Gimnastika za varikozne vene donjih ekstremiteta - kako poboljšati stanje vene, izvoditi jednostavne vježbe

Varikozne vene su prilično česta patologija koja značajno narušava kvalitetu života osobe. Potpuno izliječiti ovu bolest je vrlo teško, ali kako bi se olakšalo njegov protok, vrijedno je obavljati posebne vježbe.

Varikozne vene se nazivaju stabilna ekspanzija i produljenje vene, praćeno stanjivanjem njihovih zidova i formiranjem tzv. Čvorova. Razlog tom fenomenu leži u ozbiljnoj patologiji zidova vene i neadekvatnosti njihovih ventila.

Ova bolest je vrlo raširena i mnogo češće dolazi kod žena. Često, vene s varikozima počinju s dobi sposobne - oko trideset ili četrdeset godina.

Prednosti kurativne gimnastike

Prednost terapijskih vježbi u varikozu je teško precijeniti. Posebna gimnastika To vam omogućuje da:

  • poboljšati venske i limfne odljeve;
  • povećati fizičku izdržljivost;
  • normalni arterijski priljev;
  • povećati ton vene;
  • poboljšati perifernu cirkulaciju.

Ako, međutim, zanemarite terapijsku gimnastiku za varikozne vene, to uzrokovat će stagnaciju krvi u pogođenim posudama, pored toga, pritisak će se povećati.

S druge strane, to će dovesti do akumulacije vode na području gležnjeva, stopala, donjih dijelova šahtova, što često pogoršava bol.

Značajke tjelesne aktivnosti

Naročito vježbe s varikoznim stopalima korisne su osobama koje se malo kreću u svakodnevnom životu.

Najjednostavnija je vježba obilazak.

Ljudi koji pate od ove patologije moraju svaki dan hodati. Osim toga, sasvim je moguće vožnja biciklom. vrlo Također je korisno ići u kupanje.

Nije svatko zna da svaki fizički teret nije koristan za varikozne vene. Koji sport za varikozu je koristan i koji je štetan?

Operacija uklanjanja proširenih vena često je jedino rješenje. Predložit ćemo vrstu kirurške intervencije u ovom ili onom slučaju.

Tu je i posebna terapeutska gimnastika za varikozne vene. Za obavljanje ovih vježbi što je moguće učinkovitije, sljedeće pravila:

  • ljudi koji imaju sjedeći rad, barem jednom na sat, trebali bi raditi pet minuta zagrijavanja;
  • važno je slijediti držanje, ne preporuča se postavljanje nogu na nogu;
  • Punjenje treba dati 15-30 minuta dnevno;
  • tijekom dana trebate ponavljati nekoliko ponavljanja.

Kompleks vježbi

Stručnjaci-phlebologists preporučuju obavljanje posebnih vježbi protiv varikoze u jutro i navečer, dajući im o tome 15-30 minuta.

Dosta dovoljno bit će kontinuirana vježba za pet minuta, a uvijek se preporučuje da se prekine. Ako se osjećate umorni, bolje je odgoditi aktivnost.

Glavni kompleks vježbi za sve vrste bolesti

Ove vježbe su pogodne za proširene vene donjih i gornjih ekstremiteta, s varikoznim žilama i drugim tipovima bolest:

  1. Lezite na leđima, savijte nogu i povucite ga na prsa. Nakon toga, izravnajte je, popravite ga nekoliko sekundi i spustite ga dolje. Učinite istu vježbu za drugu nogu.
  2. Lezi, noge se sagnu i podigne. Ispravite ih, držite ih na trenutak, ponovno zavijte i vratite se na prvobitni položaj.
  3. Lezite, podignite noge i zaustavljajte se, to morate izvesti izvana i iznutra. Zatim možete savijati i odvojiti prste i noge.
  4. Sjednite na stolicu, a potpetice ostati na podu. Premjestite čarape u različite smjerove. Učinite to 15-20 puta.
  5. Lezite na trbuhu, ruke na bokovima. S druge strane, podignite svaku nogu što je više moguće. Na najvišoj točki za nekoliko sekundi da ostane, a zatim se vratite na mjesto. Napravite 8-10 ponavljanja.
  6. Vježba "gutljaj". Stajati uspravno, ruke dolje uz tijelo. Udišite, podignite ruke, a zatim stajite na prstima. Na izdisanje uzeti poza od gutljaja. Učinite vježbu 15-20 puta.
  7. Vučeći se od pete do noa, prenoseći mu težinu tijela. Učinite 15-20 ponavljanja.
  8. Šetnja 15 minuta na pete, prsti, s visokim liftom kuka.

Vježbe za noge

Gimnastika za varikozu donjih ekstremiteta uključuje takve vježbe:

  1. Iskrcavanje nogu vene. Morate leći, zatvoriti oči i opustiti se što je više moguće, dok morate disati duboko i ravnomjerno. Pod nogama treba staviti nekoliko jastuka - to će im omogućiti da podignu za 15-20 stupnjeva.
  2. Spustite se, savijte noge, stavljajući noge na pod. Stavite ruke na kukove. Postupno udahnite, podignite glavu i tijelo. Ruke bi trebale kliziti na koljena. Nakon polaganog izdisaja vratite se na prvobitni položaj.
  3. Lezite, ruke se gnječite po tijelu, podignite noge za 15-20 stupnjeva i držite između njih maleni jastuk. Polako udahnite, savijte se u donjem dijelu leđa, a stražnjice moraju biti rastrgane s poda. Polako udahnite, vratite se na izvorni položaj.
  4. Lezi, stavi ruke uz prtljažnik. Noge se zavoju i, postupno izdahnu, privuku u trbuh. U slučaju udisanja napunite trbuh.
  5. Stavi noge, ruke na mjesto po tijelu. Duboko udahnite, polako se popnite na čarape, izdahnite i vratite se na prvobitni položaj.

Kompleks vježbi za gornje udove

Kako bi se smanjile pojave proširenih vena gornjih ekstremiteta, jednostavne vježbe:

  1. Lezite na leđima, stavite jastuk ispod vrata. Podignite ruke i noge okomito na tijelo, povucite noge prema sebi. Udisati i duboko disati. Nakon toga vibrirajte rukama i nogama 3 minute.
  2. Ruke prelaze po stražnjem dijelu glave. Polako okrenite tijelo u oba smjera. Napravite 20 ponavljanja.
  3. Ruke izvucite naprijed, stisnite šake. Otvorite ruke i raširite prste. Napravite 20 ponavljanja.
  4. Stisnite zglob lijeve ruke dlanom desne strane. Podignite lijevu ruku što je više moguće, dok se desno treba oduprijeti. Ponovite 20 puta. Nakon toga podignite ruke, popravite ih na ovom mjestu 20 sekundi. Ponovite vježbu za drugu ruku.
  5. Podignite ruke iznad glave, stisnite i raskrinkajte šake. Napravite 80 ponavljanja. Spustite ruke i učinite isto.

Kompleksne vježbe za zdjelične organe

Ako su proširene vene dotaknule zdjelice, preporuča se sljedeće vježbe:

  1. Vježba "bicikl". Trebali biste leći na leđima i oponašati vožnju biciklom. U tom slučaju leđa i struk treba pritisnuti na pod.
  2. Vježba "škare". Lezi na leđima, ruke se protežu po prtljažniku. Provjerite kretnje u vertikalnom i vodoravnom položaju.
  3. Vježba "breza". Naslonite se na leđa, naslonite se na lopatice, podignite noge i držite se osjećaju umora. Ako želite, možete malo komplicirati ovu vježbu: za to možete dodati fleksibilnost i proširenje u koljenima.
  4. Poluprisedaniya. Uspravite se, širite noge širok 30-40 cm. Polako sjednite, ali ne možete pasti ispod razine koljena. Doslovno na sekundu trebali ostati na tom položaju, a zatim polako vratiti natrag. Učinite 10-15 ponavljanja.
  5. Sjednite na pod, stavite ruke na leđa i naslonite se na pod, protežu svoje noge. Desna noga zavoja na koljenu, staviti stopalo blizu lijevog koljena. Podizati i spustiti lijevu nogu. Učinite 10-15 ponavljanja.

Dodatne vježbe

Za liječenje varikoze što je učinkovitije, tijekom dana možete izvesti dodatne vježbe:

  1. Ustani ravno, točno stavite noge. Ustajte prstima i lagano potonu. Učinite 20-30 ponavljanja. Čarape koje se razdvajaju, stavite pete zajedno i ponovno podignite 20-30. Isti postupak bi trebao biti proveden s petom petom i kombiniranim čarapama.
  2. Moraš biti poput mjesta, bez skidanja čarapa s poda.
  3. Stavi noge i pruži ruku po prtljažniku. Uzmi polagani dah, uzmi ramena natrag. Na izdisanje morate se opustiti i naginjati glavu prema naprijed.
  4. Polazna pozicija je ista. Uzimajući dah, podignite ruke gore i stojite na prstima. Nakon toga, na izdisaj vratite u svoj prvobitni položaj.
  5. Vrlo djelotvorno je stiskanje stražnjice. Ova vježba može biti izvedena u bilo kojem položaju tijela.

Vježbe za prevenciju varikoznih vena

Kako bi se spriječio razvoj proširenih vena, također je potrebno izvesti posebne vježbe:

  1. Lezi, ruke se protežu po prtljažniku, stavljaju ravne noge na stolicu. Alternativno savijte lijevu i desnu nogu. Napravite 5 ponavljanja za svaku nogu.
  2. Lezi, ruke se protežu po prtljažniku. Noga se podigne i rastvara u različitim smjerovima. U tom slučaju treba skinuti čarape i zakrenuti gležanj udesno i lijevo. Učinite 5-7 ponavljanja.
  3. U istom položaju, savijte noge i napravite rotacijska kretanja u zglobovima koljena. Napravite 5-8 puta na desnoj i lijevoj strani.
  4. Naslonite se na lopatice ramena i podignite noge, kao u vježbi "breza". Razmaknite noge. Položaj nogu promijenjen je mahaminom. Učinite 4-7 ponavljanja.
  5. Skočite na nožne prste 10-15 puta, stojite pješice i nakon nekoliko sekundi ponovite skokove.

Dodatni načini liječenja bolesti

sport

Naravno, varijabilnost pretpostavlja određena ograničenja motoričke aktivnosti.

Ali to ne znači da su svi sportovi u varikozu zabranjeni. Na primjer, vrlo korisno za kupanje, prihvatljive su sve vježbe koje se mogu provesti sjedeći ili ležeći.

Osim toga, moguće je prakticirati yoga ili pilates.

masaža

Korištenje masaže s varikoznim ležištima u poticanju cirkulacije krvi u pogođenim područjima.

Poželjno je da ovaj postupak provede iskusni stručnjak.

dijeta

Dijeta za varikozne vene je pravilna prehrana.

U prehrani treba biti prisutna hrana koja povoljno utječe na stanje krvi i krvnih žila. Svakako jesti hranu bogatu vitaminom C.

Osim toga, dijeta bi sigurno trebala biti prisutna plodovima mora, jer sprječavaju istezanje zidova posuda.

Ne manje korisna i biljna vlakna koja osiguravaju normalan rad crijeva, što je vrlo važno za varikozne vene.

Kontraindikacije za terapiju

S ovom bolesti, ni u kojem slučaju ne možete preopteretiti noge.

Nije preporučljivo sudjelovati u profesionalnim sportovima koji zahtijevaju statičke vježbe ili ozbiljne snage.

Kategorički je nemoguće podići gravitaciju.

Uz varicosity dopušteno je samo lagane vježbe koje ne uzrokuju prekomjerno stres.

Varikozne vene su prilično neugodna bolest koja se često javlja. Kako bi se smanjile njegove manifestacije, preporučuje se izvršiti posebne vježbe. Vrlo je važno da su nastave umjerene i redovite.

Video: Vježbe za varikozne vene

Terapeutske vježbe za varikozne vene - točna tehnika primjene, izbor kompleksa, ovisno o složenosti i zanemarivanju bolesti. Kako se ne bi povrijedili, ali da biste imali koristi

Koje vježbe za varikozne noge pomažu?

Mnogi bolesnici s nogama protiv varikoze pokušavaju potpuno isključiti bilo kakvo tjelesno naprezanje, bojeći se oštetiti zahvaćene vene. Ispada da s takvom bolesti, posebne vježbe pomažu u zaustavljanju negativnog procesa, pa čak i potpuno vraćaju protok krvi u početne faze. Stoga osoba s problemima nogu treba uključiti anti-varikozni kompleks u svom svakodnevnom vježbanju, koji se sastoji od vježbi koje povoljno utječu na protok krvi i limfni tok.

Jedan od razloga za razvoj vene varijacije je neadekvatna opterećenja nogu. I ova kategorija uključuje preopterećenja i potpuni nedostatak fizičke aktivnosti. Stoga liječnici preporučuju pacijente posebne vježbe za proširene vene donjih ekstremiteta, koje pomažu poboljšati protok krvi, stanje samih posuda i susjedno mišićno tkivo. Ali nemojte bezumno učitati bolesne noge, pokušavajući uz pomoć sporta da se oporavi od patologije. Bolje je zaustaviti se u posebnim medicinskim kompleksima koje su razvili liječnici koji znaju što vježbe s varikoznim nogama i na kojoj će se stadi stvarno pomoći.

Učinkovit kompleks

Svrha ovog seta vježbi iz varikoznih vena je poboljšati venski odljev, povećati ton bolesnih i zdravih žila i ojačati mišiće. Kao terapijska gimnastika, kompleks bi trebao biti izveden dva puta dnevno.

Sve vježbe za varikozne vene na nogama trebale bi započeti s umjerenim opterećenjima, krećući se glatko, bez iznenadnih pokreta. Pri pojavi umora treba napraviti kratkotrajne pauze.

Radnja prestaje

Polazna pozicija leži na leđima.

Podignemo ravni donji udovi pod kutom od 90 stupnjeva.

Počinjemo vježbati iz varikoze na stopalima iz radne stanice.

Koraci se naizmjence rezaju i protežu.

Vodimo se sami

Ako nema dovoljno fleksibilnosti nogu koja im omogućuje da se drže u podignutom položaju, naslonite se na zid s pete i stražnjom površinom ekstremiteta.

Ponavljanje stopala pada do 20 do 30 puta.

Povucite noge prema sebi, a zatim ih razdvojite. Onda ponovno spojimo stopala. Također izvodimo do 30 ponavljanja.

Razvili smo strane

Ispravite ravne noge malo šire i okrenite se rotaciji stopala. Učinjemo prvo u jednom smjeru 20 kružnih pokreta, a zatim u suprotnom smjeru. Nakon završetka rotacije spušavamo noge na pod.

Rad s koljenima

Mi ostanemo na leđima. Noge su savijene na koljenima, čarape dodiruju pod. Noge i koljena nalaze se na širini zdjelice. Prolazimo do vježbanja nogu protiv varikoznih vena, radeći s koljenima.

Ravnamo jednu nogu dok savijamo drugu. Nastavljamo se savijati i savijati koljena naizmjence.

Savijte lijevu nogu

Savijte desnu nogu

Odaberite ugodan ritam vježbe. Nemojte spustiti peta savijenog nogu na mat, dodir samo s nožnim prstima. Nakon 20 ponavljanja, podignite noge i spustite stopala na mat.

Povećanje ravnih nogu

Noge se nalaze na širini zdjelice, ruke leže uz prtljažnik.

Dignite desnu nogu preko poda i izvucite čarapu.

Izvucite ravnu nogu

Udahom, nježno podignite ravnu nogu na sebe, donoseći ga što je moguće bliže prsima.

Izvukli čarapu

S izdahom okrećemo stopalo na sebe i spuštamo nogu.

Učinite do 5 ponavljanja. Tijekom ove vježbe nogu protiv varikoznih vena, držite struk i žrtvu čvrsto pritisnutim na sag.

Promijenite noge i ponovite uspone.

kovrčav

Ostajemo u ležećem položaju. Noge se odmaraju na podu, koljena savijena.

Mi srušimo stražnji dio glave od poda, povucimo desni koljeno prema sebi, ispružimo lijevu nogu preko tepiha. Zakošen je kraj rukama pričvršćen na vrhu. Noga koja se proteže preko matice ostaje u povišenom položaju i ne dodiruje pod.

U ovoj vježbi za noge protiv varikoze, ne uključuju se samo donji ekstremiteti. Tijekom izvršenja, kralježnica je rastegnuta i mišići tiska su ojačani. Započnite s minimalnim brojem ponavljanja, postupno ih dovedite do 30 puta.

Nakon 30 ponavljanja, skupite se u grupi, dodirujući čelo s savijenim koljenima. I kod izdaha, spustite ravne noge na pod.

„Biciklisti”

Sljedeće vježbe s varikoznim vena donjih ekstremiteta simulirat će kretanje pri vožnji biciklom.

Radimo s našim nogama, aktivno ih okrećemo, kao da uvijamo pedale. Pokušajte prevladati otpor. Zamislite da se zrak odupire rotacijskom kretanju nogu. Istodobno, donji dio leđa također je pritisnut u pod, pupak je podignut, a krunica se produžuje na podu prema gore.

Ako je moguće, pokušajte spustiti nogu paralelno s podom. Ako spustite nogu na ovu poziciju, teško je izvršiti vježbu u udobnom rasponu.

Povucite nogu paralelno s podom

Nakon 30 - 50 rotacijskih pokreta, podignite noge, opustite se i spustite noge do poda.

breza

Spremni za ulazak u breza. Izlaz će biti izveden uz pomoć ruku, stavljajući dlanove ispod leđa. Pomažemo rukama da podignu tijelo i stražnjice u vertikalnom položaju.

Noge se protežu, s čarapama koje se protežu na strop. Da ne izgubimo ravnotežu, držimo leđa ruke. Ostajemo na tom položaju sve dok je udobno držati položaj. Udaranje unutrašnjosti bedara i prenošenje svih tijela na ramena.

Ispružavamo ruke uz prtljažnik, započnemo noge iza glave i polako, iza kralježaka, spušamo leđa i noge do poda.

Izlaz iz "Birches"

Rock i roll u položaj nagiba, prstima dodiruju prste poda.

Postupno zaokružujući leđa, ustati i potpuno ispraviti.

Podiže se na čarape, pete

Noge se nalaze na podu. Stavite ruke na struk. Kroz polovice prstiju, peta se naizmjenično spuštaju na pod.

Ustajte na lijevu nožni prst

Ustajte na desni prst

Pokušavamo držati glavu i ne zavijati leđa, nemojte kopati u donjem dijelu leđa.

Potrajat će oko 30 alternativnih podizanja.

U isto vrijeme stavljamo dvije noge na polovice prstiju.

Ustajte na čarape

Spuštamo pete do poda, srušimo prste s površine.

Jahanje na petama

Nastavimo valjanje od nožnih prstiju do pete, izvodeći ih 30 do 50 puta.

Vježbe vibracija

Spuštamo pete na pod, lagano širimo noge i opustimo se. Počnemo kucati s pete na podu. Morate osjetiti kako cijelo tijelo vibrira. Da biste to učinili, morate se opustiti tako da vibracije dosegnu glavu. Osjetite da je koža vibrirala.

Oprezno tresti noge naizmjence

Idemo dolje na pod. Ležimo na leđima i ispružimo ruke s nogama gore. Počeli smo se aktivno boriti s udovima.

Pokušavamo zamisliti da četkamo vodu iz ruku i nogu.

Udiemo prirodno želudac.

Takve vježbe pomažu u stvaranju dodatnih vibracija koje uzrokuju da kapilare uče i aktivnije potiskuju krv. Također, ove radnje poboljšavaju protok svih tekućina u tijelu. Pokreti su vrlo jednostavni i djelotvorni.

Započnite s radom od 1 minute i postupno povećavajte vrijeme.

Nakon "trese" neka savijene noge na pod, stavite dlanove na trbuh i opustite se.

Osjetite kretanje trbuha tijekom disanja. Na udisaj trbuh je napuhan, uz izdisanje spuštamo zidove trbuha. Nakon vježbe disanja, mi se preselimo u sjedeći položaj.

Opuštajuća masaža

Završetak kompleksa laganom masažom stopala. Započnimo s nogama, gdje trebamo masažu svakog prsta, luka nogu i pete.

Daljnje lagano pomicanje svjetlosti kreće se u smjeru od stopala.

Nastojimo obaviti takvu masažu 2 do 5 minuta. Mi željezo donji dio nogu, nakon bedra.

Nakon što je radio jedan dio, prolazimo na masažu druge noge.

Izvođenje takvih kompleksa vježbi s varikoznih vena na nogama, možete spasiti svoju mladost, zdravlje i ljepotu. Glavna stvar nije da to s vremena na vrijeme, ali redovito. I ne zaboravite na druge metode liječenja varikoze kod kuće.

Terapeutske vježbe s varikoznim žilama

U liječenju varikoznih vena, gimnastika je vrlo važna. Budući da je ova bolest vrlo teško liječiti i potpuno nemoguće riješiti ga. To može znatno smanjiti kvalitetu života i olakšati njene manifestacije, potrebno je provesti složenu terapiju.

Liječenje i profilaktičke metode za varikozne vene uključuju, pored uporabe lijekova, posebnu gimnastiku. To su vrlo jednostavne vježbe, koje se mogu učiniti apsolutno sve.

Uz proširene vene postoji trajna ekspanzija vene i povećanje njihove duljine. Simptomi uključuju stanjivanje venskog zida uz stvaranje čvorova u njima. Mehanizam patologije leži u genetskom faktoru - to je kongenitalna patologija venskih zidova i nedostatnost venskih ventila.

Pomoću posebnog seta fizičkih vježbi možete značajno utjecati na tijek bolesti.

Prednosti posebnih vježbi za varikozne vene

Podsjećamo vas da uz pokretački mehanizam bolesti - kongenitalne patologije postoji još jedan važniji aspekt - sjedeći način života. To je niska tjelesna aktivnost, međutim, kao i previše opterećenja, uzrokuje pogoršanje vene donjih ekstremiteta.

Prednosti korištenja posebnih vježbi za varikozne vene:

  • Poboljšanje venskog odljeva.
  • Aktivacija limfne drenaže.
  • Povećanje opće fizikalne stabilnosti organizma i osobito - izdržljivost donjih ekstremiteta.
  • Normalizacija aritijskog priliva.
  • Povećanje tonusa vene.
  • Aktivacija periferne cirkulacije krvi.

Što se događa s nogama s varikoznim žilama ako ne vježbate?

Postoji stalna kronična stagnacija krvi u venama, što dovodi do povećanja pritiska u njima. Rezultat je nakupljanje viška tekućine i povećana bol i nelagoda.

Tko je prikazan vježbe s varikoznim žilama?

Kompleksi posebno oblikovanih vježbi preporučuju se ne samo za osobe koje pate od ove bolesti. Svima koji se malo kreću, oni će imati koristi.

Najjednostavnija i najdjelotvornija vježba je šetnja. Morate hodati svaki dan i bilo koje vrijeme.

Sljedeće vježbe koje nemaju gotovo nikakvih kontraindikacija - plivanje u bazenu i vožnja biciklom.

Pomoć. Uz varikozu, ne možete učiniti apsolutno nikakvu vrstu sporta. Stručni sportovi strogo su zabranjeni. Treba imati na umu da se najveći fizički stres na venama javlja sa stalnim vježbama.

Stoga, s varikoznim venama su zabranjene, kako bi se smanjilo opterećenje na donjim donjim vratima:

  • obavljati vježbe dok leže;
  • izvoditi vježbe sjedeći;
  • bez ograničenja, trenirati mišiće gornjeg dijela tijela.

Kardioeds u varikoznim venama

Stručnjaci preporučuju odabir u korist vodoravnih bicikala za vježbanje ili veslačima.

UNiemann! Budući da tijekom nastave uvijek postoji veliki gubitak tekućine u tijelu, ne zaboravite piti vodu. Zgušnjavanje krvi uzrokovano gubitkom vode opasno je za proširene vene. Stručnjacima se savjetuje da nose posebnu komprimiranu pleteninu tijekom nastave.

Sport. Što možete učiniti s varikoznim venama?

  1. Plivanje.
  2. Aqua aerobik (izuzetak - zabrana step aerobika).
  3. Sportski hodanje.
  4. Biciklizam.
  5. Golf.

Ovi sportovi su korisni kod proširenih vena.

Sportovi koji imaju niz ograničenja za varikozne vene

  1. Trčanje. Ovlaštena je samo nakon konzultacija s liječnikom-phlebologist.
  2. Nastava na simulatorima. Možete koristiti one na kojima se vježbe izvode u skloni položaj. Ne možete podići puno težine.
  3. Fitness. Priznajemo samo u početnom razdoblju bolesti. Potrebno je konzultirati stručnjaka i odabrati pojedinačne vježbe.
  4. Ples. Imaju malo ograničenja - skokovi.

Potpuna ograničenja na varikozu za sport

  1. Svi energetski sportovi. Uključujući udarna opterećenja na donjim udovima.
  2. Čučanj.
  3. Podizanje utega ili šipki (stojeći).
  4. Dugo i brzo trčanje.
  5. Svi sportovi, uključujući i skakanje.
  6. Korak aerobika.

vijeće. Nakon predavanja, preporučljivo je uzeti kontrastni tuš i leći pola sata na leđima u miru. U ovom prvom 15-30 minuta stopala se preporučuje da zadržite gornju ruku. Ova pozicija pomaže u poboljšanju protoka krvi.

Medicinska gimnastika, koja je indicirana za varikozne vene

Jednostavne vježbe koje ne zahtijevaju vrijeme i odgovarajuće okruženje:

Posebni kompleksi vježbi za varikozne vene iz flebologa

preporuka: vježbajte se ujutro i večeri 15 minuta i pola sata.

  1. Ležite na podu na tvrdoj površini na leđima. Savijte desnu nogu i pritisnite je na torzo na nekoliko sekundi. Zatim podignite nogu, također nekoliko sekundi. Niže, učinite isto lijevom nogom.
  2. Lezi na leđima. Istovremeno savijte obje noge, držite nekoliko sekundi. Potom podignite oba udova. Nakon nekoliko sekundi, savijte koljena i spustite ih polako.
  3. Lezi na tvrdu površinu na leđima. Podignite udove. Zakreni jednom stopom. Priroda pokreta - naizmjenično i iznutra.
  4. Neka vam aktivna fleksija i produžetak pokreću prstima nekoliko minuta. Stav - sjedi ili leži.
  5. Sjednite na udobnu stolicu. Osloboditi se peta u podu, kako bi se pokreta s čarapama u zraku različitih amplituda.
  6. Vježba je "gutljaj". Položaj - stoji na podu, ravno, s rukama prema dolje. Polako i duboko udišite zrak, polako se podignite na nožnim prstima, a ruke polako podižu. Polako uzdisaj, uzmi pozu "gutljaj".
  7. Valjanje od pete do noa s prijenosom cijele tjelesne težine.
  8. Šetnje na petama nekoliko minuta.
  9. Šetnja po čarapama nekoliko minuta, s kukovima što je više moguće podići.

Svaka od vježbi može se obaviti 10 do 25 puta. Količina se samostalno podešava, proizlaze iz stanja zdravlja. Nemoj vježbati silom, osjećajući teške umor!

Iskrcavanje vena donjih ekstremiteta. TOP - najjednostavnija i spektakularna 5 vježbi

  1. Ležeći na tvrdu površinu opustite tijelo, zatvorite oči. Disanje je mirno, duboko, čak i. Podignite oba donja udova, držite je nekoliko sekundi, a zatim ih stavite na visok (pod kutom od oko 20 stupnjeva) jastuka. Lezi tako od 10 minuta do pola sata.
  2. Položaj - leži na čvrstu površinu, na leđima (krevet se ne uklapa). Istegnite istovremeno desnom i lijevim donjim udovima. Zaustavite pritisak stopala na pod. Ruke na bokovima. Polako i duboko udišu zrak, natrag u zavoj. Nakon nekoliko sekundi napunite puni izlaz, polako. Vratite se na izvorni položaj.
  3. Položaj - leži na leđima. Podignite desne i lijeve noge istodobno (pod kutom od 20 stupnjeva). Ruke u šavovima. Između nogu je prikladno staviti bilo mali jastuk ili jastuk. Polagano udahnite, savijte tijelo što je dalje moguće. Polako udahnite zrak, izvadite izvorni položaj.
  4. Lezite, istodobno savijte desne i lijeve udove, polako dišite zrak, ruke po tijelu. Udaljite što je više moguće trbuh. Za nekoliko sekundi, duboko udahnite, a trbuh što je više moguće.
  5. Stalni položaj. Donji udovi stavljeni su zajedno, ruke niže. Duboko udisati, polako se diže na vrh prsta, polako uzdiše zrak, pokušavajući se opustiti što je više moguće. Vratite se na izvorni položaj.

rezultat: Redovita primjena ovog kompleksa, koja uključuje samo pet jednostavnih vježbi, kao što kažu phlebologists, daje dobar učinak. Kompleks može izvesti bilo koja osoba s različitim stupnjevima tjelesne kondicije.

To će značajno smanjiti simptome venske insuficijencije s različitim stupnjevima vene varikoze. Vježbe imaju preventivni cilj - spriječiti daljnji napredak bolesti u slučaju točne i konstantne izvedbe i smanjiti rizik od ozbiljnih komplikacija.

Varikozne vene zdjeličnih organa. Posebna gimnastika

Često, varikoza utječe ne samo na donje udove, već i na organove malih zdjelica. I za takve slučajeve pružaju se posebne i vrlo učinkovite medicinske vježbe. Stručnjaci preporučuju provedbu vježbi poznatih svima od djetinjstva:

  1. „Bicikl”. Ležeći na tvrdu površinu (ne ležajeve), simuliraju rotaciju pedale bicikla, a leđa je pritisnuta na pod i na crtežu.
  2. Poluprisedaniya. Nalazi se u stojećem položaju, s nogama na širini ramena. Kucanje je neophodno vrlo sporo, istodobno pokušavajući ne spustiti se ispod razine koljena. U tom položaju pričekajte nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
  3. „škare”. Ležeći na leđima, rukama na šavovima, oštrim mužjama, prelazeći noge.
  4. Položaj - sjedi na podu. Ruke iza. Čvrsto se naslonite na vaše ruke, polako ispružite noge prema naprijed. Zatim je desna noga savijena, stopalo je blizu lijevog zgloba koljena. Podignite i spustite lijevu ud, i obrnuto.
  5. „Breza”. Lezi na tvrdu površinu (a ne na krevetu). Prikladno je nagnuti se na lopatice ramena, podignite oba donja udova visoko. Držite ih na tom mjestu, koliko će biti. Na osjećaj umora - da spusti. Možete komplicirati zadatak - u takvim slučajevima dodajte fleksibilnost i ekstenzorske kretnje udova tijekom vježbe.

Svaka vježba može se izvesti 10 do 20 puta.

Dodatne vježbe

  1. Polazna pozicija stoji, točno noge, razmaknute širine ramena. Ustati na čarapama. Stajati, a zatim polako zasiti natrag.
  2. Polako ustati na čarapama u početnoj poziciji - nožni prstima.
  3. Ustajte na prstima s pete razblaženim na strane.
  4. Pješice na mjestu, čarape ne dolaze s poda.
  5. Polazna pozicija su noge zajedno, ruke po tijelu. Polako i duboko udahnite, uzimajući ramena natrag što je više moguće. Izdahnite, previše polako. Kada izdahnete, nagnite glavu do brade, pokušavajući se opustiti tijelo što je više moguće. Uzmi polagani dah, podignite ruke gore, dok stoji na nožnim prstima. Izdahnite zrak, vratite se u polaznu poziciju.
  6. Komprimiranje stražnjice, što se može učiniti na bilo kojem mjestu u bilo kojoj prikladnoj prilici.

Dodatne univerzalne vježbe uključene su u bilo koji skup vježbi.

Vježbe za prevenciju varikoznih vena

Posebne vježbe u svrhu prevencije:

  1. Ležeći na leđima, ruke na šavovima. Obje noge se ispravljaju i stavljaju na stolac. Naizmjenično savijte - zatim lijevo, zatim desnu nogu.
  2. Ležeći na leđima, ruke na šavovima, podignite donje ekstremitete prema gore. Polako podignite noge u različitim smjerovima. U isto vrijeme izvucite čarape što je više moguće. Izvršite okretno kretanje stopala - zatim desno, a zatim lijevo.
  3. Ležeći na leđima čine slične pokrete, samo po svakom koljenu.
  4. Položaj - naslonjen na tvrdu površinu s lopaticama. Laganje na leđima, podignite noge i širite ih. Početna pozicija, kao u vježbi "breza". Zatim, promijenite noge oštrim ljuljanjem.
  5. Skoči na prste. Zatim stajite na podu, opustite se, skoknite ponovno.

Svaka vježba se može obaviti ovisno o ukupnom fizičkom treningu od 10 do 25 puta.

zaključci: Varikoznost je česta bolest koja često uzrokuje mnoge probleme. U slučaju izvedbe posebnih jednostavnih vježbi, moguće je značajno smanjiti negativne manifestacije bolesti i spriječiti komplikacije. Glavno pravilo je pravilnost i uzimajući u obzir kontraindikacije.

Jednostavne vježbe za poboljšanje cirkulacije u nogama s varikoznim žilama

Posebno odabrane vježbe za varikozne vene nisu samo jedan aspekt liječenja. Oni se smatraju glavnim dijelom terapije, budući da studije smanjuju vensku ekspanziju i sprečavaju razvoj ustajalačkih procesa u tkivima.

Nažalost, većina modernih ljudi ima vrlo malo slobodnog vremena i često zanemaruju liječničke savjete o prednostima fizičke aktivnosti. Stoga valja razmotriti učinak gimnastike i kako postići ljekovito djelovanje s minimalnim vremenom.

Prednosti tjelesnog odgoja

Što je vene proširene? Uz ovu bolest, venski ventili se ne zatvaraju, krv se prelijeva u pojedinim dijelovima posude.

Lokacije vene, gdje je zatajenje ventila pronađeno, pod utjecajem višak tekućine postupno se protežu i prestanu potpuno funkcionirati, što dovodi do edema i pothranjenosti tkiva donjih ekstremiteta.

Redovita vježba s varikozom ne samo da će jačati mišiće, već i:

  • poboljšanje venskog protoka krvi i smanjenje edema;
  • povećanje tonusa vaskularnog zida, što dovodi do boljeg zatvaranja ventila;
  • prevenciju kongestivnih događaja i povezanih komplikacija (tromboflebitis ili tromboza).

Vježbe za varikozne vene mogu se obaviti ujutro, tijekom radnog dana ili za određeno vrijeme za teretanu.

Ali prije nego što počnete, morate se posavjetovati s liječnikom, jer se tjelesna aktivnost treba strogo mjeriti i odgovarati stupnju vaskularne ozljede.

Jutarnje vježbe

Najkorisnije su vježbe protiv varikoze, koje se izvode neposredno nakon buđenja. Mnogo vremena ne uzimaju lekcije, za njih je dovoljno samo se probuditi 10 do 15 minuta prije uobičajenog vremena. Nakon buđenja, preporučljivo je, bez izlaska iz kreveta, izvršiti sljedeće vježbe.

vibracija

Ležeći na leđima, podići ruke i noge, napraviti mali trese od udova. Potrebno je pokušati izvršiti kretanje tako da je došlo do osjeta vibracija. Tresti udove trebaju 2 - 3 minute.

bicikl

Taj je pokret poznat svima od djetinjstva. Prilikom izvođenja, morate se pobrinuti da leđa ne zavoja i da se noge okreću što je moguće niže. Preporuča se ne više od 20 ponavljanja za svaku nogu.

Podizanje nogu

Početni položaj je na poleđini s izduženim pravim nogama. Potrebno je polako povlačiti, savijati se u koljenu, lijevu nogu na prsima. Počevši se s angažiranjem, prvo se s privlačenjem koljena na prsa pomognebi pomoći, ali najdjelotvornija će vježba biti ako to učinite bez pomoći ruku.

Po završetku stezanja na prsima, neophodno je postupno savijati donji dio koljena, podići ga prema gore, kratko ostati u tom položaju i spustiti izravnanu nogu. Učinite isto za drugu nogu.

Kako se trening mišića poboljšava, možete dodatno zakrenuti noge na vrhu kuta liftova ili se kretati odjednom s dvije noge.

Nasloni nogu

Da biste prihvatili početni položaj, trebate leći na trbuhu i protezati ruke po tijelu. Alternativno, podignite noge, radeći sporo. Postupno možete komplicirati kretanje, a ne samo podizati donji dio, ali i gornju točku lifta kako bi ga savijali u koljenu, pokušavajući udariti peta na stražnjicu.

Ako nema posebnih uputa, morate poduzeti 10 ponavljanja za svaku nogu, ali fizičko opterećenje ne smije uzrokovati umor.

Nakon punjenja

Nakon gimnastike, trebate malo leći, stavljate mali jastuk pod noge, a zatim staviti kompresija donjeg rublja i izaći iz kreveta.

Nositi posebne golfove ili čarape ne samo da sprečava daljnje istezanje vene, već i povećava terapeutski učinak vježbanja.

Gimnastika za varikozne vene treba se izvoditi 2 puta dnevno. U večernjim satima možete ponovo napraviti predložene vježbe prije spavanja.

Vježbajte na poslu

U procesu rada osoba je prisiljena ostati na nogama ili, naprotiv, dugo sjediti nepokretno. Obje inačice jednako su štetne, ne samo kod proširenih vena, već i kod zdravih nogu.

Razmotrimo dvije varijante gimnastike: za osobe sa sjedištem i stalnom radnom aktivnošću. Zagrijavanje se može obaviti u vrijeme ručka, odvojeno u zasebnoj sobi ili pozvati sve kolege da zajednički izvode vježbe za prevenciju proširenih vena.

Druga inačica je poželjnija, nakon svega gimnastika ne samo da će donijeti više pozitivnih emocija nego će također potaknuti skupljanje kolektiva.

Vježbe za one koji se bave sjedećim radom

Oni koji dugo moraju sjediti (uredski radnici, vozači itd.) Kako bi poboljšao protok krvi u donjem dijelu ekstremiteta, preporučuje se sljedeća proizvodnja gimnastike koja se izvodi dok sjedi:

  1. Podizanje donjih udova. Podignite lijevu nogu i držite je nekoliko sekundi paralelno s podom, zatim ga polako spustite. Učinite isto za drugu nogu. Možete malo komplicirati vježbe, dok podizanje vrši okretanje ili rotaciju stopala.
  2. Tlak. Naslonite prste na pod i podignite pete. Provjerite povremeni pritisak prsta na površini, kao da morate napraviti utor na podu. Tlak se izmjenjuje s opuštanjem.
  3. Uspon peta. Stavite ravne noge na pod i polako stajite na prstima, pokušavajući podići pete što je više moguće, a zatim se vratiti na polaznu poziciju. Pete mogu biti podignute istodobno ili "pomaknute" od pješke do pete kad se, primjerice, pokaže lijeva peta, a desna pada na pod.
  4. Podizanje nožnih prstiju svake noge. U tom slučaju, pete ostaju pritisnute na površinu, a samo su prsti i dio stopala podignuti.
  5. Jata. Izvođenje glatko valjanje stopala od prstiju do pete i natrag.

Unatoč činjenici da ova gimnastika s varikozom može poboljšati protok krvi venskom krvlju i poboljšati učinkovitost, ako se svaki kretnji odvija 5 do 10 puta, preporučljivo je malo prijeći.

Gimnastika za stalni rad

Ako je dugoročna prisutnost u sjedećem položaju osoba jednostavno usporava protok krvi, zatim one koji su prisiljeni raditi za dugo vremena na svoje noge (konobari, prodavači, i drugi.), Ne samo da usporava protok krvi, ali i odgoditi odljev krvi i limfe.

Da biste poboljšali cirkulaciju u donjim udovima, možete poduzeti sljedeće pomake u stojećem položaju:

  1. Stajati na svojim nožnim prstima i naglo pada na pete. Ako vježbate brzo, možete osjetiti ugodnu vibraciju u tjelesnim mišićima.
  2. Vožnja od pete do pete. Preporuča se izvršiti role tijekom rada, hodanja, stavljanja nogu na peta i stvaranja glatke role do prstiju na koraku.
  3. Napravite polučvrsto. Uz varikozne vene, ne možete duboko čučati, možete samo savijati koljena malo. Da biste povećali opterećenje mišića, možete napraviti polu-čučnje dok stoji na vašim čarapama.

Preporuča se napraviti industrijsku gimnastiku ne samo za proširene vene, već i za prevenciju bolesti. Vježbe će ojačati žile i mišiće, poboljšati opskrbu krvlju tkiva, a ugodna nuspojava iz vježbi postat će čvrsto trbuh i bedra.

Korisne preporuke

Unatoč tome što su terapijske vježbe jednostavne, neke od njih mogu biti kontraindicirane zbog komplikacija varikoznih vena ili drugih bolesti kod ljudi.

Da biste saznali koje su vježbe pogodne za proširene vene i pružiti maksimalni terapeutski i profilaktički učinak, potrebno je konzultirati liječnika. Liječnik će sami odabrati program liječenja, uzimajući u obzir karakteristike bolesti i opće stanje tijela te vam reći kako bolje trenirati.

Osim individualnih savjeta koji se odnose na karakteristike tijela, postoje opća pravila:

  1. Nemojte pretjerati. Pretjerano opterećenje može izazvati dodatnu povredu venskog protoka krvi. Svi pokreti moraju biti izvedeni bez prekomjernog napora, a puls i disanje trebali bi lagano porasti.
  2. Pravilnosti. Klase se trebaju provoditi svakodnevno (kako bi se dobio optimalan rezultat, poželjno je izvršiti tretman kompleks ujutro i navečer). Nepravilna izvedba gimnastike neće imati terapeutski učinak na deformirane vene.
  3. Očuvanje ispravnog držanja. Čini se da ovaj zahtjev nije povezan s varikoznim žilama, ali u stvarnosti ravna i leđa omogućuje uniformnu raspodjelu opterećenja svim skupinama mišića i olakšava rad žila za noge.
  4. Udobne cipele. Visoke pete ili uske čizme uzrokuju kršenje venskog protoka krvi, a terapeutske vježbe će biti neučinkovite.
  5. Nošenje komprimiranog posteljine. Nositi posebne čarape ili torbice će spriječiti nakupljanje venskog zida i u kombinaciji s umjerenim tjelesnim aktivnostima pomoći će poboljšati stanje plovila.
  6. Odmarajte s podignutim nogama. Za vrijeme odmora, bolje je preuzeti položaj u kojem će donji udovi biti malo povišeni. Ova mjera će poboljšati odljevi krvi i limfe i spriječiti oticanje. Čak i kada se odmaraju, sjedne noge preporučujemo da se stavi na malu klupu ili na stolac.
  7. Redovne klase. Pješačka je optimalna opcija za umjerenu nosivost. Možete barem dio načina rada i rada s hoda. To će ne samo ojačati vene na nogama, već i povećati ukupni ton tijela.

Gimnastika u varikoznim venama, ako vježbate bez prevelikog fanatizma i slijedite pojedinačne medicinske preporuke, uvijek je korisno.

Redovite tjelesne vježbe poboljšavaju venske protoke krvi, ojačavaju zidove krvnih žila i vraćaju trofično tkivo.

Vježbe za varicozu nogu

Da bi se izbjegle komplikacije u varikozu donjeg dijela, zdravstveni djelatnici preporučuju korištenje kurativne gimnastike. Umjerena tjelesna aktivnost omogućit će da zidovi krvnih žila budu izdržljiviji, kako bi stalno održavali ton venskog sustava.

Vježbe za varikozne vene omogućuju stabilizaciju cirkulacije krvi, sprečavaju pojavu trombi, kako bi povratile lakoću u nogama. Redovno punjenje posebno je potrebno za osobe koje se malo kreću ili imaju sjedeći posao.

Posebno mjesto u fizičkoj kulturi za proširene vene je kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Dodatna težina stvara dodatni stres na tijelo i na krvožilni sustav, pacijent često doživljava tešku nelagodu, uzimajući bubrenja noge.

Tjelesna aktivnost u varikoznim vena

Za poboljšanje protoka krvi donjih udova hodat će na svježem zraku. Pokušajte proći određenu udaljenost dnevno, neka vrsta punjenja pozitivno utječe na venske zidove. Tijekom boravka na svježem zraku, kisik zasićuje tkivo tijela, pomažući brzo vratiti pacijenta.

Ako je moguće, dopušteno je šetati biciklom ili plivati. Većina liječnika kaže da plivanje u bazenu pridonosi brzoj normalizaciji cirkulacije krvi, osim mišića, kardiovaskularni aparat postaje sve teži. Učiniti vježbe za prevenciju proširenih vena, glavna stvar je ne pretjerivati. Bit će potrebno odabrati optimalna fizička opterećenja, na temelju individualnih karakteristika pacijenta. Redovita tjelovježba pomaže u poboljšanju protoka krvi u nogama i normalizira venski pritisak.

Zapamtite, nisu svi sportovi pozitivan učinak na zdravlje pacijenta s varikozom donjeg dijela. Na primjer, trčanje je kontraindicirano, previše napetosti samo će povrijediti proširene vene koje su izgubile prethodni oblik.

Gimnastičke vježbe za varikozne vene

Gimnastika s varikozom može se riješiti višak težine, vratiti ton nogu. Da biste vidjeli rezultat, morate se ustrajati u tjelesnom odgoju. Kompleks vježbi je jednostavan, ne zahtijeva dodatnu sportsku opremu. Fizičke vježbe se provode ujutro ili u odgovarajuće vrijeme, glavna stvar je ispravno i stalno vježbanje.

Za svakodnevnu obuku terapeutska gimnastika nudi jednostavan, učinkovit set vježbi:

  • Za prvu vježbu trebate redovitu visoku stolicu. Sjednite na stolicu, stavite noge zajedno. Ustajte na čarape i spustite se na pete, a da ne izađete iz mjesta, vježbate i izvodite 20 puta. Plus gimnastika prsta je da je okupacija lako obavljati na poslu, ako je struka povezana sa stalnim prekidom u sjedećem položaju;
  • Sljedeća vježba je slična prethodnoj, tehnika izvedbe je nešto drugačija. Postanite leđa za stolom, sagnite se rukama, podignite prstima i pustite na pete. Ponovite vježbu 20 puta;
  • Sjedeći na stolici, lagano podignite desnu nogu, malim kružnim pokretima gležnja 20 puta. Slične manipulacije ponovite s lijevom nogom, a zatim pomoću oba udova;
  • Povucite obje ruke na ramenu, naslonite se na zid, naizmjence stajite na prstima struka, a zatim na peti. Vježbajte najmanje 20 puta;
  • Ispravite i stignite u polaznu poziciju. Kada udišete, stojite na nožnim prstima, podignite ruke iznad glave, izdahnite, pustite na pete i opuštate sve mišiće.

LFK u ranim fazama varikoznih vena

Razvijeni su brojni kompleksi terapije vježbanjem za borbu protiv varikoze u različitim fazama. Ako je bolest u ranoj fazi razvoja, predlaže se nekoliko puta dnevno za obavljanje jednostavnih fizičkih vježbi:

  • Objesite na leđa i opustite se, pričvrstite noge, izvodite lagane kružne pokrete sa zglobovima koljena. Broj ponavljanja je 15 puta;
  • Vježba se sastoji od disanja dijafragme. Pokušajte se potpuno opustiti. U slučaju inhalacije, želudac se napuhava, otpušta se tijekom izdisaja. Polaganim ritmom ponovite akciju 6 puta;
  • Pri polaganju položaja, podignite noge lagano, polako se savijte, a zatim nagnuti noge u zglob gležnja. Vježba u 12 ponavljanja;
  • Vježba se izvodi u ležećem položaju, morate savijati donje udove u koljenima 5 puta;
  • Duboko udahnite, podignite gornje udove, izdahnite, polako spustite ruke, radite 6 puta;
  • U opuštenom stanju, odvojite, a zatim savijte prste.

Vježbe za poboljšanje vaskularnog tona

Bilo koja tjelesna aktivnost je nemoguća bez zagrijavanja, priprema tijelo za nadolazeće opterećenje, nemojte zaboraviti početnu fazu treninga.

Za svaki pojedini problem, tjelesne aktivnosti su dizajnirane za poboljšanje stanja pacijenta. Da biste vratili ton venskog nogu, izvedite niz vježbi LFK:

  • Budite mirni, stavite ruke na šavove, polako kružnim okretajima ramenima;
  • Polazna pozicija je ravno, postavljamo noge na širinu ramena. Koraknite prstima nogu, uzmite gutljaj poza. Učinite isto s drugom nogom, važno je držati nogu nekoliko trenutaka u zraku;
  • Lezite na leđima, podignite noge, vježbajte "bicikl";

Navedene vježbe za noge preporučuju se najmanje dva puta dnevno. Što se tiče broja ponavljanja svake vježbe, ovdje je sve individualno. Ako postoje snage za 15 vježbi, učinite prema želji, čak i više ponavljanja. Kada dođe do osjećaja jakog umora, broj ponavljanja se smanjuje.

Napredni kompleks vježbi

Vježbe vježbe potrebne su za izvođenje ležanja na tvrdu površinu, postavljanje jastuka ili uređaja pod noge, tako da su donji udovi podignuti za 25 cm.

Vježbe za varikozu mogu pomoći da se riješite stalnog osjećaja umora i oteklina nogu, a dnevna vježba će pomoći u normalizaciji cirkulacije krvi. Kompleks se sastoji od vježbi:

  • Stavite ruke na ramena, napravite rotacijske pokrete sa zglobom ramena, izvodite vježbu 8 puta na desnoj i lijevoj strani;
  • Polako sjesti i opet leći, bez savijanja nogu, ponovite 5 puta;
  • U početnom položaju savijte noge, nagnite se desnoj i lijevoj strani i podignite do 10 ponavljanja;
  • Ispravite noge i stavite ruke po prtljažnik. Morat će istovremeno povući desnu nogu i desnu ruku, ponoviti s lijevom stranom. Vježbe za noge ponavljaju se 10 puta;
  • Savijte koljena i pritisnite s površine nogama s određenim naporom, kao da se odmarate na pedalu, ponovite vježbu 6 puta;
  • Razmaknite noge, a zatim pokušajte dohvatiti lijevu peta s desne strane i obratno, pokušajte ponoviti vježbu 15 puta;
  • Povucite nogu na prsima, podignite na vrh i ispravite, zaključajte nekoliko sekundi i zauzmite početni položaj, slične vježbe ponovite na drugu nogu 10 puta;
  • Učvrstite ruke i širite noge. Podignite ruke iznad glave, postepeno podignite i širite ruke na strane i duboko udahnite, uzmite početni položaj - izdahnite.

Za izvođenje sljedećih vježbi potrebno je ustati i ispraviti, uzeti potporu, koja je na razini prsa. Kao podršku pomoću posebnog gimnastičkog zida možete zamijeniti odgovarajući namještaj. Kompleks vježbi sastoji se od:

  • Držite se na potporu, pomaknite se od pete do stopala, vježbajte na vršnom prstu 10 puta;
  • Okreni lice na postolje, stojite na nožnim prstima i polako sjednite 5 puta, tako da su koljena razvedena u različitim smjerovima;
  • Postanite lijevu stranu u teretanu, držite ga s lijevom rukom. Napravite 8 mačeva lijevom nogom, ponovite istu desnu stranu.

Terapeutska gimnastika osigurava razdoblje odmora, nakon treninga, leži neko vrijeme u opuštenom stanju 15 minuta.

Zapamtite, tjelesne vježbe za noge ne bi trebale uzrokovati bolne senzacije, izazivaju velike otekline donjih ekstremiteta. Vježbanje protiv proširenih vena djelotvorno je ako se primjenjuje kao dio sveobuhvatne terapije, ne zaboravljajući na lijekove i fizioterapiju.

Članci O Varikozitete