 1-2 cm, a zatim oštro pada na pod, udarajući pete. Učinite vježbu bez žurbe, ne više od jednom u sekundi. Nakon što ste napravili do 20-30 ponavljanja, prekidajte 5-10 sekundi, a zatim cijeli postupak nekoliko puta.

Ova vježba na mehanizmu djelovanja je ekvivalentna trčanju ili šetnji, Potrebno je mnogo manje vremena. Bezuvjetno dostojanstvo je sposobnost obavljanja vibroimmunistike u bilo kojoj prikladnoj situaciji: za vrijeme unutarnjih poslova, u transportu, na poslu.

  • Težina tijela se pomiče iznutra do poda i obrnuto, a zatim od pete do prstiju, kao da se kotrlja.
  • Stavi lijevu nogu na desnu nogu. Podignite što je više moguće čarapu desne noge. Učinite 10 puta za svaku nogu.
  • Čarape stoje na traci (prag ili stalak s visinom centimetara 5), ​​dok su pete na podu. Polako ustati i pasti na prste, podižući pete s poda.
  • Korisno je ustati na nožnim prstima i otići dolje, hodati na licu mjesta, bez skidanja čarapa s poda.

Uz vježbe

Hrana za varikozne vene i predispozicija bi trebala biti bogato povrće: povrće, voće, bilje, cjelovite žitarice. Takva hrana je korisna za krvne žile, a također je i prevencija zatvora, otežavajući proširene vene. Kiseline (osim kupusa kiselog kupusa), marinada, masnih, oštrih, slanih jela bi trebalo biti ograničeno.

Čvrste cipele i visoke pete izazivaju varikozne vene, visina pete ne smije biti veća od 4 cm. Ostavimo noge, odvezemo kad god je moguće cipele svaka 2 sata.

Šetnite se bosi na masažama, šljunkama. Možete kupiti masažne papuče.

Spavanje, stavite noge na jastuk ili valjak.

Vrlo snažno hodanje 30-50 minuta: poboljšava se samo-masaža nogu, trbušnih organa, cijelog tijela, cirkulacije krvi i metabolizma u tijelu.

Procedure vode - izvrsna prevencija varikoznih vena. Ako imate priliku, posjetite bazen, prijavite se za aqua aerobic.

Kod kuće napravite dnevnu kontrastnu hidromasažu za svoje omiljene noge: najjači mlaz tuširanja masaže noge naizmjence s toplom i umjereno hladnom vodom 7-10 minuta.

Odustani od dizala, pješice otići do poda, savršeno jača mišiće i vene. Ali spuštanje stepenicama je bolje na dizalu, takva gimnastika je kontraindicirana u varikoznim žilama i zglobovima koljena.

Noge s varikoznim žilama ne mogu se dići, zagrijavati. Kontraindicirana: sauna, sauna, tretmani vode topliji od 36,8 stupnjeva, postupci zagrijavanja (prljavština, na primjer), opekline u satima aktivnog sunca.

Prema flebologima, vježbanje u varikoznim žilama jedno je od najučinkovitijih sredstava za poboljšanje stanja vene. Redovite lekcije neće vam puno vremena, ali rezultat neće trajati dugo. Uz lakoću na nogama, vaš lik će biti pooštren, cijelo tijelo će se poboljšati, a dobro će se poboljšati.

Na kraju članka predlažem video Darije Lisichkina o tome kako pravilno obavljati terapeutske vježbe s povećanjem proširene šupljine.

Znanstvena istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost usporava procese starenja u mozgu i tijelu: sprječava razvoj upalnih procesa i kroničnih bolesti koje se neprekidno razvijaju s godinama, preuveličava krv.

Budite zdravi, lijepi i uspješni! Lako je za vas hodati!


Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

Članak je zaštićen zakonom o autorskim pravima i srodnim pravima. Svaka upotreba materijala moguće je samo s aktivnom vezom do web mjesta
Sna-kantata.ru!

  • Vježbe iz gornjeg članka korisne su za noćne grčeve nogu.
  • Grčevi u nogama posljedica su varikoznih vena. Na liječenje grčeva s tradicionalnim i narodnim lijekovima.

Terapeutske vježbe s varikoznim žilama

U liječenju varikoznih vena, gimnastika je vrlo važna. Budući da je ova bolest vrlo teško liječiti i potpuno nemoguće riješiti ga. To može znatno smanjiti kvalitetu života i olakšati njene manifestacije, potrebno je provesti složenu terapiju.

Liječenje i profilaktičke metode za varikozne vene uključuju, pored uporabe lijekova, posebnu gimnastiku. To su vrlo jednostavne vježbe, koje se mogu učiniti apsolutno sve.

Uz proširene vene postoji trajna ekspanzija vene i povećanje njihove duljine. Simptomi uključuju stanjivanje venskog zida uz stvaranje čvorova u njima. Mehanizam patologije leži u genetskom faktoru - to je kongenitalna patologija venskih zidova i nedostatnost venskih ventila.

Pomoću posebnog seta fizičkih vježbi možete značajno utjecati na tijek bolesti.

Prednosti posebnih vježbi za varikozne vene

Podsjećamo vas da uz pokretački mehanizam bolesti - kongenitalne patologije postoji još jedan važniji aspekt - sjedeći način života. To je niska tjelesna aktivnost, međutim, kao i previše opterećenja, uzrokuje pogoršanje vene donjih ekstremiteta.

Prednosti korištenja posebnih vježbi za varikozne vene:

  • Poboljšanje venskog odljeva.
  • Aktivacija limfne drenaže.
  • Povećanje opće fizikalne stabilnosti organizma i osobito - izdržljivost donjih ekstremiteta.
  • Normalizacija aritijskog priliva.
  • Povećanje tonusa vene.
  • Aktivacija periferne cirkulacije krvi.

Što se događa s nogama s varikoznim žilama ako ne vježbate?

Postoji stalna kronična stagnacija krvi u venama, što dovodi do povećanja pritiska u njima. Rezultat je nakupljanje viška tekućine i povećana bol i nelagoda.

Tko je prikazan vježbe s varikoznim žilama?

Kompleksi posebno oblikovanih vježbi preporučuju se ne samo za osobe koje pate od ove bolesti. Svima koji se malo kreću, oni će imati koristi.

Najjednostavnija i najdjelotvornija vježba je šetnja. Morate hodati svaki dan i bilo koje vrijeme.

Sljedeće vježbe koje nemaju gotovo nikakvih kontraindikacija - plivanje u bazenu i vožnja biciklom.

Pomoć. Uz varikozu, ne možete učiniti apsolutno nikakvu vrstu sporta. Stručni sportovi strogo su zabranjeni. Treba imati na umu da se najveći fizički stres na venama javlja sa stalnim vježbama.

Stoga, s varikoznim venama su zabranjene, kako bi se smanjilo opterećenje na donjim donjim vratima:

  • obavljati vježbe dok leže;
  • izvoditi vježbe sjedeći;
  • bez ograničenja, trenirati mišiće gornjeg dijela tijela.

Kardioeds u varikoznim venama

Stručnjaci preporučuju odabir u korist vodoravnih bicikala za vježbanje ili veslačima.

UNiemann! Budući da tijekom nastave uvijek postoji veliki gubitak tekućine u tijelu, ne zaboravite piti vodu. Zgušnjavanje krvi uzrokovano gubitkom vode opasno je za proširene vene. Stručnjacima se savjetuje da nose posebnu komprimiranu pleteninu tijekom nastave.

Sport. Što možete učiniti s varikoznim venama?

  1. Plivanje.
  2. Aqua aerobik (izuzetak - zabrana step aerobika).
  3. Sportski hodanje.
  4. Biciklizam.
  5. Golf.

Ovi sportovi su korisni kod proširenih vena.

Sportovi koji imaju niz ograničenja za varikozne vene

  1. Trčanje. Ovlaštena je samo nakon konzultacija s liječnikom-phlebologist.
  2. Nastava na simulatorima. Možete koristiti one na kojima se vježbe izvode u skloni položaj. Ne možete podići puno težine.
  3. Fitness. Priznajemo samo u početnom razdoblju bolesti. Potrebno je konzultirati stručnjaka i odabrati pojedinačne vježbe.
  4. Ples. Imaju malo ograničenja - skokovi.

Potpuna ograničenja na varikozu za sport

  1. Svi energetski sportovi. Uključujući udarna opterećenja na donjim udovima.
  2. Čučanj.
  3. Podizanje utega ili šipki (stojeći).
  4. Dugo i brzo trčanje.
  5. Svi sportovi, uključujući i skakanje.
  6. Korak aerobika.

vijeće. Nakon predavanja, preporučljivo je uzeti kontrastni tuš i leći pola sata na leđima u miru. U ovom prvom 15-30 minuta stopala se preporučuje da zadržite gornju ruku. Ova pozicija pomaže u poboljšanju protoka krvi.

Medicinska gimnastika, koja je indicirana za varikozne vene

Jednostavne vježbe koje ne zahtijevaju vrijeme i odgovarajuće okruženje:

Posebni kompleksi vježbi za varikozne vene iz flebologa

preporuka: vježbajte se ujutro i večeri 15 minuta i pola sata.

  1. Ležite na podu na tvrdoj površini na leđima. Savijte desnu nogu i pritisnite je na torzo na nekoliko sekundi. Zatim podignite nogu, također nekoliko sekundi. Niže, učinite isto lijevom nogom.
  2. Lezi na leđima. Istovremeno savijte obje noge, držite nekoliko sekundi. Potom podignite oba udova. Nakon nekoliko sekundi, savijte koljena i spustite ih polako.
  3. Lezi na tvrdu površinu na leđima. Podignite udove. Zakreni jednom stopom. Priroda pokreta - naizmjenično i iznutra.
  4. Neka vam aktivna fleksija i produžetak pokreću prstima nekoliko minuta. Stav - sjedi ili leži.
  5. Sjednite na udobnu stolicu. Osloboditi se peta u podu, kako bi se pokreta s čarapama u zraku različitih amplituda.
  6. Vježba je "gutljaj". Položaj - stoji na podu, ravno, s rukama prema dolje. Polako i duboko udišite zrak, polako se podignite na nožnim prstima, a ruke polako podižu. Polako uzdisaj, uzmi pozu "gutljaj".
  7. Valjanje od pete do noa s prijenosom cijele tjelesne težine.
  8. Šetnje na petama nekoliko minuta.
  9. Šetnja po čarapama nekoliko minuta, s kukovima što je više moguće podići.

Svaka od vježbi može se obaviti 10 do 25 puta. Količina se samostalno podešava, proizlaze iz stanja zdravlja. Nemoj vježbati silom, osjećajući teške umor!

Iskrcavanje vena donjih ekstremiteta. TOP - najjednostavnija i spektakularna 5 vježbi

  1. Ležeći na tvrdu površinu opustite tijelo, zatvorite oči. Disanje je mirno, duboko, čak i. Podignite oba donja udova, držite je nekoliko sekundi, a zatim ih stavite na visok (pod kutom od oko 20 stupnjeva) jastuka. Lezi tako od 10 minuta do pola sata.
  2. Položaj - leži na čvrstu površinu, na leđima (krevet se ne uklapa). Istegnite istovremeno desnom i lijevim donjim udovima. Zaustavite pritisak stopala na pod. Ruke na bokovima. Polako i duboko udišu zrak, natrag u zavoj. Nakon nekoliko sekundi napunite puni izlaz, polako. Vratite se na izvorni položaj.
  3. Položaj - leži na leđima. Podignite desne i lijeve noge istodobno (pod kutom od 20 stupnjeva). Ruke u šavovima. Između nogu je prikladno staviti bilo mali jastuk ili jastuk. Polagano udahnite, savijte tijelo što je dalje moguće. Polako udahnite zrak, izvadite izvorni položaj.
  4. Lezite, istodobno savijte desne i lijeve udove, polako dišite zrak, ruke po tijelu. Udaljite što je više moguće trbuh. Za nekoliko sekundi, duboko udahnite, a trbuh što je više moguće.
  5. Stalni položaj. Donji udovi stavljeni su zajedno, ruke niže. Duboko udisati, polako se diže na vrh prsta, polako uzdiše zrak, pokušavajući se opustiti što je više moguće. Vratite se na izvorni položaj.

rezultat: Redovita primjena ovog kompleksa, koja uključuje samo pet jednostavnih vježbi, kao što kažu phlebologists, daje dobar učinak. Kompleks može izvesti bilo koja osoba s različitim stupnjevima tjelesne kondicije.

To će značajno smanjiti simptome venske insuficijencije s različitim stupnjevima vene varikoze. Vježbe imaju preventivni cilj - spriječiti daljnji napredak bolesti u slučaju točne i konstantne izvedbe i smanjiti rizik od ozbiljnih komplikacija.

Varikozne vene zdjeličnih organa. Posebna gimnastika

Često, varikoza utječe ne samo na donje udove, već i na organove malih zdjelica. I za takve slučajeve pružaju se posebne i vrlo učinkovite medicinske vježbe. Stručnjaci preporučuju provedbu vježbi poznatih svima od djetinjstva:

  1. „Bicikl”. Ležeći na tvrdu površinu (ne ležajeve), simuliraju rotaciju pedale bicikla, a leđa je pritisnuta na pod i na crtežu.
  2. Poluprisedaniya. Nalazi se u stojećem položaju, s nogama na širini ramena. Kucanje je neophodno vrlo sporo, istodobno pokušavajući ne spustiti se ispod razine koljena. U tom položaju pričekajte nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
  3. „škare”. Ležeći na leđima, rukama na šavovima, oštrim mužjama, prelazeći noge.
  4. Položaj - sjedi na podu. Ruke iza. Čvrsto se naslonite na vaše ruke, polako ispružite noge prema naprijed. Zatim je desna noga savijena, stopalo je blizu lijevog zgloba koljena. Podignite i spustite lijevu ud, i obrnuto.
  5. „Breza”. Lezi na tvrdu površinu (a ne na krevetu). Prikladno je nagnuti se na lopatice ramena, podignite oba donja udova visoko. Držite ih na tom mjestu, koliko će biti. Na osjećaj umora - da spusti. Možete komplicirati zadatak - u takvim slučajevima dodajte fleksibilnost i ekstenzorske kretnje udova tijekom vježbe.

Svaka vježba može se izvesti 10 do 20 puta.

Dodatne vježbe

  1. Polazna pozicija stoji, točno noge, razmaknute širine ramena. Ustati na čarapama. Stajati, a zatim polako zasiti natrag.
  2. Polako ustati na čarapama u početnoj poziciji - nožni prstima.
  3. Ustajte na prstima s pete razblaženim na strane.
  4. Pješice na mjestu, čarape ne dolaze s poda.
  5. Polazna pozicija su noge zajedno, ruke po tijelu. Polako i duboko udahnite, uzimajući ramena natrag što je više moguće. Izdahnite, previše polako. Kada izdahnete, nagnite glavu do brade, pokušavajući se opustiti tijelo što je više moguće. Uzmi polagani dah, podignite ruke gore, dok stoji na nožnim prstima. Izdahnite zrak, vratite se u polaznu poziciju.
  6. Komprimiranje stražnjice, što se može učiniti na bilo kojem mjestu u bilo kojoj prikladnoj prilici.

Dodatne univerzalne vježbe uključene su u bilo koji skup vježbi.

Vježbe za prevenciju varikoznih vena

Posebne vježbe u svrhu prevencije:

  1. Ležeći na leđima, ruke na šavovima. Obje noge se ispravljaju i stavljaju na stolac. Naizmjenično savijte - zatim lijevo, zatim desnu nogu.
  2. Ležeći na leđima, ruke na šavovima, podignite donje ekstremitete prema gore. Polako podignite noge u različitim smjerovima. U isto vrijeme izvucite čarape što je više moguće. Izvršite okretno kretanje stopala - zatim desno, a zatim lijevo.
  3. Ležeći na leđima čine slične pokrete, samo po svakom koljenu.
  4. Položaj - naslonjen na tvrdu površinu s lopaticama. Laganje na leđima, podignite noge i širite ih. Početna pozicija, kao u vježbi "breza". Zatim, promijenite noge oštrim ljuljanjem.
  5. Skoči na prste. Zatim stajite na podu, opustite se, skoknite ponovno.

Svaka vježba se može obaviti ovisno o ukupnom fizičkom treningu od 10 do 25 puta.

zaključci: Varikoznost je česta bolest koja često uzrokuje mnoge probleme. U slučaju izvedbe posebnih jednostavnih vježbi, moguće je značajno smanjiti negativne manifestacije bolesti i spriječiti komplikacije. Glavno pravilo je pravilnost i uzimajući u obzir kontraindikacije.

Vene s varikozom liječimo gimnastikom

Slaba venozna stjenka posuda stvara preduvjete za značajno proširenje vena u širini i dužini, poremećaji protoka krvi, ponekad i do tromboze. S varikoznim žilama, lijekovima ili kirurškim zahvatom. Međutim, mnogo je učinkovitije spriječiti razvoj vene, obavljajući vježbe za sprečavanje proširenih vena.

Mentalitet našeg društva je takav da najjednostavnija metoda liječenja varikoznih vena ne čini nam se dovoljno dobro.

Ali metode su složenije, na primjer, kirurška intervencija je vrlo učinkovita.

Preporučujemo da pročitate jednostavna pravila za prevenciju.

Stoga ćemo danas govoriti o terapeutskoj gimnastici za prevenciju i liječenje varikoznih vena, a također pokazati kako vježbati ispravno. Prvo, preporučujemo da pročitate jednostavna pravila za zdravlje posuda vaših nogu.

Prevencija varikoznih vena

Terapeutske vježbe za krvne žile: važna pravila

  1. Kao i kod ostalih sličnih događaja, važno je ne pretjerati. Ako ne možete izvesti preporučeni broj puta, učinite što je više moguće. Povećajte opterećenje dok tijelo ulazi u željeni ritam. Nastavite dok ne dođete do preporučenih pokazatelja.
  2. Regularnost, i još jednom pravilnost! To je druga važna pravila, potvrđena vremenom i pacijentima.
  3. Treće pravilo je točna implementacija. Pogrešno izvršenje uputa može uzrokovati štetu, umjesto olakšanja i prevencije.
  4. Nastavite, promatrajte dah, kako je to. Ako je odgođeno - dobije gladovanje kisikom, iz njega se brzo pojavljuje umor.

Gimnastika protiv bolesti - ideja nije nova. Iskustvo pokazuje: odabir zlatne sredine u svakodnevnim aktivnostima, u vježbanju, moguće je živjeti s te ozbiljne bolesti više ili manje udobno. Nastavimo analizirati detaljnije samo tri korisna seta vježbi koje imaju nevjerojatan rezultat, ozdravljenje stopala:

  • Kompleksno - terapeutska gimnastika za plovila, izvedena sjedeći;
  • Kompleksno - terapeutska gimnastika za plovila, izvedena stoji;
  • Kompleks je skup vježbi za varikozne vene, izvedene ležeći.

Oba kompleksa uključuju nekoliko vježbi - sjedeći i stojeći i imaju svoje profesionalce. Biomehanički pokreti će biti različiti, tako da će plovila dobiti malo drugačiju stimulaciju.

Prvi skup vježbi u sjedećem položaju

Vježba # 1

Uzmimo udobnu poziciju na stolici. Lagano povucite noge. Pokušajte zadržati pete na podu. Zakrenite u smjeru kazaljke na satu s nogu, presavijeni zajedno, kao što je prikazano. Reproducirajte istu rotaciju u suprotnom smjeru. Bez mijenjanja položaja, ponovite rotaciju u krugu svake od nogu zauzvrat, okrećite samo noge.

Vježba 2

Nastavite u početnom položaju, nogama kao u vježbi broj 1, produžite naprijed. Podignite nožne prste stopala, a zatim nježno spustite, pokušavajući ne odsijeciti pete s poda.

Vježba 3

Boravak na stolici, potrebno je postaviti lijevu nogu na nožni prst i desnu nogu na peti. Pritisnite peta desne noge na suprotnu nožicu, kao što je prikazano na slici. Nakon 15 puta, promijenite noge i ponovite isti broj.

Vježba 4

Sjedeći, postavite noge tako da su ispod 90 stupnjeva. Polako podignite pete, kao što je prikazano, pokušavajući ne odgurnuti čarape s poda. Srca bi trebala biti uzdignuta što je više moguće, tek onda spuštena. Bez mijenjanja položaja, izvedite, pojedinačno za svaku od nogu.

Vježba 5

Noge stoje zajedno, dok sjedite, podignemo jednu nogu na prsima, a ruke bi se trebale držati na koljenu. Glatko se vratite u početnu poziciju i ponovite 15 puta desno, i 15 puta lijevo od stopala.

Vježba broj 6

Desna ruka se pruža prema gore, dok istodobno pokušava izravnati sjedeće mjesto, suprotnu lijevu nogu. Nakon što ste završili 15 puta, promijenite ruku i nogu. Sada ispravite desnu nogu i suprotnu lijevu ruku.

Drugi kompleks vježbe u stojećem položaju

Vježba # 1

Stajite s rukama na tijelu. Udišite, ustajnite na nožnim prstima. Učinite polagano izdisanje, pokušajte potpuno koraknuti na stopalo vaših stopala.

Vježba 2

Stavite ruke na tijelo, a noge treba staviti na širinu ramena. Disanje u zraku, ruke bi trebale polako ići gore. U tom slučaju, čarape treba stajati kao što je prikazano na slici. Nagnuvši se na stopalo, dišite zrak glatko i polako. Pokušajte izvesti lagano savijanje koljena, baš kao i kod čučnjeva, ali ne do kraja.

Vježba 3

Stavite ruke preko širine ramena. Udišite zrak, ustajnite na čarape. Uzmi izvorni položaj trebao biti na izdisaj. Provjerite jesu li noge spuštene, sve u potpunosti na cijeloj stopi. Udišući zrak, u ovom trenutku treba podignuti na prstima. Uzimajući izvorni položaj, ne zaboravljajući naglasak na pete, uz izdisanje.

Vježba 4

U roku od dvije minute hodamo na licu mjesta, dok nastojimo da vam prstima ne skinemo poda, tako da ostaju nepomično na podu.

Vježba 5

Ruke na zidu, kao što je prikazano na slici. Disanje u zraku polako se proteže prema nebu, dižeći se na čarape. Popravite tijelo nekoliko sekundi. Padni dolje, čineći gladak izdanak.

Vježba broj 6

Ne mijenjajući svoju pozu, uzmi natrag jednu nogu. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Promijenite svoje noge i ponovite isti s drugom nogom.

Vježba broj 7

Za obavljanje, morate se nasloniti na stolove, možete na stolice. Ustani na čarape. Spuštanje na noge treba biti polagano, što je moguće sporije, dok pokušavate lagano čučati, noge na koljenima trebaju biti lagano savijene.

Vježba broj 8

Naslonjeno na stražnju stranu stolice, potrebno je naginjati ga bočno. Istodobno nagnuvši se da učvrsti tijelo na ruku. Ako je ruka na kojoj se naslanja lijevo, onda na inspiraciju uzmemo desnu nogu na stranu. Potrebno je spustiti noge glatko. Učinite to isto obrnutim redoslijedom. Podignut ćemo desnu stranu i uklonit ćemo nogu ostavljenu na stranu

Treći skup vježbi za varikozne vene, ležeći

Vježba # 1

Mnogi od vas vole voziti bicikl za obavljanje ove jednostavne vježbe, morate leći na leđima, podići noge i savijati ih malo u krilu. Sada počinjemo imitirati vožnju običnim biciklom - okrećemo nevidljive pedale bicikla. Izvršite vježbu do laganog umora, ali bez preopterećenja tijela.

Vježba 2

Ležali smo na leđima, ispravili noge - počnemo povući čarape na sebe, a potom natrag od sebe. Izvršite vježbu 10 puta sa svakom stopom.

Vježba 3

Ležeći na leđima, noge su podignute, počnite savijati i odvojiti prste na obje noge. Izvršavamo 3 minute.

Vježba 4

Ležeći na leđima, krećemo nogama po koljenima, stavljamo ruke na kukove. Udišući, polako, podignite ramena i glavu. Prilikom kretanja, ruke bi se trebale kretati na koljena. Po izdisanju polako se vratite u početni položaj. Obavljamo 10 puta.

Vježba 5

Ležimo na leđima, lagano savijamo noge u krilu, ruke ispružene po prtljažniku. Polako udahnite i povucite u trbuh, udahnite trbuh.

Vježba broj 6

Naslonite se na leđa, podignite noge na visinu (jastuk) - 20 do 30 centimetara. Zatvorite oči i odmorimo se pet minuta, ravnomjerno udahnimo i izdahnimo. Ova jednostavna vježba vrlo dobro pomaže iskrcati vene na nogama.

Donijeli smo samo najjednostavnije vježbe koje su prikladne za bilo koju osobu. Jednostavan i siguran način pomoći će vam da spriječite razvoj bolesti. Vježbe za prevenciju i liječenje proširenih vena mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi, ova gimnastika je pogodna za žene i muškarce.

Nudimo vam gledanje videa: Vježbe za prevenciju proširenih vena

Članci O Varikozitete