Gimnastika za varikozne vene donjih ekstremiteta - kako poboljšati stanje vene, izvoditi jednostavne vježbe

Varikozne vene su prilično česta patologija koja značajno narušava kvalitetu života osobe. Potpuno izliječiti ovu bolest je vrlo teško, ali kako bi se olakšalo njegov protok, vrijedno je obavljati posebne vježbe.

Varikozne vene se nazivaju stabilna ekspanzija i produljenje vene, praćeno stanjivanjem njihovih zidova i formiranjem tzv. Čvorova. Razlog tom fenomenu leži u ozbiljnoj patologiji zidova vene i neadekvatnosti njihovih ventila.

Ova bolest je vrlo raširena i mnogo češće dolazi kod žena. Često, vene s varikozima počinju s dobi sposobne - oko trideset ili četrdeset godina.

Prednosti kurativne gimnastike

Prednost terapijskih vježbi u varikozu je teško precijeniti. Posebna gimnastika To vam omogućuje da:

  • poboljšati venske i limfne odljeve;
  • povećati fizičku izdržljivost;
  • normalni arterijski priljev;
  • povećati ton vene;
  • poboljšati perifernu cirkulaciju.

Ako, međutim, zanemarite terapijsku gimnastiku za varikozne vene, to uzrokovat će stagnaciju krvi u pogođenim posudama, pored toga, pritisak će se povećati.

S druge strane, to će dovesti do akumulacije vode na području gležnjeva, stopala, donjih dijelova šahtova, što često pogoršava bol.

Značajke tjelesne aktivnosti

Naročito vježbe s varikoznim stopalima korisne su osobama koje se malo kreću u svakodnevnom životu.

Najjednostavnija je vježba obilazak.

Ljudi koji pate od ove patologije moraju svaki dan hodati. Osim toga, sasvim je moguće vožnja biciklom. vrlo Također je korisno ići u kupanje.

Nije svatko zna da svaki fizički teret nije koristan za varikozne vene. Koji sport za varikozu je koristan i koji je štetan?

Operacija uklanjanja proširenih vena često je jedino rješenje. Predložit ćemo vrstu kirurške intervencije u ovom ili onom slučaju.

Tu je i posebna terapeutska gimnastika za varikozne vene. Za obavljanje ovih vježbi što je moguće učinkovitije, sljedeće pravila:

  • ljudi koji imaju sjedeći rad, barem jednom na sat, trebali bi raditi pet minuta zagrijavanja;
  • važno je slijediti držanje, ne preporuča se postavljanje nogu na nogu;
  • Punjenje treba dati 15-30 minuta dnevno;
  • tijekom dana trebate ponavljati nekoliko ponavljanja.

Kompleks vježbi

Stručnjaci-phlebologists preporučuju obavljanje posebnih vježbi protiv varikoze u jutro i navečer, dajući im o tome 15-30 minuta.

Dosta dovoljno bit će kontinuirana vježba za pet minuta, a uvijek se preporučuje da se prekine. Ako se osjećate umorni, bolje je odgoditi aktivnost.

Glavni kompleks vježbi za sve vrste bolesti

Ove vježbe su pogodne za proširene vene donjih i gornjih ekstremiteta, s varikoznim žilama i drugim tipovima bolest:

  1. Lezite na leđima, savijte nogu i povucite ga na prsa. Nakon toga, izravnajte je, popravite ga nekoliko sekundi i spustite ga dolje. Učinite istu vježbu za drugu nogu.
  2. Lezi, noge se sagnu i podigne. Ispravite ih, držite ih na trenutak, ponovno zavijte i vratite se na prvobitni položaj.
  3. Lezite, podignite noge i zaustavljajte se, to morate izvesti izvana i iznutra. Zatim možete savijati i odvojiti prste i noge.
  4. Sjednite na stolicu, a potpetice ostati na podu. Premjestite čarape u različite smjerove. Učinite to 15-20 puta.
  5. Lezite na trbuhu, ruke na bokovima. S druge strane, podignite svaku nogu što je više moguće. Na najvišoj točki za nekoliko sekundi da ostane, a zatim se vratite na mjesto. Napravite 8-10 ponavljanja.
  6. Vježba "gutljaj". Stajati uspravno, ruke dolje uz tijelo. Udišite, podignite ruke, a zatim stajite na prstima. Na izdisanje uzeti poza od gutljaja. Učinite vježbu 15-20 puta.
  7. Vučeći se od pete do noa, prenoseći mu težinu tijela. Učinite 15-20 ponavljanja.
  8. Šetnja 15 minuta na pete, prsti, s visokim liftom kuka.

Vježbe za noge

Gimnastika za varikozu donjih ekstremiteta uključuje takve vježbe:

  1. Iskrcavanje nogu vene. Morate leći, zatvoriti oči i opustiti se što je više moguće, dok morate disati duboko i ravnomjerno. Pod nogama treba staviti nekoliko jastuka - to će im omogućiti da podignu za 15-20 stupnjeva.
  2. Spustite se, savijte noge, stavljajući noge na pod. Stavite ruke na kukove. Postupno udahnite, podignite glavu i tijelo. Ruke bi trebale kliziti na koljena. Nakon polaganog izdisaja vratite se na prvobitni položaj.
  3. Lezite, ruke se gnječite po tijelu, podignite noge za 15-20 stupnjeva i držite između njih maleni jastuk. Polako udahnite, savijte se u donjem dijelu leđa, a stražnjice moraju biti rastrgane s poda. Polako udahnite, vratite se na izvorni položaj.
  4. Lezi, stavi ruke uz prtljažnik. Noge se zavoju i, postupno izdahnu, privuku u trbuh. U slučaju udisanja napunite trbuh.
  5. Stavi noge, ruke na mjesto po tijelu. Duboko udahnite, polako se popnite na čarape, izdahnite i vratite se na prvobitni položaj.

Kompleks vježbi za gornje udove

Kako bi se smanjile pojave proširenih vena gornjih ekstremiteta, jednostavne vježbe:

  1. Lezite na leđima, stavite jastuk ispod vrata. Podignite ruke i noge okomito na tijelo, povucite noge prema sebi. Udisati i duboko disati. Nakon toga vibrirajte rukama i nogama 3 minute.
  2. Ruke prelaze po stražnjem dijelu glave. Polako okrenite tijelo u oba smjera. Napravite 20 ponavljanja.
  3. Ruke izvucite naprijed, stisnite šake. Otvorite ruke i raširite prste. Napravite 20 ponavljanja.
  4. Stisnite zglob lijeve ruke dlanom desne strane. Podignite lijevu ruku što je više moguće, dok se desno treba oduprijeti. Ponovite 20 puta. Nakon toga podignite ruke, popravite ih na ovom mjestu 20 sekundi. Ponovite vježbu za drugu ruku.
  5. Podignite ruke iznad glave, stisnite i raskrinkajte šake. Napravite 80 ponavljanja. Spustite ruke i učinite isto.

Kompleksne vježbe za zdjelične organe

Ako su proširene vene dotaknule zdjelice, preporuča se sljedeće vježbe:

  1. Vježba "bicikl". Trebali biste leći na leđima i oponašati vožnju biciklom. U tom slučaju leđa i struk treba pritisnuti na pod.
  2. Vježba "škare". Lezi na leđima, ruke se protežu po prtljažniku. Provjerite kretnje u vertikalnom i vodoravnom položaju.
  3. Vježba "breza". Naslonite se na leđa, naslonite se na lopatice, podignite noge i držite se osjećaju umora. Ako želite, možete malo komplicirati ovu vježbu: za to možete dodati fleksibilnost i proširenje u koljenima.
  4. Poluprisedaniya. Uspravite se, širite noge širok 30-40 cm. Polako sjednite, ali ne možete pasti ispod razine koljena. Doslovno na sekundu trebali ostati na tom položaju, a zatim polako vratiti natrag. Učinite 10-15 ponavljanja.
  5. Sjednite na pod, stavite ruke na leđa i naslonite se na pod, protežu svoje noge. Desna noga zavoja na koljenu, staviti stopalo blizu lijevog koljena. Podizati i spustiti lijevu nogu. Učinite 10-15 ponavljanja.

Dodatne vježbe

Za liječenje varikoze što je učinkovitije, tijekom dana možete izvesti dodatne vježbe:

  1. Ustani ravno, točno stavite noge. Ustajte prstima i lagano potonu. Učinite 20-30 ponavljanja. Čarape koje se razdvajaju, stavite pete zajedno i ponovno podignite 20-30. Isti postupak bi trebao biti proveden s petom petom i kombiniranim čarapama.
  2. Moraš biti poput mjesta, bez skidanja čarapa s poda.
  3. Stavi noge i pruži ruku po prtljažniku. Uzmi polagani dah, uzmi ramena natrag. Na izdisanje morate se opustiti i naginjati glavu prema naprijed.
  4. Polazna pozicija je ista. Uzimajući dah, podignite ruke gore i stojite na prstima. Nakon toga, na izdisaj vratite u svoj prvobitni položaj.
  5. Vrlo djelotvorno je stiskanje stražnjice. Ova vježba može biti izvedena u bilo kojem položaju tijela.

Vježbe za prevenciju varikoznih vena

Kako bi se spriječio razvoj proširenih vena, također je potrebno izvesti posebne vježbe:

  1. Lezi, ruke se protežu po prtljažniku, stavljaju ravne noge na stolicu. Alternativno savijte lijevu i desnu nogu. Napravite 5 ponavljanja za svaku nogu.
  2. Lezi, ruke se protežu po prtljažniku. Noga se podigne i rastvara u različitim smjerovima. U tom slučaju treba skinuti čarape i zakrenuti gležanj udesno i lijevo. Učinite 5-7 ponavljanja.
  3. U istom položaju, savijte noge i napravite rotacijska kretanja u zglobovima koljena. Napravite 5-8 puta na desnoj i lijevoj strani.
  4. Naslonite se na lopatice ramena i podignite noge, kao u vježbi "breza". Razmaknite noge. Položaj nogu promijenjen je mahaminom. Učinite 4-7 ponavljanja.
  5. Skočite na nožne prste 10-15 puta, stojite pješice i nakon nekoliko sekundi ponovite skokove.

Dodatni načini liječenja bolesti

sport

Naravno, varijabilnost pretpostavlja određena ograničenja motoričke aktivnosti.

Ali to ne znači da su svi sportovi u varikozu zabranjeni. Na primjer, vrlo korisno za kupanje, prihvatljive su sve vježbe koje se mogu provesti sjedeći ili ležeći.

Osim toga, moguće je prakticirati yoga ili pilates.

masaža

Korištenje masaže s varikoznim ležištima u poticanju cirkulacije krvi u pogođenim područjima.

Poželjno je da ovaj postupak provede iskusni stručnjak.

dijeta

Dijeta za varikozne vene je pravilna prehrana.

U prehrani treba biti prisutna hrana koja povoljno utječe na stanje krvi i krvnih žila. Svakako jesti hranu bogatu vitaminom C.

Osim toga, dijeta bi sigurno trebala biti prisutna plodovima mora, jer sprječavaju istezanje zidova posuda.

Ne manje korisna i biljna vlakna koja osiguravaju normalan rad crijeva, što je vrlo važno za varikozne vene.

Kontraindikacije za terapiju

S ovom bolesti, ni u kojem slučaju ne možete preopteretiti noge.

Nije preporučljivo sudjelovati u profesionalnim sportovima koji zahtijevaju statičke vježbe ili ozbiljne snage.

Kategorički je nemoguće podići gravitaciju.

Uz varicosity dopušteno je samo lagane vježbe koje ne uzrokuju prekomjerno stres.

Varikozne vene su prilično neugodna bolest koja se često javlja. Kako bi se smanjile njegove manifestacije, preporučuje se izvršiti posebne vježbe. Vrlo je važno da su nastave umjerene i redovite.

Video: Vježbe za varikozne vene

Terapeutske vježbe za varikozne vene - točna tehnika primjene, izbor kompleksa, ovisno o složenosti i zanemarivanju bolesti. Kako se ne bi povrijedili, ali da biste imali koristi

Vene s varikozom liječimo gimnastikom

Slaba venozna stjenka posuda stvara preduvjete za značajno proširenje vena u širini i dužini, poremećaji protoka krvi, ponekad i do tromboze. S varikoznim žilama, lijekovima ili kirurškim zahvatom. Međutim, mnogo je učinkovitije spriječiti razvoj vene, obavljajući vježbe za sprečavanje proširenih vena.

Mentalitet našeg društva je takav da najjednostavnija metoda liječenja varikoznih vena ne čini nam se dovoljno dobro.

Ali metode su složenije, na primjer, kirurška intervencija je vrlo učinkovita.

Preporučujemo da pročitate jednostavna pravila za prevenciju.

Stoga ćemo danas govoriti o terapeutskoj gimnastici za prevenciju i liječenje varikoznih vena, a također pokazati kako vježbati ispravno. Prvo, preporučujemo da pročitate jednostavna pravila za zdravlje posuda vaših nogu.

Prevencija varikoznih vena

Terapeutske vježbe za krvne žile: važna pravila

  1. Kao i kod ostalih sličnih događaja, važno je ne pretjerati. Ako ne možete izvesti preporučeni broj puta, učinite što je više moguće. Povećajte opterećenje dok tijelo ulazi u željeni ritam. Nastavite dok ne dođete do preporučenih pokazatelja.
  2. Regularnost, i još jednom pravilnost! To je druga važna pravila, potvrđena vremenom i pacijentima.
  3. Treće pravilo je točna implementacija. Pogrešno izvršenje uputa može uzrokovati štetu, umjesto olakšanja i prevencije.
  4. Nastavite, promatrajte dah, kako je to. Ako je odgođeno - dobije gladovanje kisikom, iz njega se brzo pojavljuje umor.

Gimnastika protiv bolesti - ideja nije nova. Iskustvo pokazuje: odabir zlatne sredine u svakodnevnim aktivnostima, u vježbanju, moguće je živjeti s te ozbiljne bolesti više ili manje udobno. Nastavimo analizirati detaljnije samo tri korisna seta vježbi koje imaju nevjerojatan rezultat, ozdravljenje stopala:

  • Kompleksno - terapeutska gimnastika za plovila, izvedena sjedeći;
  • Kompleksno - terapeutska gimnastika za plovila, izvedena stoji;
  • Kompleks je skup vježbi za varikozne vene, izvedene ležeći.

Oba kompleksa uključuju nekoliko vježbi - sjedeći i stojeći i imaju svoje profesionalce. Biomehanički pokreti će biti različiti, tako da će plovila dobiti malo drugačiju stimulaciju.

Prvi skup vježbi u sjedećem položaju

Vježba # 1

Uzmimo udobnu poziciju na stolici. Lagano povucite noge. Pokušajte zadržati pete na podu. Zakrenite u smjeru kazaljke na satu s nogu, presavijeni zajedno, kao što je prikazano. Reproducirajte istu rotaciju u suprotnom smjeru. Bez mijenjanja položaja, ponovite rotaciju u krugu svake od nogu zauzvrat, okrećite samo noge.

Vježba 2

Nastavite u početnom položaju, nogama kao u vježbi broj 1, produžite naprijed. Podignite nožne prste stopala, a zatim nježno spustite, pokušavajući ne odsijeciti pete s poda.

Vježba 3

Boravak na stolici, potrebno je postaviti lijevu nogu na nožni prst i desnu nogu na peti. Pritisnite peta desne noge na suprotnu nožicu, kao što je prikazano na slici. Nakon 15 puta, promijenite noge i ponovite isti broj.

Vježba 4

Sjedeći, postavite noge tako da su ispod 90 stupnjeva. Polako podignite pete, kao što je prikazano, pokušavajući ne odgurnuti čarape s poda. Srca bi trebala biti uzdignuta što je više moguće, tek onda spuštena. Bez mijenjanja položaja, izvedite, pojedinačno za svaku od nogu.

Vježba 5

Noge stoje zajedno, dok sjedite, podignemo jednu nogu na prsima, a ruke bi se trebale držati na koljenu. Glatko se vratite u početnu poziciju i ponovite 15 puta desno, i 15 puta lijevo od stopala.

Vježba broj 6

Desna ruka se pruža prema gore, dok istodobno pokušava izravnati sjedeće mjesto, suprotnu lijevu nogu. Nakon što ste završili 15 puta, promijenite ruku i nogu. Sada ispravite desnu nogu i suprotnu lijevu ruku.

Drugi kompleks vježbe u stojećem položaju

Vježba # 1

Stajite s rukama na tijelu. Udišite, ustajnite na nožnim prstima. Učinite polagano izdisanje, pokušajte potpuno koraknuti na stopalo vaših stopala.

Vježba 2

Stavite ruke na tijelo, a noge treba staviti na širinu ramena. Disanje u zraku, ruke bi trebale polako ići gore. U tom slučaju, čarape treba stajati kao što je prikazano na slici. Nagnuvši se na stopalo, dišite zrak glatko i polako. Pokušajte izvesti lagano savijanje koljena, baš kao i kod čučnjeva, ali ne do kraja.

Vježba 3

Stavite ruke preko širine ramena. Udišite zrak, ustajnite na čarape. Uzmi izvorni položaj trebao biti na izdisaj. Provjerite jesu li noge spuštene, sve u potpunosti na cijeloj stopi. Udišući zrak, u ovom trenutku treba podignuti na prstima. Uzimajući izvorni položaj, ne zaboravljajući naglasak na pete, uz izdisanje.

Vježba 4

U roku od dvije minute hodamo na licu mjesta, dok nastojimo da vam prstima ne skinemo poda, tako da ostaju nepomično na podu.

Vježba 5

Ruke na zidu, kao što je prikazano na slici. Disanje u zraku polako se proteže prema nebu, dižeći se na čarape. Popravite tijelo nekoliko sekundi. Padni dolje, čineći gladak izdanak.

Vježba broj 6

Ne mijenjajući svoju pozu, uzmi natrag jednu nogu. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Promijenite svoje noge i ponovite isti s drugom nogom.

Vježba broj 7

Za obavljanje, morate se nasloniti na stolove, možete na stolice. Ustani na čarape. Spuštanje na noge treba biti polagano, što je moguće sporije, dok pokušavate lagano čučati, noge na koljenima trebaju biti lagano savijene.

Vježba broj 8

Naslonjeno na stražnju stranu stolice, potrebno je naginjati ga bočno. Istodobno nagnuvši se da učvrsti tijelo na ruku. Ako je ruka na kojoj se naslanja lijevo, onda na inspiraciju uzmemo desnu nogu na stranu. Potrebno je spustiti noge glatko. Učinite to isto obrnutim redoslijedom. Podignut ćemo desnu stranu i uklonit ćemo nogu ostavljenu na stranu

Treći skup vježbi za varikozne vene, ležeći

Vježba # 1

Mnogi od vas vole voziti bicikl za obavljanje ove jednostavne vježbe, morate leći na leđima, podići noge i savijati ih malo u krilu. Sada počinjemo imitirati vožnju običnim biciklom - okrećemo nevidljive pedale bicikla. Izvršite vježbu do laganog umora, ali bez preopterećenja tijela.

Vježba 2

Ležali smo na leđima, ispravili noge - počnemo povući čarape na sebe, a potom natrag od sebe. Izvršite vježbu 10 puta sa svakom stopom.

Vježba 3

Ležeći na leđima, noge su podignute, počnite savijati i odvojiti prste na obje noge. Izvršavamo 3 minute.

Vježba 4

Ležeći na leđima, krećemo nogama po koljenima, stavljamo ruke na kukove. Udišući, polako, podignite ramena i glavu. Prilikom kretanja, ruke bi se trebale kretati na koljena. Po izdisanju polako se vratite u početni položaj. Obavljamo 10 puta.

Vježba 5

Ležimo na leđima, lagano savijamo noge u krilu, ruke ispružene po prtljažniku. Polako udahnite i povucite u trbuh, udahnite trbuh.

Vježba broj 6

Naslonite se na leđa, podignite noge na visinu (jastuk) - 20 do 30 centimetara. Zatvorite oči i odmorimo se pet minuta, ravnomjerno udahnimo i izdahnimo. Ova jednostavna vježba vrlo dobro pomaže iskrcati vene na nogama.

Donijeli smo samo najjednostavnije vježbe koje su prikladne za bilo koju osobu. Jednostavan i siguran način pomoći će vam da spriječite razvoj bolesti. Vježbe za prevenciju i liječenje proširenih vena mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi, ova gimnastika je pogodna za žene i muškarce.

Nudimo vam gledanje videa: Vježbe za prevenciju proširenih vena

Vježbe iz varikoznih vena. Koje fizičke vježbe mogu pomoći u uklanjanju varikoznih vena?

Uz varikozne vene, ne možete se samo boriti, ali također trebate. Kako bi prevladali ovu bolest, ljudi bi trebali pospremiti svoju prehranu (napustiti korištenje štetnih hrane, kao što su, na primjer, zalogajnice, slatkih peciva i sl), početi piti čiste vode (smanjiti potrošnju kave, soka, čaja, i tako dalje. itd.) i, naravno, učiniti njihov fizički oblik. Ispod Kuće znanja prikazani su dva seta vježbi (za dom i ured) koji će vam pomoći u ubrzavanju procesa uklanjanja varikoznih vena.

Kompleks vježbi iz varikoznih vena, dizajniran da radi kod kuće.

Ovaj kompleks je dovoljno jednostavan, ali učinkovit. Sastoji se od 8 vježbi, koje redovito izvode, čime ćete se osloboditi varikoze puno brže.

Vježba za varikozne vene 1.

Prijeđite prvo na prste, a zatim na pete. Trajanje hoda je 3-5 minuta.

Vježba iz varikoznih vena 2.

Stalan. Stavite noge na ramena, a noge bi trebale biti paralelne. Zatim, s tijelom, počnite se klanjati naprijed, pokušavajući dignuti dlan prstima. Ako funkcionira, savijte što je moguće niže. Ne odvažite pete s poda. Noge bi trebale biti ravne, tj. Ne moraju biti savijene u koljenima. Ukupno, učini 15-20 ponavljanja. U posljednjoj izvedbi morate ostati u na mjestu i nagnute „popruzhinit”, povećanje amplitude strija (ali bez fanatizma, kako ne bi povući).

Vježba iz varikoznih vena 3.

Prva pozicija je ista kao u drugoj vježbi. Stavite ruke na pojas. Od početne pozicije, počnite izrađivati ​​prvu izravnu lijevu nogu s lijeve strane, a zatim desnu nogu s desne strane. Ovdje je glavni zadatak podići noge. Ukupno, morate napraviti 30-40 vodi za svaku nogu.

Tada se zadana vježba može promijeniti, tj. Učiniti "naprotiv". Da biste to učinili, počnite ispraviti desnu nogu udesno (30 puta), a zatim izravnati desnu nogu - lijevo (30 puta).

U trećoj fazi ove vježbe kombinirati kretanje svake noge (lijevo-desno). Amplituda mušica bi trebala biti što je moguće širi.

Vježba iz varikoznih vena 4.

Situacija ostaje ista. Počnite podizati ruke intenzivnim podizanjem. Dlanovi bi trebali biti razmješteni prema unutra, paralelno i "gledati" jedni prema drugima. Nakon što je stigla do najvišeg položaja, trebalo bi zamrznuti 30 sekundi, povećavajući napor u mišićima nogu. Potom treba slijediti povratak na početni položaj. Ukupno, učini 15-20 ponavljanja.

Vježba iz varikoznih vena 5.

Ova vježba je poznata svima od školskog tjelesnog odgoja. Naziva se "bicikl". Odložite se na sag na leđima i stavite ruke pod glavu. Zatim podignite noge i savijte se na koljenima. U tom slučaju noge i pod moraju biti paralelni. Nakon što ste prihvatili tu poziciju, trebali biste započeti ritmično pokretanje pokreta koji u njihovoj provedbi podsjećaju na vožnju biciklom. Pomaknite naprijed i natrag 2 minute.

Vježba za varikozne vene 6.

"Birch". Lezite ravno na podu. Prvo podignite obje noge, a potom stražnjicu. Kut između stražnjice s nogama i podom mora biti 90 0 (ravno). Noge bi trebale biti povucene prema gore što je više moguće, naslonjene na naslonjene ruke na koljena (koljena - u podu i četke - u donjem dijelu leđa). Držite se 1 minutu, a zatim polagano i nježno spustite podignute dijelove tijela na početni položaj. Preporuča se izvršiti do 5 lifta.

Vježba iz varikoznih vena 7.

Budi razina. Stavite ruke u položaj duž prtljažnika. Stavi noge paralelno s ramenima, nogama - paralelno. Sjednite deset puta, bez da noge padnu s poda. Provjerite jesu li na najnižoj točki bokova čvorovi horizontalni, paralelno s podom. Koljena u ovom slučaju ne bi trebala izlaziti iz čarapa.

Vježba iz varikoznih vena 8.

Izvršite, stojeći na nožnim prstima, 10-12 niskih skokova. Amortizirati s nogama i vrlo pažljivo. U ovoj vježbi važno je da se ne tresti, kao u vibrafmastici, već meki i glatki pokreti koji jačaju gležnjeve.

Za liječenje proširenih vena preporučuje se da se cijeli opisani kompleks izvodi u nekoliko serija u kratkim intervalima. Bolje ujutro.

Skup vježbi za varikozne vene u uredu.

Ukupno je 7 vježbi. Izvođenje njih (osim za vježbu 6) potrebno je sjedi na bilo kojoj stolici.

Vježba za varikozne vene 1.

Podignite oba koljena odjednom, nekoliko puta srušite čarape s poda. Takva vježba ima za cilj povratiti protok krvi u donjem dijelu nogu. Izvršite najmanje 20 lifta.

Vježba iz varikoznih vena 2.

Razuytes. Pushing up čarape, pete kreću naprijed-nazad. Učinite takve pokrete 1-2 minute.

Vježba iz varikoznih vena 3.

Stavite stopalo na nogu, podignite donju nogu što je više moguće. Istodobno, pokušajte povucite prstom. Zatim promijenite noge i izvodite slične dizala za drugu nogu. Za svaku nogu, obavite ovu vježbu 20 puta.

Vježba iz varikoznih vena 4.

Nagnite noge naprijed prema naprijed. Kružni pokreti prvo čine jednu stranu 30 sekundi, a zatim 30 sekundi u drugu.

Vježba iz varikoznih vena 5.

Lean, nastavljajući sjediti na stolcu, nogama na pete, a zatim nježno pomaknuti teret na čarape. Nastavite premjestiti opterećenje oko 1 min.

Vježba za varikozne vene 6.

Ustaj. Širite noge preko ramena. Postavite noge paralelno. Držite se na svoj stol ili stolicu. Noge se odmaknu (sve do kraja), a zatim se savijati na koljenima. Učinite samo 30-40 savijanja.

Vježba iz varikoznih vena 7.

Alternativno, podignite svoje savijene koljena pokušavajući ih dohvatiti na poklopac stola. Provedite 15-20 dodirne kape.

Učinite vježbe za ured u nekoliko serija u kratkim intervalima. Pokušajte ponavljati tri puta tijekom dana.

Varikozne vene. Fizičke vježbe za svaku situaciju. Pravila provedbe

Za prevenciju i liječenje proširenja varikoze, flebologi se snažno savjetuju da izvode vježbe usmjerene na jačanje mišićno-venske "pumpe": nogu, bedra i stražnjice.

Redovito umjereno opterećenje ne zahtjeva puno vremena, ali učinkovito usporava razvoj bolesti, normalizira cirkulaciju krvi i uklanja stagnaciju u vene.

U ovom članku: ne komplicirane fizičke vježbe s varikoznim žilama, mogu se izvoditi kod kuće, na poslu, u transportu. Oni spriječavaju razvoj bolesti, poboljšavaju lik, pridonose cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.

Dragi prijatelji, pozdravljam vas na stranicama stranice posvećene fenomenu sna, kvaliteti života i zdravlja. Siguran sam da će informacije biti korisne.

Pravila za obavljanje vježbi za varikozne vene

  • Osnovne odredbe - ležanje i sjedenje, kako bi se smanjilo opterećenje nogu.
  • Ako ste propisani za elastičnu kompresiju, vježbajte u njemu.
  • Prije gimnastike i nakon što je poželjno staviti noge na jastuk ili jastuk i leći oko 5 minuta, to normalizira protok krvi i smanjuje teret na vene.
  • Napravite vježbe najmanje 2 puta dnevno.
  • Trajanje gimnastike ne smije biti manje od 10-15 minuta.
  • Pulsna brzina ne smije prelaziti 120 otkucaja u minuti, a disanje samo malo češće.
  • Nakon svakih pet minuta kontinuiranog rada gimnastike, odmori se 5 minuta.
  • Vježbajte mirno bez fanatizma.
  • Umjerenost je glavni uvjet, edem i bol u vene ne bi trebao doći. Poslušajte senzacije. Ako se osjećate umorni, odmorite se.
  • Povećajte broj ponavljanja postupno. Počnite s 4-8.

Vježbe koje leže

S ovim vježbama svaki dan započinje i završava. Da bi se oslobodio venskom sustavu prije izvođenja kompleksa, leži 5 minuta na leđima, stavite noge na jastuk (valjak) tako da su podignute na razinu srca ili nešto više. Udahnite duboko i ravnomjerno.

  • Vibracije za jačanje i čišćenje kapilara.

Naslonite se na leđa, ispod vrata, uvijek postavite valjak ili jastuk. Podignite noge i ruke okomito na tijelo, povucite noge prema sebi. U tom položaju disati duboko i glatko. Zatim vibrirajte (tresti) noge 3 minute.

Ova jednostavna vježba, koju je izradio K. Nishi, japanski profesor, vrlo je koristan:

unutarnje stijenke posuda su uklonjene kolesterola i soli, cirkulacija krvi u cijelom tijelu se poboljšava, dolazi do odliva u venama, njihovi zidovi su ojačani.

  • „Bicikl”. Ova klasična vježba savršeno jača mišićno-vensku pumpu, jača prešu, bedra i stražnjicu.

Ležeći na leđima, podignute noge, "okreću pedale." Što je kut podizanja nogu manji, veća je opterećenja za tisak. Držite struk čvrsto na podu. Potrebno je izvršiti do točke očitog umora.

  • Škare su okomite i vodoravno. U ležećem položaju podignite noge iznad poda i pustite ih da se kreću u vertikalnoj i horizontalnoj ravnini, kao da rezaju papir.

Ova vježba ima sličan učinak kao i "bicikl". Što je kut podizanja nogu manji, veća je opterećenja za tisak. Provjerite je li struk čvrsto pritisnut na pod.

  • Lezite na leđima, podignite stopala, stavite noge na zid, savijanje na koljena. "Šetnja" na zidu gore i dolje.
  • Lezi na leđima, noge ravno, opustite se. Učinite vježbu sporim tempom. Na inspiraciju, savijte lijevu nogu u koljenu i povucite do prsa. Kod izdaha, poravnajte nogu i podignite ga uspravno, zatim ga spustite na prvobitni položaj. Ponovite za desnu nogu.
  • Lezite na leđima, stavite ruke po tijelu, dlanove dolje. Udahnite, podignite noge, savijanje na koljenima. Kod izdaha, poravnajte noge okomito, zatim ih ponovno savijte u krilo. Kod udisanja, vratite se na polaznu poziciju.
  • Situacija je ista. Podignite noge, radite s nogama: istodobno ih zakrećite u smjeru kazaljke na satu i protiv nje, iznutra i izvana, savijte se "na sebe" i odvojite od sebe "iscijedite i rastavite prste nekoliko puta.

Vi odmah osjetite mišiće donje noge napete. Ovo je učinkovita vježba za jačanje mišićne pumpe.

  • Lezi na trbuh, ruke su pritisne na bokove. Alternativno podignite noge što je moguće više i popravite svoje sekunde na 2-3 na vrhu.
  • Sprječavanje hemoroida. U sjedi, ležećem ili stojećem položaju, zategnite mišiće perineuma i povucite ih oko 60 puta.

Ova vježba je vrlo važna, posebno sjedeći posao. Ona mora nužno biti uključena u kompleks i izvoditi barem jednom dnevno, ali poželjno 2 ili 3. Njegova prednost je da je moguće učiniti neprimjetno za druge, pa stoga u bilo kojoj pogodnoj situaciji.

Vježbe na radnom mjestu ili za vrijeme kućnih poslova

usmjerene su na poboljšanje cirkulacije krvi i osobito su korisne ako ruke i noge ometaju.

Sjedeći rad, ustajati svaki sat i malo zagrijati. Ako to nije moguće, ovaj kompleks će vam pomoći. Ne treba puno vremena, a stanje plovila znatno je poboljšano. Mnoge se vježbe mogu izvesti i stojeći i sjedeći, radeći na računalu, gledajući televiziju itd.

  • Ruke su prešle iza glave na stražnjoj strani glave. Polako okrećite tijelo 20 puta u jednom i drugom smjeru. Ako se osjećate vrtoglavicu, prekinite i nastavite s vježbanjem.
  • Naizmjenično nježno masažu ruke, pokreti trebaju biti usmjereni odozdo prema gore.
  • Ruke su se povukle, stisnute šake. Stisnite ruke, širite prste širom. Ponovite 20 puta.
  • Zategnite lijevu ruku dlanom desne ruke. Podignite lijevu ruku što je više moguće, a desnici se odupru. Učinite to 20 puta. Zatim podignite ruke za 20 sekundi. Ponovite sve za drugu ruku.
  • Podignite ruke iznad glave. Stisnite i raskopati šake oko 80 puta. Spustite ruke i učinite isto.

Položaj sjedala:

  • Vježbe za noge mogu se izvršiti odjednom ili naizmjenično. Pete su pritisnute na pod. Podignite i trudite svoje nožne čarape, okrenite ih s jedne na drugu stranu.

Stisnite čarape na pod i podignite pete i gurnite ih silom, pomaknite ih na strane. Ponovite ove vježbe do 20 puta.

  • Sjednite na rub stolice, protežući noge naprijed, nemojte pljeskati ruke s njih odozdo prema gore.
  • Podignite noge preko poda centimetara za 20, okrećući noge u smjeru kazaljke na satu i protiv nje 15 puta. Ako je teško zadržati obje noge na težini odjednom, obaviti vježbe za svaku nogu zauzvrat.

Stalni položaj:

  • Vibrogimnastika. Ustani na nožnim prstima, trgajući pete s poda za 1-2 cm, a zatim oštro pada na pod, udarajući pete. Učinite vježbu bez žurbe, ne više od jednom u sekundi. Nakon što ste napravili do 20-30 ponavljanja, prekidajte 5-10 sekundi, a zatim cijeli postupak nekoliko puta.

Ova vježba na mehanizmu djelovanja je ekvivalentna trčanju ili šetnji, Potrebno je mnogo manje vremena. Bezuvjetno dostojanstvo je sposobnost obavljanja vibroimmunistike u bilo kojoj prikladnoj situaciji: za vrijeme unutarnjih poslova, u transportu, na poslu.

  • Težina tijela se pomiče iznutra do poda i obrnuto, a zatim od pete do prstiju, kao da se kotrlja.
  • Stavi lijevu nogu na desnu nogu. Podignite što je više moguće čarapu desne noge. Učinite 10 puta za svaku nogu.
  • Čarape stoje na traci (prag ili stalak s visinom centimetara 5), ​​dok su pete na podu. Polako ustati i pasti na prste, podižući pete s poda.
  • Korisno je ustati na nožnim prstima i otići dolje, hodati na licu mjesta, bez skidanja čarapa s poda.

Uz vježbe

Hrana za varikozne vene i predispozicija bi trebala biti bogato povrće: povrće, voće, bilje, cjelovite žitarice. Takva hrana je korisna za krvne žile, a također je i prevencija zatvora, otežavajući proširene vene. Kiseline (osim kupusa kiselog kupusa), marinada, masnih, oštrih, slanih jela bi trebalo biti ograničeno.

Čvrste cipele i visoke pete izazivaju varikozne vene, visina pete ne smije biti veća od 4 cm. Ostavimo noge, odvezemo kad god je moguće cipele svaka 2 sata.

Šetnite se bosi na masažama, šljunkama. Možete kupiti masažne papuče.

Spavanje, stavite noge na jastuk ili valjak.

Vrlo snažno hodanje 30-50 minuta: poboljšava se samo-masaža nogu, trbušnih organa, cijelog tijela, cirkulacije krvi i metabolizma u tijelu.

Procedure vode - izvrsna prevencija varikoznih vena. Ako imate priliku, posjetite bazen, prijavite se za aqua aerobic.

Kod kuće napravite dnevnu kontrastnu hidromasažu za svoje omiljene noge: najjači mlaz tuširanja masaže noge naizmjence s toplom i umjereno hladnom vodom 7-10 minuta.

Odustani od dizala, pješice otići do poda, savršeno jača mišiće i vene. Ali spuštanje stepenicama je bolje na dizalu, takva gimnastika je kontraindicirana u varikoznim žilama i zglobovima koljena.

Noge s varikoznim žilama ne mogu se dići, zagrijavati. Kontraindicirana: sauna, sauna, tretmani vode topliji od 36,8 stupnjeva, postupci zagrijavanja (prljavština, na primjer), opekline u satima aktivnog sunca.

Prema flebologima, vježbanje u varikoznim žilama jedno je od najučinkovitijih sredstava za poboljšanje stanja vene. Redovite lekcije neće vam puno vremena, ali rezultat neće trajati dugo. Uz lakoću na nogama, vaš lik će biti pooštren, cijelo tijelo će se poboljšati, a dobro će se poboljšati.

Na kraju članka predlažem video Darije Lisichkina o tome kako pravilno obavljati terapeutske vježbe s povećanjem proširene šupljine.

Znanstvena istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost usporava procese starenja u mozgu i tijelu: sprječava razvoj upalnih procesa i kroničnih bolesti koje se neprekidno razvijaju s godinama, preuveličava krv.

Budite zdravi, lijepi i uspješni! Lako je za vas hodati!


Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

Članak je zaštićen zakonom o autorskim pravima i srodnim pravima. Svaka upotreba materijala moguće je samo s aktivnom vezom do web mjesta
Sna-kantata.ru!

  • Vježbe iz gornjeg članka korisne su za noćne grčeve nogu.
  • Grčevi u nogama posljedica su varikoznih vena. Na liječenje grčeva s tradicionalnim i narodnim lijekovima.

Korisne vježbe za varikozne vene

Varikozne noge dugo su bile ozbiljan problem za mnoge žene i muškarce. Posebno snažno zbog ove bolesti žene, jer varikoza značajno utječe na izgled nogu. Doslovno odmah postaje očigledan da je fer spol ima ovu bolest, ako su joj noge otvorene.

Naravno, problem ovdje nije samo u estetici. Dakle, muškarci također pate od bolesti zbog neugodnih osjeta, akutnih bolova u nogama, teške nelagode kod hodanja.

Važno je izvršiti posebne vježbe za proširene vene. Oni će vam samo dopustiti da uklonite simptome, najneugodnije simptome, i na kraju svladajte bolest u potpunosti.

Stručnjaci kažu da je sa stečenim varikozom nešto lakše boriti nego s nasljednim. Međutim, ako je ispravno redovito obavljati posebne vježbe, čak i kongenitalne vene proširene mogu se potpuno poraziti. Mi ćemo razmotriti najkorisnije, prilično jednostavne komplekse.

Prednosti kurativne gimnastike s varikoznim žilama

Prije svega, potrebno je ukratko razmotriti spektar pozitivnih aspekata posebnih vježbi. Zašto je stvarno potrebno provoditi terapijsku gimnastiku, kakav se učinak može postići u kratkom vremenu? Označavamo najvažnije čimbenike.

  1. Vježbe pružaju povećanje tonusa u venskom zidu;
  2. Punjenje pozitivno utječe na periferne posude nogu: postepeno vraćaju normalnu cirkulaciju krvi;
  3. Mišići treniraju s vremenom. Tada će biti puno lakše nositi se s ozbiljnim fizičkim stresom, osoba više neće biti umorna;
  4. Arterijsko protjecanje krvi stimulirano je, postupno postaje normalno;
  5. Problem varikoznih vena je razvoj distrofnih procesa u tkivima nogu. Ako vježbate redovito, sustavno, to se može spriječiti.

Stručnjaci napominju da se vježbe za varikozne vene moraju obavljati. Ovako možete riješiti ozbiljne čimbenike rizika. Čovjek sprječava formiranje stajaćih procesa, eliminira prijetnju akumulacije tekućine u tkivima, oteklina nogu. Kruženje je obnovljeno, regeneracija je također normalna.

Učenje pravilnog gimnastike

Izuzetno je važno zapamtiti jednostavna načela izvođenja vježbi za varikozne vene. Zapamtite da je riječ o terapeutskoj gimnastici, a ne o jednostavnom punjenju. Važno je osigurati optimalno opterećenje, točno ga distribuirati.

Ukupni fizički naprezanje mora biti pravilno izračunat, jer su prekomjerna opterećenja štetni, a nedovoljni oni neće dati željeni rezultat. Poželjno je pokušati postići zlatnu sredinu.

Zapamtite neke korisne savjete. Oni će vam pomoći u vođenju nastave na liječenju i prevenciji proširenih vena uz pomoć gimnastike što je moguće plodnije.

  • Prije svega, vodite računa o razumnosti vaših opterećenja. Ne možete preopteretiti noge. Vi ste kontraindicirani u treningu, u kojem je maksimalno opterećenje na nogama. Također se savjetuje i teški stručnjaci da ne podignu.
  • Dajte prednost hodanju pješice. To je stvarno vrlo korisno, omogućuje vam treniranje gotovo svih većih mišićnih skupina. Osim toga, stimulira se opća cirkulacija i regeneracija tkiva, što u konačnici nužno pozitivno utječe na stanje vene na nogama.
  • Važno pravilo za varikozne vene je spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka. Da biste to spriječili, potrebno je piti više tekućine.
  • Dobar asistent u borbi za zdravlje vene - posebno razvijen terapeutski komprimirani rublje. Ako vježbate u njoj, to će nesumnjivo biti korisno, uvelike poboljšati učinak gimnastike.
  • Mnogi stručnjaci kažu da maksimalni terapeutski rezultat osigurava plivanje. Opterećenje je dobro, ravnomjerno raspodijeljeno na gotovo svim većim skupinama mišića, a postoji značajna stimulacija cirkulacije krvi i regeneracije tkiva. Uz varikozne vene, plivanje može biti najbolja vježba.
  • Vožnju biciklom također treba dati barem 30-60 minuta dnevno. Ovo je vrlo korisno, to je zasebna vježba za liječenje i obnavljanje vena na nogama.
  • Važno je pažljivo pratiti vaše zdravlje i ne dopustiti prekomjeran stres na tijelu. Ovdje je potrebno promatrati mjeru, inače će čak i korisne vježbe biti štetne. Sjetite se da je ova vrsta tjelesnog odgoja korektivna.

Najbolje je rješenje fizioterapije za liječenje proširenih vena pod nadzorom iskusnog stručnjaka. Samo liječnik će moći odrediti optimalno opterećenje, podići najprikladnije vježbe. Ako se bolest tek počela razvijati, odlučili ste prevenciju proširenih vena, možete to učiniti sami.

Vrste vježbi

Postoje različite vrste zanimanja kada je to potrebno za varikozne vene. Evo glavnih.

  1. Vježbe za opterećenja na donjim udovima. Možeš vježbati sjediti, lagati i ustajati. Posebno je važno da se pažljivo bave, izvodeći određenu vrstu na zglobovima kuka i gležnja.
  2. Otpor. Također je vrlo dobar izbor. Vježbe izvode s elastičnim trakama, elastičnim zavojima.
  3. Vrlo korisna lekcija hoda brzo. To ima stimulativni učinak na vene, ubrzava protok krvi i stimulira regeneraciju, sprečava stajaće fenomene.

Ako se ozbiljno uključite u terapiju vježbanja, postići maksimalne rezultate i spriječiti nuspojave, obratite se stručnjaku za detaljne savjete.

Radimo i tretiramo

Sada ćemo dati zanimljive primjere vježbi za varikozne vene. Takav trošak moći ćete lako obavljati izravno tijekom procesa rada, bez odvajanja od svojih glavnih aktivnosti.

Radite li uspravno? Za stajanje je izvrsna tajna prevencije i liječenja varikoznih vena. Problem je u tome što je poremećena cirkulacija krvi. Vi, kako biste ga vratili, stimulirate, trebate pomoći venu da brže gurne krv.

Samo nježno krenite od pete do pete i natrag. Šmin će aktivno raditi, potaknuti povećanu cirkulaciju krvi. Zidovi vene su ojačani.

Proveli ste cijeli dan u uredu koji sjedi na stolici ili stolici? Naravno, ne, čak ni najudobnije sjedalo, ne može nadoknaditi nedostatak prometa. Morate redovito vježbati noge kako biste spriječili pojavu i razvoj vene varikoznih stanica. Vrlo je jednostavno. Moraš stajati na prstima, a onda naglo pada na pete.

Čak i ako ste samo centimetar od pete s poda, učinak je već osiguran. Potrebno je 20 puta povećati taj način, a zatim se odvojiti 10-15 sekundi. Ukupno, jedna vježba treba biti podignuta na čarape i spustila se u polaznu poziciju 60 puta.

Vožnja biciklom učinkovito

Kako voziti bicikl ako nema teretana? Jednostavno! Morate voziti bicikl što je češće moguće. Vrlo je korisno za cijelo tijelo kao cjelinu, kao i za vene na nogama, osobito.

Da bi se postigao maksimalni učinak u prevenciji proširenih vena, potrebno je podignuti sjedalo bicikla iznad. Pacijent bi trebao teško doći do pedala, samo s čarapama.

U procesu vožnje biciklom, šina će početi ugovoriti. Kao rezultat toga, pritisak na vene će se povećati, krv će cirkulirati mnogo brže. To vam omogućuje da učinkovito vježbate ventile na nogama vene, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, takozvani venskih čvorova.

Jednostavan kompleks za noge

Počnimo s jednostavnom složenom vježbom za noge. Svatko ga može lako ispuniti. Morate se pobrinuti za cirkulaciju krvi, pratiti stanje zidova krvnih žila. Zapamtite jednostavan algoritam.

  • Prije svega, odmorite se u plućima s varikoznim žilama. Lezite i pokušajte staviti noge iznad tijela. Za to, ispod njih možete staviti jastuk, valjak ili ih općenito podići na stražnjoj strani kreveta na zidu.
  • Istodobno se opustite što je više moguće.
  • Sada uzmi početni položaj - leži na leđima. Noge moraju biti savijene u zglobovima kuka, u koljenima, a potpetice na podu. Zatim lagano nagnite noge s jedne na drugu stranu: lijevo i desno.
  • Zadržite položaj tijela. U isto vrijeme, uzmite lijevu nogu i ruku na jednu stranu. Zatim ponovite isti s desnim udovima.
  • Izvođenje na 10 muha za noge. Samo 10 trči sa jednom nogom, a zatim promijenite stopalo. Smjer bi trebao biti natrag, naprijed.
  • Sada bojite nogama, kao da vozite bicikl, okrećite pedale.
  • Zauzeti početnu poziciju sjedi na podu. Ruke iza leđa, naslonjene su na pod. Desna noga mora biti savinuta na koljenu, a lijeva noga napraviti 8 lifta za redom. Zatim ponovite isti, ali s nogama obrnutom.
  • Polučinkovi su također korisni. Može se izvesti u završnoj fazi.

Budite oprezni prilikom vježbanja. Ne zaboravite da morate vježbati, ali ne dopustite prekomjerno opterećenje. Oštra bol u nogama treba izbjegavati.

Osim toga, važno je terapeutsko vježbanje, posebne vježbe za varikozne vene, u kombinaciji s opsežnim liječenjem, upotrebom odgovarajućih lijekova. Naravno, samo stručnjak će ovdje dati najbolje preporuke.

Profilaktički kompleks

Naučit ćemo provesti učinkovitu prevenciju proširenih vena. Trebat će vam ovaj univerzalni kompleks vježbi. Jednostavno je lako zapamtiti. Opterećenja neće biti pretjerana. To je sasvim moguće napraviti takvo punjenje i sa dostupnim dijagnosticiranim varikoznim venama.

No, stručnjaci ga često preporučuju u ulozi preventivnog alata.

  • Prije svega, uzmi početnu poziciju: trebate leći na leđima.
  • Desna noga izvlači se do brade, savijanje u kuku, koljeno.
  • Sada stvorite kut od 90 stupnjeva između nogu i tijela. Držite položaj 5-10 sekundi. Učinite isto s lijevom nogu.
  • Sada morate podići noge u isto vrijeme. Podignite njihov položaj okomito na pod. Zatim kružnim pokretima: prvo s nogama, a zatim prstima.
  • Povucite noge na trbuh, a zatim ih poravnajte i podignite. Zatim vježbajte obrnutim redoslijedom.
  • Sada ustani. Udahnite i podignite ruke. Zatim izdišite. Spustite ruke dok držite nogu natrag.
  • Zatim ponovite sve u suprotnom smjeru, a zatim s drugom nogom.
  • Sjedni na stolicu. Morate odmoriti svoje pete na podu. Koristite prste za kružnim pokretima.
  • Nastavi opet. Lagano bacajte s pete u čarape i natrag.
  • Napravite vježbe s naglaskom na petama i nogama. Hodajte po čarapama, vanjskoj i unutarnjoj strani stopala, na petama.
  • Vrijeme je da legne licem prema dolje. Ruke se protežu po prtljažniku. Sada podignite nogu jedan po jedan, fiksirajući položaj za 5-7 sekundi.

Liječnici preporučuju ovaj set vježbi, jer je posebno jednostavan za izvođenje. Pogodan je za gotovo svaku osobu, bez obzira na sastav, dob i osobine. Istodobno, učinkovitost takvih vježbi s varikoznim žilama je prilično visoka, a kao preventivni alat jednostavno je idealna opcija.

Uklanjamo opterećenje s nogu vene

Ovdje su neke učinkovitije vježbe. Oni su prikladniji za one koji su već bolesni s varikoznim žilama. Takvo terapeutsko napajanje oslobađa napetost od nogu, iskrcava vene.

  1. Uzmi izvornu poziciju - leći izravno na podu. Savijte noge i postavite noge na pod. Držite ruke prema bokovima. Polagano udahnite i nježno podignite glavu s tijelom. Teret ide na noge, ruke polako klize na koljena. Zatim izdišite polako i vratite se u polaznu poziciju.
  2. Sad se koncentrirajte na puni iscjedak vene. Lezite zatvorenim očima. Pokušajte se opustiti što je više moguće, disati ravnomjerno i duboko. U isto vrijeme, noge bi trebale biti puno veće od tijela. Izvrsno, ako izradite kut od 30 stupnjeva između tijela i nogu. Da biste to učinili, morate staviti jastuke pod noge.
  3. Lezi. Ruke se protežu po tijelu. Sada morate polako izdahnuti, a noge se savijati. U tom slučaju, povucite abdomen. Kada udišete, napunite trbuh.
  4. Sada moraš leći. Ruke se protežu po prtljažniku. Koristeći noge, uzmite jastuk i podignite ga pod kutom od 30 stupnjeva prema tijelu. Oprezno udahnite, ali istodobno zavijte u donjem dijelu leđa. Stražnjice bi trebale malo otići s poda. Kod izdaha polako vratite polaznu poziciju
  5. Sada je vrijeme za ustajanje. Stavi noge i pruži ruku ravno. Duboko udahnite, popnite se na nožnim prstima. Kod izdaha mora se vratiti na početni položaj.

Zapamtite da je vaš glavni zadatak trenirati kompetentno, sustavno, cjelovito i bez ikakve štete za vaše zdravlje. Kako biste osigurali sigurnost, učinkovitost vježbi, trebali biste potražiti stručni savjet od stručnjaka. Ona će uzeti u obzir sve vaše individualne karakteristike, sposobnost tijela da izdrži stres, kao i tijek bolesti i stupanj njegovog razvoja, ako su veće dijagnoze varikoznih vena.

Budite oprezni i oprezni. Tada ćete moći spriječiti razvoj bolesti, nositi se s tom bolesti.

Članci O Varikozitete